各位巨巨好
小弟訓練三頭時都有做仰卧臂屈伸這個動作
一開始不太會做感覺都在做pull over
之後慢慢調整改用啞鈴做長頭就都蠻有感的
拿輕重量就感覺拉伸得很徹底
只是有時候下班時間去WG人比較多
椅子可能只剩平板不可調的比較沒人用
看Chris Bumstead最近練手的影片他做這動作是做上斜
https://i.imgur.com/4jshNMW.jpg
另外一位知名教練Charles在教這動作時也是有點角度
https://i.imgur.com/rhLjfkX.jpg
所以想來請問看看大家
使用平板跟調上斜對於這動作來說會有差異嗎?
還是只要把手臂抬高就能啟動到更多長頭了嗎?
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2022-09-08 00:41:00兩個讓起始肌肉拉伸狀況不一樣,產生不同刺激.所以對那些巨巨來講,一段時間就換一種型態.兩個都可以練,細節上刺激一點點不依樣而已.我們小白兔應該自己用的順比較重要.
作者: TGLiu (貓貓) 2022-09-08 00:52:00
只要你rom有儘量垂直平面就行吧我個人是習慣做平板的 肘部跟身體夾45度左右但是重量上去之後 在平板上需要用比較多背跟核心去穩定
看你調整角度的目的，是為了強調特定活動段的張力刺激，還是為了配合力量曲線做功
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-09-08 12:09:00看肩膀活動度而定 肩膀活動度不好就上斜
要針對長頭基本上讓肩膀在肩屈的狀態都會傾向增加長頭的參與 所以過頭啞鈴伸展或過頭cable伸展都可用
作者:
lronbox (Allen)
2022-09-08 17:19:00之前我的教練是說他覺得有點斜度對肩膀比較舒服一點，給你參考看看。
感覺就角度不同 肌肉使用的方式也不同 跟胸推一樣概念我自己在WG看也是有角度沒角度都有人在做 看自己習慣吧或是可以一陣子變化一下