各位巨巨 翹臀好
小弟最近在實施減脂計畫
採用的是碳水循環
主要討論飲食重訓計畫就不在此贅述
高碳日沒有什麼問題
主要在於低碳日 因小弟是外食族
油脂的攝取通常是來自堅果及無油無鹽花生醬
但這兩樣內其實也有一些碳水
不曉得各位在計算時是否會將這兩樣的碳水納入碳水的攝取呢
謝謝各位

都計算在內，只要是會產生醣原的碳水都算不過有在運動，碳循環，吃碳量跟你運動消耗有關你不要隨便照抄人家的碳水量我一開始高低碳太極端，結果高碳日爆碳內分泌失調水腫三天後來就，運動消耗大概多少，吃70%消耗熱量回算的碳水量就很正常今天運動消耗600大卡，我就吃100g的碳水，大概這樣大半運動前吃對，會有點類似生酮飲食碳循環就是同時想要低碳飲食的好處，又不想要他的壞處不過實際上不用那麼極端也還好，熱量赤字還是最重要的反正碳水量盡量是維持在補肝醣的量值，再把肝醣用掉，是碳循環的基本觀念人體肝醣存量大概200-300g碳水因此你有誤差也沒差，有修正彈性空間