作者:
zaza11 (法蘭克xHC)
2022-07-20 06:25:01早安各位巨巨，
因三月發現自己肥胖到人生最重時期，
開始減脂有氧生活逐步增加控制飲食。
默默爬瘦身版跟這裡增加知識學習概念，
目前三個月瘦了十公斤但仍然肥胖區間，
所以還在減脂的階段有氧為主重訓為輔。
目前一週運動五天每天重訓一個半小時，
主要用機械練到力竭重量一組十下為準，
練完後接著有氧橢圓或飛輪踩一個小時。
也就是說我大概運動兩個半小時左右，
爬文說皮質醇一個小時就會開始上升，
請問是否我要擔心了運動太久這狀況？
https://i.imgur.com/Bf5Xlqz.jpg
另外我有氧心率大概抓在75%左右144下，
這是手錶測試的消耗熱量是否快樂錶呢？
再麻煩各位指教謝謝
作者:
STi2011 (鳥王達)
2022-07-20 08:01:00現在都要這麼專業喔? 邊練邊想要吃什麼是我錯了
強度高時間長比較需要擔心長時間低強度有氧對皮質醇影響應該還好
作者: rax0010205 2022-07-20 08:39:00
不用大部分人也沒那個能耐做到讓皮質醇影響肌肉合成的程度
作者:
pipizone (pipizone)
2022-07-20 09:14:00你這樣可以撐多久…
適當的睡眠、休息 舒緩交感神經的緊張感 才能真正放鬆
作者: rax0010205 2022-07-20 09:36:00
然後這熱量消耗絕對是快樂錶
作者:
Ruruto49 (阿魯拖地板)
2022-07-20 09:50:00我覺得等到數值卡關一段時間的時候再來煩惱也不遲
作者: rax0010205 2022-07-20 10:04:00
新手常見毛病，訓練太少煩惱太多
作者:
shinewd (weichia)
2022-07-20 10:25:00雖說皮質醇是因壓力所產生的一項指標，但它同時能夠提升體內糖質新生作用，且你機械式器材都做到力竭，乳酸的產生同時也會刺激皮質醇的上升。
作者:
foxs9 (moon river)
2022-07-20 11:06:00阿薩不魯的東西不要亂看欸
你橢圓機跟我飛輪消耗一樣 有點快樂 我倒是覺得你過度焦慮覺得訓練量不用這個高 每天最多一個半有氧 赤字5.600一個月2kg快樂瘦不好嗎？ 之餘也能吃些大餐慰勞自己
作者: GGdong (GGdong) 2022-07-20 11:27:00
等等，現在減肥已經連皮質醇都要考慮了嗎？
運動重點是養成習慣，你一開始就這麼逼自己，要自己思考真的有辦法持久嗎&身體可以承受嗎
作者:
cjchiu (查理Ｂ王子)
2022-07-20 18:14:00有持續進步就好，生活壓力太大再來想皮質醇
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-07-21 20:16:00一天操到掛就會影響了，嚴重甚至還可能橫紋肌溶解。不過當然，那些人一定會說你本來就有病不耐操就是了。