各位巨巨水水大家好
小弟菜B八剛接觸健身
前幾天教練帶我練胸 做了6組機械器材 大約是12RM的重量 做3組
在做得當下教練有調整我的坐姿以及施力點
也有注意到不要聳肩與貼緊椅背等注意事項
當天做完二頭跟三頭都很痠舉不太起來
(最後幾組都只有做到7下,5下就推不動了)
二頭跟三頭隔天還有微微的痠痛
反而是胸部 當天以及隔天都不會痠 就算用手去壓也不會
倒是背部肩胛骨的部分肌肉有酸酸的感覺
請問~這樣練胸 胸不會痠是正常的嗎?
謝謝大家~
作者:
Dwccc (小天)
2022-07-16 14:37:00有沒有痠痛 跟肌肉有沒有刺激到，其實沒有半點關係
作者:
cnns (HY)
2022-07-16 14:38:00先搞清楚rm和reps的差別
作者:
Dwccc (小天)
2022-07-16 14:39:00不要用痠痛當作標準
作者:
steven183 (steven183183)
2022-07-16 14:43:00以當下的感受為主
痠痛這東西很奇妙，有時隔天不會酸，後天才會還是別把痠痛當作指標會比較好，並不是說不痠痛就沒效果，重點是訓練的當下想訓練的肌群有無發力的感受
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-07-16 15:26:00每下頂峰停留幾秒,隔日較會有酸痛感,但會影響總訓練量另外胸好像是較不容易產生酸痛感的部位(相較臂背)...
作者:
chigo520 (CHIGO)
2022-07-16 16:16:00你可以等第2天延遲性有時候事隔2天才開始
作者:
AKATSKI (OUSAWA)
2022-07-16 16:19:00個人經驗都是第2天最痛
作者:
tcc0816 (tcc)
2022-07-16 16:26:00莫望明日，但求當下！
看你有沒有覺得胸在發力吧 通常沒練過的在低劑量強度就會對目標肌群產生痠痛感了
同借串問，如果做的當下，自己感覺不太到所謂的”肌肉發力”，但是教練摸我的身體，會說目標肌群有在動，位置有對，事後可能會痠，但是我自己當下就是感受不到，主要發生在練胸跟背，這樣有解嗎？
作者:
jonjes (HONOKA)
2022-07-16 17:32:00借串 跟教練練完腰很酸正常嗎
To16樓：這要先分辨你知道怎麼做但感受不到，還是你不知道怎麼做。
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-07-16 18:23:00我幾乎不會痠
想講一個比較無關的，我去年才學會游泳，覺得會游泳之後因為協調性變好，也比之前更能抓到目標肌群發力的感覺。
作者:
ppc ( )
2022-07-16 18:45:00我練5x5胸才會酸
回ka大，當下照著教練的指示，還有他提醒要注意的點，哪個部位該注意什麼，都可以做到並且維持住然後做完組數，身體也會累，但是就是分辨不出來，是不是對的部位在累或是在”發力”
作者:
ccufcc (皮卡波)
2022-07-16 20:47:00練胸肌跳動抖奶，可以增加感受度
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2022-07-16 22:34:00通常Day 1練，Day 3最痛
作者:
yawenla (熱血愛旅行)
2022-07-16 22:38:00我是隔天就痠，還痠兩天
作者:
ro123eo (魯宏)
2022-07-17 00:23:00我有段時間練胸隔天也完全無感 以為自己過了新手期 後來買萵苣的教練課給教練操過以後隔天就酸炸 才知道根本對自己太好
作者: baga73 (黃小白) 2022-07-17 09:18:00
酸不酸跟有沒有練到根本沒有關係
作者:
korzen (GuitarKai)
2022-07-17 10:32:00通常是隔天沒力 第三天才開始痠痛
作者: Tiger23 (大膽學，不怕髒) 2022-07-17 11:38:00
伸展好像有差，我是沒伸展會多痠一天
作者: EulerFormula (Euler) 2022-07-17 12:15:00
DOMS不是肌肉成長的指標
作者:
u8872097 (YOYOMAN85)
2022-07-18 14:49:00當下感受比較準