我大約是一年前開始練單槓想學前水平
一開始的拉力訓練幾乎都是引體向上或者其他偏向垂直拉的訓練
後來多加了一些水平拉和直臂下壓的訓練
有時用單槓練前水平的退階動作，有時在健身房用重訓器械練
但我的水平拉和直臂下壓的力氣遠小於垂直拉的力氣
我的體重約70公斤
引體向上不負重最近剛破20下
https://www.youtube.com/shorts/3INcUeglUv4
狀況好時能負重50公斤拉一下，所以垂直拉力是120公斤
但水平拉如果趴在臥推凳臉朝下拉槓鈴避免腳發力，70公斤我只有狀況好時勉強拉的動
平常練習用50-60公斤
直臂下壓更弱50公斤拉不動，只能拉30-40公斤練習
算起來我的水平拉的力氣約只有垂直拉的一半，直臂下壓只有三分之一
我很好奇如果常練划船類動作但很少練引體向上的人，水平拉力會大於垂直拉力嗎?
如果已經能夠前水平的高手，直臂下壓的力道是自身體重嗎?
大家的垂直拉、水平拉以及直臂下壓的力氣分別是多少呢?

20下單槓也太強@@

我反而是水平拉比較強一點 然後直臂下壓拚重量是滿奇怪的 這本來就不是用來拚大重量的單關節動作抱歉 不小心噓到 補推

66kg 可負重40跟單手引體 無法前水平

你的引體是用身體晃上去的所以你真正垂直拉的力量沒有你說的那麼高 水平拉你趴在臥推椅上沒辦法借力 才會導致你認為的兩個重量有差

你的單槓動作不標準

標準就像蓋伊那樣吧\

你這很含胸耶

可以晃個二十下也很厲害 手很有力

感覺你的手跟後三角比闊背強很多才會變這樣

人類身體垂直因為脊椎的關係負重本來就比較小，肩推和下拉都不太可能比槓鈴胸推背拉重水平拉力氣反而小可能是你還不習慣

這樣拉感覺也很猛了, 姿勢更標準的小細節應該無關結果

看影片, 主要是用背肌沒問題, 若水平拉覺得困難, 應該只是還不知道如何發力

直臂下壓30~40已經很強了，直臂的力矩力臂比引體向上長很多，本來就重不上去50公斤在cable機單邊已經滿重量加不上去了划船用到的肌肉與引體向上不完全一樣可以理解，背這麼大一塊，這麼多不同的肌肉，針對不同動作會交給不同部位也不意外，就當作不同肌肉來訓練吧，不然練胸肌練三角肌也不用花這麼多動作來雕刻

試著下肢放鬆沒有太多晃動代償效果的拉法

水平拉力量大於垂直拉的可能是多數 因為不愛練引體的人太多了XD

除了拉力以外核心力量也蠻重要的其實,以前怎麼練前水平都只有3秒，核心練下去直接變10秒

前面很標準吧

超過胸的，猛猛的，後面沒力比較多晃的動作去帶，比較常在戶外練嗎？

看起來引體闊背收的不夠，所以水平才會差這麼多吧

我是水平拉比垂直強 滑輪下拉大概70KG CABLE的直臂下壓就更弱了 但用萵苣的機械式划船可以做到90KG

要現場看才知道，看動作只是推測，簡單講你引體有實際感受到哪些肌肉在出力嗎？要能夠主動去讓肌肉出力帶動動作，而不是為了完成動作去被動讓肌肉出力

前水平可以參考osvaldo的降階訓練我最近單槓也破20, 但前水的動作不是引體的背闊而已整個背與核心都要收緊,走過一次osvaldo的課表你就知道了你會發現背闊沒怎麼用到但整個背痠到不行...(我體重跟你一樣,也卡前水平卡一年 xD)