作者:
Fist1001 (更生仁波切)
2022-08-15 21:33:44如題，小弟覺得有氧太少，於是開始跳繩
目前習慣一次跳500下，跳兩組
但是連續跳幾天後覺得脛骨會微痛，
稍微施力壓也會
我是用單腳跳兩下換腳的方式跳，想請問各位大大有什麼方式可以改善？
我體重目前100公斤左右
感謝各位大大
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Fist1001 (更生仁波切)
2022-08-15 21:38:00我難過...看來還是只能先忌口....
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sumarai (Pawn)
2022-08-15 21:47:00嗯，換個有氧吧，這樣跳你的腳踝跟膝蓋會廢掉
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Fist1001 (更生仁波切)
2022-08-15 21:48:00看來要多騎車了....
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sumarai (Pawn)
2022-08-15 21:48:00快走30-40分鐘或是踩卡打掐
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LVE (強尼屁股)
2022-08-15 21:52:00穿高跟鞋訓練，給你參考
100公斤 快走的效率就很好了 跳繩 跑步強度都還太高
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Fist1001 (更生仁波切)
2022-08-15 21:55:00平常有在做肌力訓練，跳繩是重訓完後做的
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sumarai (Pawn)
2022-08-15 21:58:00不知道你的身高，不過有氧拼的是持續多久，大體重下不受傷就很賺了
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Fist1001 (更生仁波切)
2022-08-15 22:00:00177/100
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Asucks (我的老婆是超人)
2022-08-15 22:09:00建議你快走就好
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Fist1001 (更生仁波切)
2022-08-15 22:36:00想要練成像拳擊手一樣華麗的腳步
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Radiomir (Radiomir)
2022-08-15 22:44:00不怕膝蓋軟骨磨光光?
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Fist1001 (更生仁波切)
2022-08-15 23:07:00腿部肌肉夠強不知道能不能減輕膝蓋壓力....
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wu0966 (背上有俠侶)
2022-08-15 23:10:00連續幾天當然會受不了，要適當休息或換其他訓練方式
膝蓋會痛是臀大肌不夠力，多做深蹲 小腿的部份要在運動前把跟腱拉開然後跳的幅度越小越好，有氧是讓你的心跳維持在140~160不是要你用力到肌肉痛
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Fist1001 (更生仁波切)
2022-08-16 00:15:00我是小腿脛骨痛...膝蓋跟跟腱都不會痛深蹲最近常做，至少一週一次
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gs00001 (gs00001)
2022-08-16 00:42:00跳繩是本身有多年運動習慣、體重又不重的人加強訓練用的。如上所講，還是快走加上飲食控制最適合你，怕熱就去泳池走路也可以。深蹲對全身穩定性要求也很高，不太適合你。
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Fist1001 (更生仁波切)
2022-08-16 00:51:00不知道適不適合...目前深蹲極限220公斤....
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Fist1001 (更生仁波切)
2022-08-16 00:54:00游泳感覺不錯，改天放假去游泳好了
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jior (大J)
2022-08-16 01:39:00還要練腿的就不要浪費力氣去跳繩了吧這樣那有時間恢復阿
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v7677 (VonRandoll)
2022-08-16 08:08:00跑步機斜坡走路，坡度調最高 速度4～5 太快就降一點，30到40分鐘
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kyo76312 (餅乾)
2022-08-16 10:35:00深蹲220肌力前1%以上了吧 應該可以排除肌力不足問題
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vcLong 2022-08-16 10:43:00肌肉強度跟不上你的體重 休息久一點 次數少一點
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Fist1001 (更生仁波切)
2022-08-16 16:04:00看來我只能繼續蹲了
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ssiou (科科~~)
2022-08-16 16:07:00體重是一個點，另一個點是每下的緩衝要做好
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Fist1001 (更生仁波切)
2022-08-16 16:56:00我都踮腳尖跳
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xc2v (xc2v)
2022-08-17 00:02:00小腿重訓
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botnet (天龍人)
2022-08-19 07:04:00有沒有熱身