https://i.imgur.com/5NPKWYE.jpg
https://i.imgur.com/IE5dsSI.jpg
Day1腿加肩
深蹲 5*5
六角槓硬舉5*5
腿彎舉 10*4
肩推 8*4
二頭彎舉 10*4
Day2 胸加背
臥推5*5
上胸臥推8*4
夾胸 10*4
機械下拉10*4
坐式划船10*4
173/96 男
因為要增重就想說順便增肌 髒增肌很快樂
目標就想說新手先提升力量跟練大肌群為主
之前斷斷續續碰過，真的開始持續健身快三個月
剛開始是三項加肩推/一週練兩次一樣的課表
後來練的蠻開心的所以改成一週三練/兩天循環
深蹲跟硬舉都從剛開始40kg到現在100kg初頭
臥推就進步比較慢從20kg到現在40kg
背的部分因為太重了 引體向上離有點遠
有試過槓鈴划船但是抓不到感覺 肩膀反而卡卡的
目前就以做機械為主了
請問各位巨巨目前這個課表需要做什麼調整嗎？
或是改成什麼方向會對新手比較好