作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-07-12 19:43:29不知大家有沒有興趣
聊聊平時會吃的超營養原型食物或補充品?
每 100g 營養:
燕麥片: 蛋白質 11~13g、膳食纖維 11~13g
小麥胚芽粉: 蛋白質 32g、膳食纖維 10g、B1 2.4mg、E 19mg
黑芝麻粉: 蛋白質 20g、膳食纖維 15g、鈣 1450mg、E 25mg
黑豆粉: 蛋白質 36g、膳食纖維 17g
啤酒酵母粉: 蛋白質 49g、膳食纖維 25g、
葉酸 2400μg、B1 41mg（這可能有強化過, 覺得不是那麼天然.）
南瓜子: 蛋白質 26g、鋅 8mg
葵瓜子: 蛋白質 26g、鋅 7.1mg、E 32mg
鯖魚: 蛋白質 20g、EPA 2800mg、DHA 4500mg（約 7 顆魚油）
豬肝: 蛋白質 21g、B12 30mg、B2 2.2mg、B3 10mg、B9 680μg
瘦肉: 蛋白質 20g
雞蛋: 蛋白質 13g
我的主食大概以上這些
（自助餐的菜就不列了）
抗氧化食物: 薑黃粉、番茄糊、可可粉
（翻牌輪著吃, 有沒有效不太清楚）
鯖魚每週吃 2 餐 = 14 顆魚油
豬肝每 2 週吃 200g, B群大補帖
蛋每天 2 顆, 過猶不及, 剛好就好.
每餐補維生素C 125mg (因為我不吃水果)
每餐補維生素D 1000iu (168兩餐, 因為我不曬太陽)
不知大家都吃什麼超營養原型食物或補充品?
有興趣的人來交流交流聊聊吧~
作者:
sumarai (Pawn)
2022-07-12 19:48:00作者:
easyman (oops)
2022-07-12 20:10:00瓜子類的其實吸收率不高, 除非磨成粉吧
作者:
wuheroin (我有女友你沒有)
2022-07-12 20:35:00超營養雞排
我家賣地瓜 冰箱永遠都有地瓜可以吃推薦吃地瓜只吃黃色台農57號 其他不吃
作者:
red0301 (R)
2022-07-12 22:10:00奇亞子/亞麻籽（磨成粉）最近碳水滿喜歡以南瓜為主～水果基本上只吃芭樂跟百香果（纖維質多
作者:
ggggg50713 (ggggg50713) (ggggg50713)
2022-07-13 01:23:00可以分析一下鮭魚嗎
我是喜歡吃魩仔魚 不用挑刺當肉鬆吃很爽 反正我沒痛風XDD
作者: rax0010205 2022-07-13 08:12:00
鮭魚超他媽油XD
作者:
Ruruto49 (阿魯拖地板)
2022-07-13 10:54:00說到鯖魚讓我想到前陣子很紅的企鵝 腥到連企鵝都不吃XD
作者: camen (卡曼) 2022-07-13 11:00:00
很棒的一篇 謝～
腐竹100g含蛋白質50克 就是豆味很重要調味還有營養酵母 但酵母粉一天很難吃多吧
作者:
a963 (21413131思嗎XDD謝率是12)
2022-07-13 12:58:00燕麥我不行 吃了真的覺得自己很可憐 地瓜 南瓜倒是沒差 讚然後我水果真的吃超多 一天可以吃600g吧 GG
果糖跟添加糖的消化反應不太一樣有醫師粉專有詳細論文 可以看看
作者:
jkokpcu (小無)
2022-07-13 15:28:00鮭魚挑魚尾啊不油鯖魚煎完帶便當微波後那味道真的不行
作者:
a963 (21413131思嗎XDD謝率是12)
2022-07-13 16:09:00我討厭芭樂 平常都是吃鳳梨 火龍果 葡萄之類的有點懷疑水果就是我瘦很慢的原因，不然我熱量控制在1300左右
作者: koyomitseng 2022-07-13 18:01:00
我還常吃這些: 比目魚 板豆腐 納豆 酪梨 生洋蔥大蒜，然後每天打一杯 藍莓+檸檬汁(整顆打)
作者: jgoodman (朱力安好人) 2022-07-14 10:38:00
吃燕麥覺得可憐是怎樣XD 燕麥滿好吃的欸XD
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-07-14 12:31:00我自己吃燕麥片的時候也覺得很可憐啊我超討厭吃燕麥片的
作者: ji326422209 (jingyee) 2022-07-17 10:25:00
吃燕麥還蠻幸福的吧，吃雞胸肉才會感覺到自己可憐