※ 引述《kuanfu (黑暗騎士)》之銘言：
: 最近在飲食控制有在考慮早餐跟午餐吃
: 多點，盡量把各大營養素都兼顧到，晚餐
: 就不吃，雖然晚上還是會餓，但還是可以
: 忍耐，久了就會開始習慣，只是不知道這
: 種飲食方式會不會吃不到基礎代謝，造成
: 身體負擔，那板上有健身朋友也是晚餐不
: 吃的嗎？
該吃就要吃，想瘦就去運動
靠熱量赤字治標不治本，你稍微忍不住吃一次好吃的就肥了
不可能維持一輩子
最簡單來講，過年、和朋友聚餐就好
或是和另一半過紀念日，你可能不吃晚餐都只吃中午嗎
想想也知道不可能
除非你是住深山裏或是寺廟那種要什麼沒什麼的地方
不然你絕對會耐不住飢餓感跑去巷口麵攤或7-11吃宵夜
然後罪惡感讓你又做更極端的減肥
因為這個惡性循環我親身體會過
我之前也是傻傻的，想說肚子那麼大，那就晚餐不吃澱粉
只吃家裡煮的肉、菜、湯，看看能不能瘦
因為我親戚就說他戒吃澱粉瘦超快，肚子都不見
而且菜還都是少鹽少油很清淡，幾乎不碰炸的
飲料只喝水、無糖茶，當然也會破戒喝汽水果汁
但能不碰就不碰
早餐只喝愛之味燕麥+兩顆維他命
中餐吃家裡帶的便當，飯量也只有1/4碗
我熱量吃得少嗎？當然少
我就這樣吃一年，結果換來的是不定時胃脹氣、胃食道逆流
搞得自己更難過，肚子也沒消，因為常脹氣
後來覺得實在不舒服，就改成吃1/4碗的飯配菜
一吃腸胃不適的狀況馬上就改善了
我只是沒吃米飯就把自己搞成這樣，何況你完全不吃
現在有搭配每週約三天重訓（其中一天教練課
快一年下來沒有瘦到變成體脂20以下，但至少我肚子比較平了
（重訓前體脂是30，現在24~25，因為我佛系減脂）
所以該吃就要吃，重點在於份量還有油脂的攝取之類
這個板上更多專家，我這個佛系減脂的就不班門弄斧
不要以為當仙女就會瘦，那是唬爛的
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2022-09-21 18:54:00普通人練健康的本來就是要找一個能長久維持的方法
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-09-21 19:00:00我是精準減+佛系練, TDEE目前吃到1800, 下週可能2000.我花在研究食物營養素上面的時間好像也很多, 開心就好
結論：養成運動習慣。期望的結果：提升BMR跟TDEE後續可能影響：新陳代謝加快，使體脂肪不易堆積
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2022-09-21 19:15:00應該說要熱量赤字 但正常吃三餐
運動只是輔助 飲食才是根本赤字也有分 短期還是長期我也是幾乎沒碳水 每日午餐50g燕麥而已不過我蛋白質每日200g 飲食調整一年來體脂42%掉到19.7% 我也不覺得餓啊光是原型蛋白質 你都飽到快吐了為了維持皮膚緊實 真心建議重訓
怎麼覺得有吃到基本應該吃的（基本營養素，TDEE)，時間怎麼擺還好0.0?
等一下12樓大大，你連續一年每天只吃50克碳水而已？？真猛！！！
作者:
wupeter09 (wupeter0001)
2022-09-21 20:50:00我覺得不吃早餐比較實在 而且台灣早餐營養很爛
熱量赤字最重要 吃一次好吃就能肥 有那麼簡單 還要增重?
