如題，
前幾天發文詢問關於跳繩小腿脛骨痛要怎麼調適，有大大說可能是肌力不夠
小弟目前177/100
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引體向上一組大概拉12下
想請問大概要怎樣才可以達成跳繩需要的肌力？

這個猛

減肥

跳之前小腿要拉筋，跟重訓前動態熱身不太一樣，先從低強度的有氧開始練一下小腿（腳踏車、快走）

引體向上我練了一個月到現在才從零到二 這樣可以12下厲害

之前跳500也會痛，而且是單邊痛，後來每週固定三天腳踏車30分鐘，再加上跳繩就不會痛

好，我試試

跳繩可能對你目前太激烈了，先做局部的小腿訓練？

跳繩脛骨痛 請小心是否為Shin splint 骨膜發炎是會骨折的

網路上隔空抓藥就是這樣，你資訊給的越少，大家就只能瞎猜我覺得三項確實能反映肌力，但不能作為遷移到不同專項後一定能一帆風順的保證特別是慢縮肌纖維跟三項的動作模式碰不到的肌群，你還是會痠快縮肌纖維你都知道要漸進式增加負荷慢縮肌纖維的訓練你卻想辦法要忽視疼痛狂操他你硬舉應該也不是第一天進健身房就拉250吧

你的體重跳繩 負擔很大吧....應該是減重優先?

猛哦...這種體重能引體拉12下, 如果3000m再12分內無敵

每天跳 常跳 多跳

你不是答應我要去游泳嗎qq

QQ

先降重到不會痛再開始練習

體重的關係啦

膝關節是很精密的 體重那麼高肯定無法承受

100公斤不要亂跳啦！這體重膝蓋已經夠辛苦了 還給他這麼大負荷很傷的 腳都開始痛就別跳繩了 不受傷為先啊

練提踵好了

這是在膝蓋慢性自殺嗎…….

去物理治療

你這樣不夠用 沒幾個人夠用了..

這數據真鬼

100公斤引體12下好猛…

不同專項就需要不同部位的肌力阿...隨便一個甲組球類運動員三項可能連你一半都沒有但是你就有他們專項一半的能力嗎？

你很厲害了，不過運動還是循序漸進吧

你的關節要我幫推先減點吧

跳繩很好，但能不練就別浪費時間練。

找泳褲去游泳好了，瘦比較快

有引體向上的影片嗎？好奇

沒，沒人幫我拍

跳繩根本不需要啥肌力，你就是體重太重關節負擔大蓋伊171/7X 都跳到需要休息，你100公斤負擔肯定更大你沒有要打格鬥找其他高強度有氧來取代，例如划船機

減重+1

游泳真的安全性高又超有效率，歡迎你加入游泳教XDD

很猛也很重傷膝蓋

先確認疼痛是否為受傷造成~真的要練跳繩就循序漸進~ 100公斤跳繩沒這麼可怕強度調整 正確執行 如同其他所有訓練一樣https://youtube.com/shorts/50t12ZLkWcc偶爾會排進訓練 膝蓋目前還算滿健康的

大哥跳得好流暢...

炫耀文

可能是跳繩腳的姿勢不對，去看看如何正確跳繩的影片。當然體重太重也是有風險。

應該是體重太重，我雙腳跳還好，單腳跳挑兩三天就痛了