想請問各位巨巨們，有練成類似下面這類身材的網友嗎？
https://i.imgur.com/maf5Vm3.jpg
這位身高180cm體重115kg
跟一般人所推崇的那類腹肌非常明顯的倒三角體格不同。
當然以一般健身的標準一定是過胖了，但小弟我還是對這種體格就是情有獨鍾，感覺超MA
N的，所以想請教一下，這類身材是不是比較偏向需要體重增加的方式來訓練，也就是飲
食方面需要增量？然後再搭配重訓這樣？所以想請教各位前輩。
小弟我身高179體重86KG，體脂肪也偏高24左右，感覺在增重肚子就很突出了……
作者:
TopBear (專業問掛王)
2022-12-12 11:34:00你喜熊吧
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2022-12-12 11:47:00你不要控制飲食就會變這樣了阿.一路跑增肌課表,大重量大訓練量下去,不需要細分訓練.例如練胸,你就槓鈴臥推狂推就好,不用分甚麼上下胸,更不用夾然後吃一堆蛋白質+碳水...XD大重量多關節+大量碳水蛋白質+睡飽飽...XD
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2022-12-12 11:56:00德式腰喬,以前克里斯班瓦的決殺技,連續德式腰喬.
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2022-12-12 11:58:00作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2022-12-12 12:00:00big show表示:Kane肚子也很大..
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-12-12 12:08:00這體脂率還是控制在20%吧最好沒有控制飲食可以這樣啦
作者:
sumton (CHCH)
2022-12-12 12:11:00通常是低於20%甚至接近10%，沒細緻線條不代表體脂高
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-12-12 12:16:00這種還要大份量練本板眾多板友覺得不需要怎麼練的手臂另外，他的三角肌不明顯，是因為體型造成的視覺效果，不是沒重點練
作者:
minoru04 (華山派巴麻美)
2022-12-12 12:25:00你看過職業摔角手的菜單就不會想練了
據說日本選手很多身高都灌水，有些帳面180實際可能17X但體重應該就不會灌水了，因此視覺上會看起來更大隻
作者:
stephanal (( ￣□￣)/喔~喔喔~喔喔)
2022-12-12 12:30:00是說一班人肚子不會這麼小吧 有時候我都好奇 這種的是不是也要用魔法？一般人肉量這樣、線條有一點點 體格會這麼倒三角嗎？
作者:
stephanal (( ￣□￣)/喔~喔喔~喔喔)
2022-12-12 12:35:00我以為正常會像千代富士那樣XD
作者:
xdbx (羊阿兵)
2022-12-12 12:43:00蒙古那種摔跤的也是這種身材
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-12-12 12:51:00倒三角看的是背的發達程度，摔角選手很常靠背摔躺，背一定要強壯，我展背跟他們差不多發達
作者:
stephanal (( ￣□￣)/喔~喔喔~喔喔)
2022-12-12 12:53:00樓上，您肚子有他們這麼小嗎XD我年輕也以為不用控制 瘋狂練背 把背練寬 肚子看起來就小 結果就是…肚子也跟著寬QQ
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-12-12 13:34:00我只說背 ..."剪影"看起來背是倒三角，腰沒有凸出(閃避回答XD相撲力士是運動員，核心一定要強，健身如果不跟著練核心，倒還有機會 只是除了上背之外的核心不練，"後果"自行負責要練成肉壯 腰一定不細 只是倒三角還是有機會出來
作者:
wzs30962 (wzs111)
2022-12-12 13:57:00我減脂前的形態XD
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-12-12 13:58:00你把目標放在健力120kg+級就可以了...
