每個人都希望增肌的時候只增肌肉不增加任何脂肪
減脂的時候只減去肥肉不失去任何肌肉
但是除非有彼特犬的基因
不然相信現實生活中的人類幾乎不可能達到這麼理想的狀態
那假設增重十公斤的過程其中有七公斤的肌肉三公斤的脂肪
反之亦然
這樣可以稱為成功的/正確的增肌減脂嗎?
還是要更漂亮的數字才可以稱為成功/正確?

先增肌，再減脂，就這樣

維持反而比較重要, 如何花最少時間去維持相對多的肌肉

每個人都希望的論述就錯了，以我來說一年大概只練6個月，目標大致上都是設定-3公斤，體脂減少5%，這樣大致上就是少4公斤脂肪多一公斤肌肉，不過這是我大概已經練了好幾年，體態早已成型，每年都會在固定範圍內波動，如果身體感覺有點肥就會去練回來。保持176/67/15%我認為就挺好以我當年練從53公斤到68公斤，體脂幾乎都維持在15%左右，不過那時候年輕很好練，也很有熱情，效果好達到自己設定的目標範圍就是成功了，一般人跟職業的比不了

出現十八塊肌

不要在乎數字 看體態就可

成功的定義是看人 有的人是為了不當兵 的人是為了身體健康 先看看你自己的定義吧就像不是每個人對於成功都是要賺大錢 當首富 像我的定義就是能夠買得起房 安安穩穩過生活到老~

以你說的數字，我覺得算超級成功吧

8~12RM

脫光照鏡子會愛上自已的體態就是好的 別沉迷數字

體重參考就好，很多體重80幾比賽輸給6.70的，體態才是重點