各位版上大大好，小弟我這幾天嘗試了六角槓硬舉。之前因為沒有教練又很害怕受傷，所以一直不敢嘗試，直到看了很多影片做了功課後決定試試看，雖然感覺很不錯 但我也遇到了許多問題，希望巨巨們可以幫幫忙。
1.發力的時候常常感受不到肌群在出力。雖然練完後臀部很酸沒錯，但是總感覺我在出力的時候沒有集中在目標肌肉上，臀大肌、股四頭、下背都會有發力的感覺，特別是股四頭。請問這樣是正確的嗎？
2.我該如何檢測自己的動作正確與否？我有盡量照著教學，繃緊核心、腹式呼吸、穩定肩胛、髖鉸鏈，但是我還是很怕動作做錯受傷，有沒有甚麼辦法可以自我檢測呢？
以下附上上個星期跟今天的訓練影片，分別是80、90公斤6下
https://youtube.com/shorts/goMGiNzbpkE?feature=share
https://youtube.com/shorts/rZ6O0ksPIJk?feature=share
六角槓本來就偏一半深蹲一半硬舉，會吃到股四頭很正常，動作還可以，過膝以後記得推屁股
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-12-11 20:14:00羅馬尼亞風格六角槓我個人是用屈膝的方式去下蹲握槓
我後來發現 我好像是膝蓋先動 屁股才起來 在最一開始的時候才會吃股四頭 還是這是正常的？
作者:
askker (askker)
2022-12-11 21:26:00注意一下頸椎，然後手不要先跑膝蓋再推出去多一點、重心稍微往前一點點，試試看會不會比較好拉？
原po可能要先釐清一下你預期要從六角槓硬舉獲得的成效，看你的回覆好像一直很擔心股四的參與？這是你不想要的嗎？
作者:
gs00001 (gs00001)
2022-12-12 00:51:00超核心有正確的動作示範+解說，很有用。
話說練完隔天束脊肌酸是正常的嗎 還是代表我用太多下背還是說我只要保證過程中背是平的 就不用擔心腰椎受傷？
正常的 硬舉本來就會用到束脊肌 尤其你的姿勢又那麼趴，背幾乎快跟地板平行了，壓力會更大，但不一定是姿勢本身問題，可能是你腳的比例太長，你可以試看看能不能把屁股再放低一點，腰才不會那麼趴，下背壓力會好一點，但前提是屁股放低一點之後做起來是要舒服的，而不是為了減少背的壓力導致整個發力位置不舒服
臀位看起來應該可以再往下移一點，你每次硬舉都要重新校正臀位，發力的起始位置跟放下後的歸位，屁股都不在同一點上，這表示你一開始發力的起始位置可能太高
作者:
askker (askker)
2022-12-12 13:08:00每個人手腳長度比例都不同，你可以都試看看，像我也是手長腳長的，剛開始很容易吃背，後來也是把膝蓋推多一點才找到最舒服的位置，臀的參與比例才開始增加
作者:
CSSun (CSSun)
2022-12-12 14:12:00看起來是下背出力帶下盤，另外建議用拉力帶，解放握力讓注意力集中在下盤
作者:
scorer (小白人)
2022-12-12 15:53:00離心慢一點試看看