最近因為定期去WG測量inbody
有發現兩腿肌肉量有點落差
教練開始建議多做分腿訓練來加強弱邊力量
所以增加了蠻多單腿蹲或是單腿推的動作
但練到弓箭步分腿蹲的時候才想到
到底是要往前踩還是往後踩比較適合呢
雖然感覺起來兩種都差不多
可是自己實際做是前踩比較困難一點
不曉得訓練上差異在哪裡
有專業人士可以說明這兩個動作的差異嗎
另外想問還有沒有其他建議的分腿訓練動作
感謝~
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-07-09 22:48:00往後比較好控制, 但我實際操練時, 覺得感受度不是很好我比較喜歡坐在椅子上, 然後單腳站起來的感覺, 感受度滿滿, 而且完全不傷膝蓋, 重量還不夠就加個啞鈴之類的練腿先求不傷膝蓋, 再講求效果...把自己當成70歲老人.
作者: std40104 2022-07-09 23:02:00
往後跨或是原地蹲都可以
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2022-07-09 23:32:00lunge通常指的是後踩 前踩叫split squat 分腿蹲
我倒是聽到lunge都是指前踩後踩會特別說是rear lungesplit squat是跨一隻腳蹲完再換一隻
原來效果還有差喔，其實我都會欸，沒想太多就自己輪流XD
後踩對膝蓋的負擔會小一點，前踩常常會帶著身體的重心重量一起往前倒，隨著腳踏地瞬間停止移動，膝蓋和周圍肌肉要承受瞬間停止的反作用力和維持平衡。
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2022-07-10 03:33:00我想起來了 lunge應該是會回到立姿 分腿蹲 跨距不會變
保加利亞分腿蹲只有上下，但 lunge 還要前後跨步既然要練 lunge，那就不要錯過 side lunge，大家常常做矢狀面卻忘了額狀面，顧到方方面面運動能力才會全面
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2022-07-10 09:06:00
都可以 還可以往左往右
作者:
NaTaO3 (放開那個女孩)
2022-07-10 11:48:00前 一票
看狀況，保加利亞分腿蹲還是會有髕骨的位移，pfps 患者依然會因此感受到疼痛
作者:
KobeNi (浩呆)
2022-07-10 16:52:00KI之前復健也是往後跨
作者:
lelu (樂路)
2022-07-10 22:01:00我比較喜歡單腳掛在物體上,不用在那邊跨來跨去前跨的跨距會影響股四頭/二頭比例,角度會影響股四頭外/內另外也有一說前跨時,你的另一隻腿正好也伸展一下,比較蘇湖
真的是後踩比較好控制 但好像練股四頭效果就會變差的感覺
作者:
ro123eo (魯宏)
2022-07-10 23:20:00之前在萵苣上教練課就有教這個動作 教練是教前踩跟後踩都要做 練到的部位不一樣
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2022-07-11 09:29:00好問題
那是否可以說保加利亞分腿蹲與槓鈴深蹲對膝蓋是一樣的？因為兩者都只有上下的移動。對膝蓋造成的傷害而言，由大到小為：前跨步蹲 > 後跨步蹲 > 保加利亞分腿蹲 = 槓鈴深蹲這樣排序正確嗎？
我在英國，教練說的lounge是往後踩lunge*
作者:
yuankan (Love On You)
2022-07-12 13:55:00前
後踩比較好前踩有重量又往前的時候對膝蓋壓力大前踩算開放動力鏈 後踩是閉鎖動力鏈 我記得姐夫是這樣講