※ 引述《s9209122222 (海海海)》之銘言：
: 各位好，小弟我因為重訓重量卡關一段時間甚至還退步，因此決定轉換課表，
: 首先選擇的就是號稱可以用一輩子的 Jim Wendler's 5/3/1，
: 這款課表依描述雖然進步很緩慢，但是能夠實實在在地讓你無痛進步，
: 由於自己過去訓練長時間停留在 5RM 甚至 3RM 的重量訓練，
: 因神經疲勞導致後面硬舉常常動作跑掉，
: 而這課表會遊走在不同 RM 區間以達到多元的訓練，
: 也避免了長時間暴露在大重量下缺乏恢復的問題。
: ……恕刪……
:

有可能 下次第三週跑321看看

您是說前面的主訓練降次數嗎？以前做 3x5 或 3x3 時，前面暖身幾乎都一下一下我想說這課表是不是故意這樣設計

每天身體狀況都不太一樣 下禮拜在測一次看看

下禮拜就要回到 5 的日子了

不對 下週要deload

他 Beyond 531 是建議可以兩個循環再 deload

前面的訓練讓你疲勞、失敗次數神經疲勞都有可能。

我好奇的是，這個課表是不是故意不讓您 Joker Sets做到接近最大肌力？