小弟沒有人權可以附...非常弱！
不過健身要狠要猛，要追求進步！
因此來向各位巨巨討鞭。 手機排版請見諒。
前因：
小弟進入低背槓生活約一年，之前都是高背。
因活動度問題一直都有在拉伸「胸肌」和肩膀「旋轉肌」（不對請糾正），並且以「虛握
」的方式來操作。
側面：
https://youtube.com/shorts/d22SOdPYyns?feature=share
斜後面：
https://youtube.com/shorts/UK4hUCkvzcw?feature=share
ps.小弟覺得不是臥推的關係，因為在進入低背槓前後皆是保持一樣的動作，覺得和這個
沒有太大的關係（如有請鞭策我...嗯...喔...<3）
接下來重量越往上，手肘有些緊繃，不到不舒服，以為是正常。
但近日有點受不了，到了疼痛的狀況。 看了復健科照超音波說是關節受傷，不是肌腱出
問題。 （僅左手有問題，右手不會不適）
https://i.imgur.com/ECMcqmx.jpg
想找出是哪裡出了問題並如何改善...
謝謝各位巨巨
肩膀、手肘，那不就是小肌群問題？該練就要練喔，最近才跟我教練反應接下來要以小肌群為主。不是專業比賽的選手硬用一堆輔具搞到肌力不協調、活動
作者:
bvdx (阿不思很厲害)
2022-09-24 19:17:00那個掛勾怎麼長的有點奇怪？是可以變型的嗎？
作者: JAMES0128 (怎麼這樣勒) 2022-09-24 19:54:00
戴護具也不行？有病！
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-09-24 20:02:00關節不行看要不要改半程? 以前我別的動作全程會怪怪的不再堅持全程改半程後發現新世界. (全程問題再慢慢抓)
我用低背肩膀和手臂會發麻 就改回高背了 舒服的方式最重要
作者:
sumarai (Pawn)
2022-09-24 20:17:00太W了， 握窄點呢？
作者: Bappipon 2022-09-24 20:27:00
應該是肩膀活動度不足
作者:
ritt (rit)
2022-09-24 21:07:00別背太低 沒有要比賽的話 練健康就好低背槓很吃活動度的
作者:
jharden13 (James Harden)
2022-09-24 21:36:00作者:
finals (^^)
2022-09-24 22:37:00低背槓很吃活動度的 不是人人可以的話說這裡是輔大體育課吧話說這裡是輔大體育客吧?
二三頭穩定手肘，肩推、飛鳥練肩膀、然後不要虛握、啞鈴要握對位置，手腕要置中要抓好，這這然後有駝背的話很多動作還要微調，不然會過度使用外展肌群，我被盯的亂七八糟說。還有一點，不要用三角啞鈴，太人體工學，不利訓練小肌肉，鍛鍊手腕。版上好像都是天縱英才，一個角度看全部。
作者:
juor2 ((－^－))
2022-09-25 01:36:00可以詳細檢查一下，手肘不少肌肉韌帶要看的…但也可能有神經的問題
作者:
honey2616 (Celinelee)
2022-09-25 09:27:00去看一下物理治療師吧，很可能是關節活動度等等問題
作者:
Looming (time to change)
2022-09-25 12:16:00squat university 這幾天才剛有一個教學 超誇張背槓改善
作者:
juor2 ((－^－))
2022-09-26 00:00:00找對肌肉骨骼超音波有專長的復健科吧
作者: shinningyu (Tony The Fish) 2022-09-26 00:49:00
我曾經有過這問題，是測PR時二頭代償太多導致二頭受傷，那個痛會轉移到手肘。不過原PO應該不是這原因（虛握比較難二頭代償）
作者:
akai0928 (so what)
2022-09-26 12:33:00都覺得身體不適了，為何不找專業物理治療師或教練，而是來這邊發文鄉民們不在現場看，如果給錯建議傷更重要算誰的該花的錢要花