作者:
AWSMD (AWSMD)
2022-08-02 19:06:42https://i.imgur.com/5NPKWYE.jpg
https://i.imgur.com/IE5dsSI.jpg
Day1腿加肩
深蹲 5*5
六角槓硬舉5*5
腿彎舉 10*4
肩推 8*4
二頭彎舉 10*4
Day2 胸加背
臥推5*5
上胸臥推8*4
夾胸 10*4
機械下拉10*4
坐式划船10*4
173/96 男
因為要增重就想說順便增肌 髒增肌很快樂
目標就想說新手先提升力量跟練大肌群為主
之前斷斷續續碰過，真的開始持續健身快三個月
剛開始是三項加肩推/一週練兩次一樣的課表
後來練的蠻開心的所以改成一週三練/兩天循環
深蹲跟硬舉都從剛開始40kg到現在100kg初頭
臥推就進步比較慢從20kg到現在40kg
背的部分因為太重了 引體向上離有點遠
有試過槓鈴划船但是抓不到感覺 肩膀反而卡卡的
目前就以做機械為主了
請問各位巨巨目前這個課表需要做什麼調整嗎？
或是改成什麼方向會對新手比較好
作者: basslin0913 (basslunacy) 2022-08-02 20:42:00
96公斤了還要增重？
作者:
toomtoom (monteport)
2022-08-02 20:55:00拼免役？
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-08-02 20:58:00引體向上至少要拉10下才不會被嘴肥宅...
作者:
PlusSign (PlusSign)
2022-08-02 21:22:00應該是拼免疫吧…
作者: Firsss (SpeedUp) 2022-08-02 21:58:00
哈哈
作者:
AWSMD (AWSMD)
2022-08-02 22:17:00確實 快畢業了 再一兩公斤就夠了APP是 Fitness & bodybuilding 不買課表免費用還不錯APP有記錄重量看到自己進步比較有動力
作者: rax0010205 2022-08-02 23:11:00
173/96還沒免疫嗎
作者:
Alphaplus (do me a favor)
2022-08-03 08:30:00看到拚免疫只能噓了
作者:
wu0966 (背上有俠侶)
2022-08-03 11:36:00173/96還是乖乖減脂吧
作者: sherlock63 (大安暖男) 2022-08-03 12:50:00
多練一點回去當兵
作者:
isa0907 (不是很難...是難上加難..)
2022-08-03 17:47:00還要增重？不怕瘦下來之後掛著一大張鬆弛的皮嗎？為了那幾個月兵役，呵呵....