各位前輩、巨巨大家好
小弟屬於瘦胖子，最近 想要開始健身，本身希望可以練的好看、結實有線條就好，不追
求大重量。另外希望安全，沒有教練自己練也不會受傷
諮詢過許多工作室的教練，全部叫我練自由重量，說效果好很多。但是我嘗試了一下，發
現會用錯的地方出力，想練的地方練不到，而且輔助肌群沒力的話，本來要練的那個地方
也不用練了...
所以萌生出下列問題：機械式訓練在單純練好看的這方面真的會輸自由重量三項很多嗎？
謝謝前輩指教

你需要的是專業人員帶你動作 機械式也是會用錯部位

你不會發力換機械式也是不會

不會 但是器械也要知道動作原理

YouTube 有很多影片在講解器材如何使用跟相對應的發力部位，上網多找找吧

熟能生巧，先從較輕的練起

這輩子全練機械式也可以練很好 比自由重量更好怎麼可能輸自由重量?教練想賣一堆自由重量課給你才這樣講

機械重量一堂課就可以搞定自由重量才是王道！

三項吃技巧, 技術不到位容易受傷...不過舉重選手好像沒在練臥推, 硬舉的話傳統直槓改成六角槓會安全非常多

啊你問工作是人家當然叫你坐自由重量啊

機械相對比較好搞定，自由重量的確像你說的亂練可能會練不到目標肌群，我也是給人家調整過才知道我的臥推划船問題一堆好的自由重量教練還會順便幫你看全身的穩定度平衡性，哪一側肌群比較弱，要怎樣加強或是做輔助項之類的

因為既然都請教練了，當然要學自由重量比較划算

器械教練不教也勉強可以做,自由重量不教很多人不敢做.但是單純練好看...一堆選手器械使用比率遠大於自由重量.XD他們要精細的切割度,器械比較好一束一束肌肉的練.純靠自由重量練,可能會比較糊.

如果只是想讓肌肉好看 一開始肯定先用機械

你看小蘿蔔找米洛斯練的,二十幾個動作..XD..主切割度阿.劉孟易一個胸部分九個部分練.而你舉的還是三項..你知道一堆健體古典的不練硬舉?身體負荷太大,全身性運動增肌無法細部控制部位.甚至深蹲,熱狗王長期都是史密斯深蹲,不做自由槓(館長那集)凱教練好像不太喜歡槓鈴臥推,他肩膀不太舒服.反而器械是他們的熱愛...so..你是要肌肉線條沒錯吧..

如果預算不夠請教練，可以先練機械式為主在慢慢以輕重量練習自由重量

增肌效果 自由>機械 前提是動作正確

只是想好看，機械就已經足夠了，很多機械的設計可以讓你跳過核心，或者避免掉過多代償的問題，但是機械有些因為角度固定，做起來沒那麼順暢，所以建議熟悉機械以後可以學習cable，算是一個機械與自由折衷下的選擇

我看有的教練自己練也是去找機械式 簡單省時 不是要比賽哪有甚麼差

自由重量只是在力量上上限比較高 而且一次可以練很多輔助肌群比較省時間而已

網路資訊那麼多，自己輕重量慢慢摸索沒問題的啦

不管機械跟自由重量都有一定風險 能請教練最好還是請我自己以前就亂練受傷過 後來也是請了wg教練從頭學起可以少走冤枉路就少走吧

如果願意投資當然教練最好，不然也可以自己爬文看yt慢慢學，但就比較沒效率啦

以前也沒聽有人說自由重量不好學，怎麼現在被說得很難一樣別被想賣自由重量課的教練們唬了... 尤其是那種故意教槓鈴這種不適合深蹲硬舉臥推肩推的器材，用錯器材學才會覺得自由重量難。

也不是自由重量不好學，只是你永遠可以找出一些細節來調整

機械式因人而異，運作的行程每個人的感受差很多。自由重量也包含啞鈴啊，槓鈴不太順暢啞鈴行程更自由了吧

部分機械式器材沒人教之前 我也是用錯地方發力