當兵體檢的時候去廁所看都在灌水 幹嘛不昨天多一餐就好少吃最重要的就是讓你有成就感 你練一個月兩個月 累成狗結果因為多吃蛋白質 反而還變重 那我還練個屁 體態一個月根本看不出來 但我少吃 一個禮拜就變瘦 才有力氣第二個禮拜繼續撐
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-09-21 21:06:00少吃和多動都需要意志力, 但前者是消極, 後者是積極.真要說少吃(但不是吃很少)比較容易持續下去, 先做到了再求讓體態更好的運動, 連少吃都做不到更別談運動習慣
作者:
e04su3 2022-09-21 22:08:00飲食才是關鍵 我一週練五天 亂吃一樣變肥
作者:
jsulut (哈哈哈)
2022-09-21 22:20:00熱量赤字才是重點吧什麼治標不治本？，找到自己最舒服還可以維持熱量赤字的方式就能維持身材了
作者:
ro123eo (魯宏)
2022-09-21 22:24:00我是認真練一周去4~5天WG假日會去河濱慢跑 飲食上就真的佛系 頂多避開炸物加工品 剛開始練約25% 現在大概18左右
作者:
jkl852 (444)
2022-09-21 22:25:00哪有可能吃一次好吃的就肥了 危言聳聽
作者:
KY1998 (HAN)
2022-09-21 22:32:00有些人連油都不碰，人體一天需要熱量建議20~30%是油脂你都不碰換來的是皮膚毛髮乾燥，女性可能生理期直接不穩定
作者:
cosy (笑看人生)
2022-09-21 22:45:00連油都不碰 你脂溶性維生素一定會缺 身體問題更大
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-09-21 23:11:00油脂的比例最好拉高, 不拉高變成碳水高(糖尿病候選人)低油又低碳那勢必高蛋白(腎臟負擔會很大), 我油佔35%.
熱量赤字才是治本好嗎 在講什麼你那只是節食 別把熱量赤字拿來坦
覺得長期碳水攝取不足可以的人應該也沒有什麼在運動吧運動也能造成熱量赤字是不是很多人都忘了？
作者:
nobuusa (兔靖語)
2022-09-21 23:34:00照文義解釋，同樣是熱量赤字，但缺乏蛋白質和營養素的熱量赤字，品質不夠好。那麼可以區分好的熱量赤字和及格的熱量赤字。
作者: Martin0414 (Ｍ) 2022-09-22 00:02:00
熱量赤字
作者:
jkokpcu (小無)
2022-09-22 00:28:00早餐喝燕麥不如吃水煮蛋或地瓜
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-09-22 00:31:00我早餐:燕麥片75g+黑芝麻粉25g+小麥胚芽25g,吃4個月了約500大卡, 完美的營養比例, 準備的時間只要3分鐘不到微量營養素鈣鎂鋅B1直接拉滿...蛋白質也還有23g哦...
作者:
KennyT0710 (碰!三暗刻)
2022-09-22 02:12:00看到想瘦就去運動我就笑了
重訓消耗的熱量小即使一週五練，消耗的熱量可能不足一場半馬，飲食當然要控制，不然容易就爆了
作者:
sayauser (蔚è—打æ°)
2022-09-22 07:57:00想瘦靠吃才是治本好嗎
作者:
shanyer (shanyer)
2022-09-22 08:11:00其實就算跑一場半馬，也抵不過一頓麥當勞全餐
作者:
badname (pepe)
2022-09-22 08:32:00吃才是最重要的 運動只是輔助
超值全餐，大麥克+薯條+可樂，熱量不到一千卡，半馬隨便都超過好嗎…除非您是菁英跑者，跑步經濟性超好，作功效率佳
作者: yurikim 2022-09-22 08:44:00
別拿耐力型的比 耐力型該擔心的是吃不夠 不是減肥
算熱量有盲點 也要顧慮到身體反應1000卡的炸雞 VS 1000卡乾淨的碳水蛋白質1000卡炸雞 會讓胰島素迅速反應 身體有時候往往無法吸收這些能量 這時候只能轉往脂肪儲存所以才會說一定要吃得乾淨即使那些職業運動員就算體能消耗大 飲食也要控制
作者:
kyo76312 (餅乾)
2022-09-22 09:50:00半馬抵不過麥當勞全餐的說法 太超過了吧如果天天跑半馬 三餐吃麥當勞 應該也很難胖 消耗量太大
作者:
D44NFY (腦殘)
2022-09-22 10:42:00觀念正確 結論錯誤 減肥是要改變習慣 不是練功 各種飲食法很難長久 但是吃還是重點 拋棄運動能減肥 拋棄飲食只能變壯不能變瘦
25趴體脂 你真的很佛系...你會惡性循環 不代表大家都會惡性循環
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-09-22 13:04:00光練不飲控很難維持,想一下到6,70歲時你還要練那麼多?只會愈練愈少...吃則比較好維持, 因為愈老吃得愈少...
