這是我三個月來的Inbody成果

我第一個月到第二個月成長明顯，肌肉成長1.4公斤而且體脂肪都沒變
結果，到了第三個月，我為了增加肌肉量，把體重吃到64公斤
又結果，我的肌肉量沒什麼變化?，增加了都是體脂肪2.4公斤
諮詢的教練說我的很多動作不正確，沒有刺激到該部位，神經鏈結度不好 動作協調不好
我動作有的僅止於模仿，而且常常代償。而且一個人練是看不出盲點
什麼內旋外旋 我不懂
嗯~可是我第三個月幾乎完全長脂肪，好像也太扯...

可請 自己認真摸也可但會像這樣撞牆

建議請一下 學一些基礎的動作 不用買太多堂

有錢可以請啊 把撞牆交給專業處理不就是比較利益嗎

可考慮 基本上有先練過再請比亂請好 至少教練知道你的目標是什麼 自己也知道要請什麼樣的教練

先認真想一下自己的目標是什麼 再請教練 如果是連器材都不太會做或是動作不確實 是可以直接請教練學

教練只會講動作不正確 呵呵

如果不是萵苣，建議你可以請

代償又怎樣 亂練都會大哈哈

每次Inbody測量時間盡量相同，還有喝水等因素都會不準確，現在只看鏡子

健身可以慢慢來，不要心急

有預算可以請，自己練確實是很容易姿勢不正確很多健美練的很好的人，也都會持續請教練來監督但不管如何，健身不要心急，一步一步來

你不該請，你太注重絕對數字了，先把運動變成習慣再說

吃不夠？運動量減少？

健身也健心，學習與自己的身體對話

積極 但不心急 #請筆記

你可以把你目前會練的動作寫下來上網一個一個動作研究應該怎麼做如果兩個月你都沒有看懂那代表你可以請教練了，你自己研究不出來就找人問答案比較快

可以

內旋外旋、肘關節、腕關節都要定位好難，自己練好容易漏，代償太嚴重就是僵硬受傷

記得都要空時間放鬆

內旋外旋都有關鍵字了 網路查不到? 那還是請教練吧

好的教練可以減少動作錯誤造成的運動傷害

剛開始去WG我是都做機械式跟有氧器材而已 就沒有買課要學三項跟啞鈴的時候才有買12堂 上完就先自己練了

你吃了什麼 請教練不如請營養師

發力是自己感受的

問別人之前先問自己擁有多少技能基礎肌力、動作穩定、發力順序、執行力如果都不優質，那就請教練

肌肉成長沒那麼快，不是你一個月增重5公斤就會長五公斤肌肉，當你增重速度太快，結果就是都在長脂肪你的動作、神經連結那些全都不是原因，原因就是你增重太快，肌肉跟不上成長速度，所以都變脂肪儲存起來

飲食呢？

才三個月

有預算可以請啊

訓練出問題吧 第一個月蜜月期亂練 長到1.4KG 可接受之後肌肉刺激夠 蛋白質夠 熱量足夠 肌肉就會慢慢長所以問題應該出在刺激不夠吧 健身就是在和自己身體對話很多動作不正確 就是還不了解自己身體 可自己慢慢練摸索請好教練縮短時間也不錯 健身不是單純把重量抬起來而已

增重不能太快 尤其是脫離新手期

影片多看，然後用輕重量找感受度吧 如果不請教練

覺得可以請一下

不需要，教練素質參差不齊

有需求可以請，但可以爬文怎麼找教練

除了這些數字，其他的身體感受度呢？

你的情況適合請教練好的教練一眼可以看出你的問題 可以幫你少走很多歪路

歡迎私訊