[問題] 深蹲求鞭 jackhank13 PTT批踢踢實業坊

作者: jackhank13 (jackhank13) 2022-07-18 14:01:24

https://mork.ro/DiLfY
平常是40kg*10
這次第一次試50kg*8
重量感受上差很多，蹲不到一半就不敢再下去了
第三組做到一半右膝開始痛，要深蹲姿勢彎下去才會痛，平常不會
請問是代表屁股坐不夠後面對嗎？
動作需改進部分請大佬指點，謝謝

作者: JAMES0128 (怎麼這樣勒) 2022-07-18 14:29:00

上半身好直

作者: jayin07 ( ⊙o⊙) 2022-07-18 15:00:00

你的腰不要反弓，這樣可以蹲得比較下面

作者: drunk0102 (Drunk) 2022-07-18 15:55:00

下背過度arch了不用那麼刻意

作者: Ethan45 (Electronic Music) 2022-07-18 15:59:00

起身的時候屁股不用推那麼裡面還有出槓走很多步浪費力氣

作者: line6sorrow (line6sorrow) 2022-07-18 16:08:00

先把動作做對，再來做組不會髖絞鏈就先去練RDL跟高腳杯深蹲錯的動作做一百組也不會變成對的你要不要重新拍一個空蹲你覺得有蹲對的影片讓大家幫你看

作者: laiwang (Orz) 2022-07-18 16:10:00

你的核心和屁股是不是沒出力？造成下半身不穩也不敢蹲低

作者: jior (大J) 2022-07-18 16:47:00

其實這種你自己都知道沒蹲完的重量，po上來也沒意義，不如來個你自己覺得完整的動作再來討論

作者: image0404 (image0404) 2022-07-18 18:23:00

影片怎麼不能看了？

作者: yawenla (熱血愛旅行) 2022-07-18 19:08:00

你光起槓感覺都快跌倒了欸

作者: RuMeowMeow (盧卯貓) 2022-07-18 19:27:00

看到這種穿鞋子深蹲都會怕怕的

作者: TGLiu (貓貓) 2022-07-18 20:18:00

當改善空間大到一個程度直接找教練或一個懂的人教你最快我們在這裡講你也很難體會

作者: kuroroTW (kuroro...) 2022-07-18 20:21:00

要這樣蹲不如不要蹲，危險啊

作者: OhMyHair (QQQQQQQQ毛毛毛毛毛毛) 2022-07-18 20:39:00

去找fitting room tw 影片看會解開很多疑惑

作者: Stonghenge (仁武王力宏) 2022-07-18 23:02:00

去找個教練，不唬

作者: e90438 (月半豕者口合口合) 2022-07-18 23:28:00

先換鞋再來問

作者: xtsyo (鯊魚) 2022-07-19 02:45:00

核心不穩定會讓你的活動度鎖住先買何博士的書來讀一下

作者: badkyo (大雄) 2022-07-19 07:03:00

另一重點護槓太低了

作者: js52666 2022-07-19 15:32:00

先練核心穩定

作者: Tiger23 (大膽學，不怕髒) 2022-07-19 15:46:00

我記得蓋伊有一集專門教出槓，一集專門教蹲的

作者: jgoodman (朱力安好人) 2022-07-20 09:43:00

沒開髖核心沒有硬直沒夾腋導致你整個是用膝蓋在撐只有腿在出力正確的硬舉槓鈴的重量應該要吃進核心用核心發力來帶動遠端不過老實說鄉民在這邊講再多對你的幫助真的有限真心建議如果有心要練的話還是找個好教練幫你看才是最有效率的

作者: Coolest (ä¼¼é”é¬¼çš„æ¥ä¼) 2022-07-20 18:43:00

找教練比隔空抓藥有用

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