作者:
vuncent (萌~)
2022-09-22 13:12:00不要喝什麼燕麥奶 或液體燕麥產品，只能吃燕麥片 懂嗎
作者: xchax (xchax) 2022-09-22 18:47:00
的確是在班門弄斧XD
作者:
kuloda (kuloda)
2022-09-23 08:15:00就要瘦的那段時期熱量赤字，後續可以拉回平衡熱量赤字跟運動又不衝突，只是飲食對熱量赤字的貢獻比運動大非常多而已
作者:
AHEAD099 (AHEAD)
2022-09-23 09:50:00熱量赤字才是本 飲食運動都是達成赤字的手段
回樓上 當然不是一年365天的菜單都一樣只是會有分成 練腿 會增加碳水 出去玩的話就會注意一下碳水的攝取量跟來源不可能完全一整年都一樣 除非我都不出門 家裡吃
作者:
b14011030 (愛喝咖啡的八腳爬爬)
2022-09-23 17:06:00吃得健康、動得愉快然後你以自己為例很沒說服力，因為你吃的內容看起來營養不均衡，為了少吃而少吃
作者:
k23123 (慕虛榮)
2022-09-24 12:57:00看到主要靠運動減肥就End
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2022-09-22 02:54:00普通人練健康的本來就是要找一個能長久維持的方法
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-09-22 03:00:00我是精準減+佛系練, TDEE目前吃到1800, 下週可能2000.我花在研究食物營養素上面的時間好像也很多, 開心就好
結論：養成運動習慣。期望的結果：提升BMR跟TDEE後續可能影響：新陳代謝加快，使體脂肪不易堆積
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2022-09-22 03:15:00應該說要熱量赤字 但正常吃三餐
運動只是輔助 飲食才是根本赤字也有分 短期還是長期我也是幾乎沒碳水 每日午餐50g燕麥而已不過我蛋白質每日200g 飲食調整一年來體脂42%掉到19.7% 我也不覺得餓啊光是原型蛋白質 你都飽到快吐了為了維持皮膚緊實 真心建議重訓
怎麼覺得有吃到基本應該吃的（基本營養素，TDEE)，時間怎麼擺還好0.0?
等一下12樓大大，你連續一年每天只吃50克碳水而已？？真猛！！！
作者:
wupeter09 (wupeter0001)
2022-09-22 04:50:00我覺得不吃早餐比較實在 而且台灣早餐營養很爛
熱量赤字最重要 吃一次好吃就能肥 有那麼簡單 還要增重?
當兵體檢的時候去廁所看都在灌水 幹嘛不昨天多一餐就好少吃最重要的就是讓你有成就感 你練一個月兩個月 累成狗結果因為多吃蛋白質 反而還變重 那我還練個屁 體態一個月根本看不出來 但我少吃 一個禮拜就變瘦 才有力氣第二個禮拜繼續撐
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-09-22 05:06:00少吃和多動都需要意志力, 但前者是消極, 後者是積極.真要說少吃(但不是吃很少)比較容易持續下去, 先做到了再求讓體態更好的運動, 連少吃都做不到更別談運動習慣
作者:
e04su3 2022-09-22 06:08:00飲食才是關鍵 我一週練五天 亂吃一樣變肥
作者:
jsulut (哈哈哈)
2022-09-22 06:20:00熱量赤字才是重點吧什麼治標不治本？，找到自己最舒服還可以維持熱量赤字的方式就能維持身材了
作者:
ro123eo (魯宏)
2022-09-22 06:24:00我是認真練一周去4~5天WG假日會去河濱慢跑 飲食上就真的佛系 頂多避開炸物加工品 剛開始練約25% 現在大概18左右
作者:
jkl852 (444)
2022-09-22 06:25:00哪有可能吃一次好吃的就肥了 危言聳聽
作者:
KY1998 (HAN)
2022-09-22 06:32:00有些人連油都不碰，人體一天需要熱量建議20~30%是油脂你都不碰換來的是皮膚毛髮乾燥，女性可能生理期直接不穩定
作者:
cosy (笑看人生)
2022-09-22 06:45:00連油都不碰 你脂溶性維生素一定會缺 身體問題更大
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-09-22 07:11:00油脂的比例最好拉高, 不拉高變成碳水高(糖尿病候選人)低油又低碳那勢必高蛋白(腎臟負擔會很大), 我油佔35%.
