作者:
XDGC (ID說明一切)
2022-10-04 21:43:24小弟練肩順序
站姿槓鈴肩推or坐姿啞鈴肩推，少數史密斯或機械肩推
再來側平舉（啞鈴orcable）
然後練三角肌後束（YTW各10下為一組or臉拉or啞鈴趴姿後拉）
通常這樣的課表已經花滿多時間了
再加上練胸的時候，臥推也做很多組
覺得前平舉沒什麼加練的必要，除非當天體力特別好才會加入
這邊問問，前平舉的訓練有什麼必要是無法被取代的嗎？
作者:
cosy (笑看人生)
2022-10-04 22:13:00前.側必練
我也想問，當天有練平推、上斜推、肩推，還要練前平舉嗎
作者: rax0010205 2022-10-04 22:19:00
當然
作者:
steven183 (steven183183)
2022-10-04 22:45:00會
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2022-10-04 22:57:00時間多可以練 不然前三角這麼小一塊 胸推就練得到
不會，我只有暖身時會帶一下，再來就是偶爾同時練前中後的超級組才會練一週三練或每次訓練時間不超過一小時的人應該不太需要再補前肩了吧，只要平常就有在練推類動作的話
作者:
jimmyfk (jimmyfk)
2022-10-04 23:14:00反手前平舉可以練到很多肌群, 痠痛感依序為:三頭 ＞ 前臂 ＞ 二頭 ＞ 三角中束 ＞ 三角前束 = 上胸(無痠痛感), 個人覺得CP值很高, 有餘力的時候會做一下
作者:
toro077 (咕咕雞)
2022-10-05 01:10:00不太會，主要都練肩推和側的，除非很多時間
作者:
wan0zei (JOJO~~~~)
2022-10-05 09:26:00肩獨立出來的菜單會，推拉腿菜單就不會
作者:
KobeNi (浩呆)
2022-10-05 10:32:00三組也才花５～６分鐘，想練就練gogo
看你自己目標 肩膀我也是跟胸一起練 所以肩膀訓練的時候偶爾會做而已 但wg認識的幾個巨巨都會獨立一天練肩前平舉就變蠻固定的動作了
作者:
cosy (笑看人生)
2022-10-05 14:18:00我也通常胸肩一起練 如果當周時間比較多 肩膀也是個別一天
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-10-05 14:24:00我覺得前平舉一般的訓練不太容易練到 需要額外練
肩推最重要 前平舉不一定你前三角也可以靠肩推啊 窄握
作者: LouisQPRo 2022-10-05 15:40:00
工作關係每天練，不過去健身房都只軍事肩推而已==
作者:
s2500205 (KingWon)
2022-10-05 19:15:00有時間才練
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2022-10-06 02:12:00
不會。
作者: ZincAllure (香腸人) 2022-10-06 13:31:00
看人吧 一定有人沒怎麼練 前三角就很大塊很好看
作者:
cosy (笑看人生)
2022-10-05 06:13:00前.側必練
我也想問，當天有練平推、上斜推、肩推，還要練前平舉嗎
作者: rax0010205 2022-10-05 06:19:00
當然
作者:
steven183 (steven183183)
2022-10-05 06:45:00會
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2022-10-05 06:57:00時間多可以練 不然前三角這麼小一塊 胸推就練得到
不會，我只有暖身時會帶一下，再來就是偶爾同時練前中後的超級組才會練一週三練或每次訓練時間不超過一小時的人應該不太需要再補前肩了吧，只要平常就有在練推類動作的話
作者:
jimmyfk (jimmyfk)
2022-10-05 07:14:00反手前平舉可以練到很多肌群, 痠痛感依序為:三頭 ＞ 前臂 ＞ 二頭 ＞ 三角中束 ＞ 三角前束 = 上胸(無痠痛感), 個人覺得CP值很高, 有餘力的時候會做一下
作者:
toro077 (咕咕雞)
2022-10-05 09:10:00不太會，主要都練肩推和側的，除非很多時間
作者:
wan0zei (JOJO~~~~)
2022-10-05 17:26:00肩獨立出來的菜單會，推拉腿菜單就不會
作者:
KobeNi (浩呆)
2022-10-05 18:32:00三組也才花５～６分鐘，想練就練gogo
看你自己目標 肩膀我也是跟胸一起練 所以肩膀訓練的時候偶爾會做而已 但wg認識的幾個巨巨都會獨立一天練肩前平舉就變蠻固定的動作了
作者:
cosy (笑看人生)
2022-10-05 22:18:00我也通常胸肩一起練 如果當周時間比較多 肩膀也是個別一天
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-10-05 22:24:00我覺得前平舉一般的訓練不太容易練到 需要額外練
肩推最重要 前平舉不一定你前三角也可以靠肩推啊 窄握
作者: LouisQPRo 2022-10-05 23:40:00
工作關係每天練，不過去健身房都只軍事肩推而已==
作者:
s2500205 (KingWon)
2022-10-06 03:15:00有時間才練
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2022-10-06 10:12:00
不會。
作者: ZincAllure (香腸人) 2022-10-06 21:31:00
看人吧 一定有人沒怎麼練 前三角就很大塊很好看
看有沒有時間，不過我覺得應該要練爆，我自己練Cable和槓片比較多
看有沒有時間，不過我覺得應該要練爆，我自己練Cable和槓片比較多