請教大家 怎麼決定每個動作的組數呢？
最近突然想到這個問題
網路爬一爬 都是 每個部位的訓練組數
卻沒有聽過 每個動作的訓練組數怎麼訂
入門時有問過教練 為什麼訂課表每個動作會訂在3～4組 ？教練也說不出原因
所以想請教這是有什麼理論根據嗎？

如果不是要當選手比賽, 應該不用斤斤計較那些枝微末節重量有一直加上去就可以了. (除非有要當選手或做研究)

一個部位換2~3種不同訓練動作來作刺激如果重量選擇正確,每個動作3~4組,練完你該部位就沒力如果是多關節的動作可以多作幾組

練到目標肌群訓練有感.另外,增肌,練線條(切割線),備賽...細節練法又都不一樣.你練線條好了,一個肩膀你切成5個部位.你是一個肌肉束你要練幾組?5組你會練到死..XD當然選手它們就會用巨大組去練,不然練不完.因為還加上,充血型和大重量...這樣練下去太多動作.但我們小白兔,可能切前中後三部位,在一個飛鳥四個動作.那我們小白兔自然一個動作可以做多個一兩組ok的.

沒有一定要3或4組啊，你可以自己試試看，強度刺激充分且下組重量不會掉太多的前提下，自己的專注力、完美動作控制可以維持在高水平的情況做幾組……並且下次訓練依然可以持續，就這麼簡單而已。你神人要做十組也OK教科書會有建議區間啦，有沒有科學支持，可能看有誰會去翻一下文獻用運動時間去抓的話，4到五個動作，3到4組算上組間休息，就差不多是一個小時上下，是一般人建議的運動時間，或說教練課能帶的時間

一個大肌群我可能會想做兩三個動作，然後一個肌群一天練個六到十組平分給每個動作至於為什麼是十組，因為我覺得再多我也做不了，就是花時間跟他耗而已，不如小練一下其他肌群，然後早點回家

可以參考prilepin’s charthttps://fitatmidlife.com/prilepins-chart-explained/

體力上只能四組正式組，5跟6得降重玩遞減

還要看你的工作類型，休息的天數能不能恢復吧

大小肌群、耐受度