熱量赤字才是治本好嗎 在講什麼你那只是節食 別把熱量赤字拿來坦
覺得長期碳水攝取不足可以的人應該也沒有什麼在運動吧運動也能造成熱量赤字是不是很多人都忘了？
作者:
nobuusa (兔靖語)
2022-09-22 07:34:00照文義解釋，同樣是熱量赤字，但缺乏蛋白質和營養素的熱量赤字，品質不夠好。那麼可以區分好的熱量赤字和及格的熱量赤字。
作者: Martin0414 (Ｍ) 2022-09-22 08:02:00
熱量赤字
作者:
jkokpcu (小無)
2022-09-22 08:28:00早餐喝燕麥不如吃水煮蛋或地瓜
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-09-22 08:31:00我早餐:燕麥片75g+黑芝麻粉25g+小麥胚芽25g,吃4個月了約500大卡, 完美的營養比例, 準備的時間只要3分鐘不到微量營養素鈣鎂鋅B1直接拉滿...蛋白質也還有23g哦...
作者:
KennyT0710 (碰!三暗刻)
2022-09-22 10:12:00看到想瘦就去運動我就笑了
重訓消耗的熱量小即使一週五練，消耗的熱量可能不足一場半馬，飲食當然要控制，不然容易就爆了
作者:
sayauser (蔚è—打æ°)
2022-09-22 15:57:00想瘦靠吃才是治本好嗎
作者:
shanyer (shanyer)
2022-09-22 16:11:00其實就算跑一場半馬，也抵不過一頓麥當勞全餐
作者:
badname (pepe)
2022-09-22 16:32:00吃才是最重要的 運動只是輔助
超值全餐，大麥克+薯條+可樂，熱量不到一千卡，半馬隨便都超過好嗎…除非您是菁英跑者，跑步經濟性超好，作功效率佳
作者: yurikim 2022-09-22 16:44:00
別拿耐力型的比 耐力型該擔心的是吃不夠 不是減肥
算熱量有盲點 也要顧慮到身體反應1000卡的炸雞 VS 1000卡乾淨的碳水蛋白質1000卡炸雞 會讓胰島素迅速反應 身體有時候往往無法吸收這些能量 這時候只能轉往脂肪儲存所以才會說一定要吃得乾淨即使那些職業運動員就算體能消耗大 飲食也要控制
作者:
kyo76312 (餅乾)
2022-09-22 17:50:00半馬抵不過麥當勞全餐的說法 太超過了吧如果天天跑半馬 三餐吃麥當勞 應該也很難胖 消耗量太大
作者:
D44NFY (腦殘)
2022-09-22 18:42:00觀念正確 結論錯誤 減肥是要改變習慣 不是練功 各種飲食法很難長久 但是吃還是重點 拋棄運動能減肥 拋棄飲食只能變壯不能變瘦
25趴體脂 你真的很佛系...你會惡性循環 不代表大家都會惡性循環
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-09-22 21:04:00光練不飲控很難維持,想一下到6,70歲時你還要練那麼多?只會愈練愈少...吃則比較好維持, 因為愈老吃得愈少...
作者:
vuncent (萌~)
2022-09-22 21:12:00不要喝什麼燕麥奶 或液體燕麥產品，只能吃燕麥片 懂嗎
作者: xchax (xchax) 2022-09-23 02:47:00
的確是在班門弄斧XD
作者:
kuloda (kuloda)
2022-09-23 16:15:00就要瘦的那段時期熱量赤字，後續可以拉回平衡熱量赤字跟運動又不衝突，只是飲食對熱量赤字的貢獻比運動大非常多而已
作者:
AHEAD099 (AHEAD)
2022-09-23 17:50:00熱量赤字才是本 飲食運動都是達成赤字的手段
回樓上 當然不是一年365天的菜單都一樣只是會有分成 練腿 會增加碳水 出去玩的話就會注意一下碳水的攝取量跟來源不可能完全一整年都一樣 除非我都不出門 家裡吃
作者:
b14011030 (愛喝咖啡的八腳爬爬)
2022-09-24 01:06:00吃得健康、動得愉快然後你以自己為例很沒說服力，因為你吃的內容看起來營養不均衡，為了少吃而少吃
作者:
k23123 (慕虛榮)
2022-09-24 20:57:00看到主要靠運動減肥就End
作者: dawnnn317 (風馳電掣小亮亮) 2022-10-11 23:39:00
遲早是肥宅
作者: dawnnn317 (風馳電掣小亮亮) 2022-10-11 15:39:00
遲早是肥宅