健力選手吧 但量級要高一點74 83還是一堆舉超重體脂又低的大帥哥
不得不說很多gay都這種身材 然後戴眼鏡再加落腮鬍
作者:
weiike (綠島人)
2022-12-12 15:40:00熊這種體格不錯阿，胸再大一點就完美了
作者:
s2500205 (KingWon)
2022-12-12 16:54:00拼命練跟拼命吃 就是這樣了
作者:
boy1031 (澤澤)
2022-12-12 16:56:00很難的，一般人超過90公斤，就一顆大肚子了，除非你有183以上的身高
作者:
AxlRose (槍與玫瑰)
2022-12-12 18:09:00這哪會過胖 一堆非賽期的比這更胖
作者:
wan0zei (JOJO~~~~)
2022-12-12 19:53:00有請樓下gaymuscle 解答
gaymuscle的身材不算熊吧，他體脂比較低。你要熊的身材，就肌肉練大，飲食吃到爽就好。記得以前看大力士比賽選手的專訪，有一位曾說：訓練期最痛苦的就是，明明不餓了，還要逼自己進食。你沒有要比大力士的話，就快樂地吃就好。熊這種身材並不難，跟身高也無關。所謂不難是跟健美比，因為不用飲食控制、不用管線條……
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-12-12 22:02:00不控制飲食只會變成史丹利 不會變成摔角選手好嗎
作者:
weiike (綠島人)
2022-12-12 22:08:00gaymuscle很讚，超性感
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-12-12 22:08:00大力士是科技+超高飲食攝取量 天然亂灌飲食狂練沒救
就健美的練法，只是少了飲食控制，怎麼會變史丹利？就算用健力的練法，也不見得會變史丹利。健力選手裡一堆魁梧的猛熊，又肥又壯。
美國那種體脂太低，線條太明顯，不是他要的肉壯型體格。
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-12-12 22:49:00摔角選手如原PO所貼的健介，體脂應該不超過25%，飲食不控制30%以上很容易...也不要拿健力選手來比，建立肥宅也不是日本摔角的體型...美國摔角選手不用藥身材不會這麼好看又能維持好幾年，九零年代的身材跟現在相比就可以看出差異正常人練健力，又不飲食控制，身形最好也就何立安博士的那樣子，健力比賽選手飲食是有控制分配的，不然亂吃支撐不了這麼大的訓練量
作者: kevinker (職場老鳥) 2022-12-12 23:09:00
佐佐木健介超壯的好嗎
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-12-12 23:15:00問題不是重訓份量，而是你說「不用控制飲食」
因為我自己就是沒在控制飲食啊，哈哈哈！我也沒變成史丹利。
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-12-12 23:18:00一般人的亂吃，碳水油脂亂吃，體脂率也很快就爆表
重訓對肌肉就會大，進食量就看你想多大隻而已啊！基本上你重訓練得對，不可能變史丹利。
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-12-12 23:21:00為什麼我這麼說，因為就有例子可以證明，肯德基麥當勞必勝客亂吃，練再多肉多油更多
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-12-12 23:25:00好，可以說用體脂40%的史丹利來比喻太過頭，但是離健力摔角職業選手更遠，飲食不控管，30%以上是很正常的，常常為了要塞蛋白質卻塞了更多油和碳水
他要的是「外型」，不是身高體重體脂……那些「數字」。很多帥哥美女去健身房也只是為了練「外型」。
作者:
harry901 (harry901)
2022-12-12 23:27:00基本上人體肌肉量有一定的限制 體型想在上去除了打藥就是往油脂方向增加了
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-12-12 23:31:00對，但是那種肥壯並沒有想像中這麼肥，有可能會往何立安那種身材走，而不是健介這種超巨壯碩又很挺的走向
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2022-12-12 23:33:00
你去看crossfit之神的訓練 跟他一樣
我是覺得不用打藥就可以練得很熊了。練得對、飲食又不控制，已經可以很大隻了。其實講何立安不是很準，因為很少人看過他打赤膊的樣子。
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-12-12 23:56:00Dean Bowring？
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-12-13 00:23:00總之，我的立場是，要接近健介這種肉壯型的，背一定要發達，所以背部訓練份量和種類都要高、很高，才能撐起整個體型。其次胸的訓練是門面，要練的又寬又挺，至少要撐住仍然不算少的脂肪，才不會在下緣垂下。既然胸背都很發達，三角肌很容易被抑制，也很容易看不見，所以看到健介不甚明顯的肩膀三角肌也肯定花了不少功夫去慢慢磨練出來，因為訓練上很容易被太過發達的肌肉代償掉。最後手臂形狀很肯定不只是肉大塊，體脂肪也不能堆積太多，否則不會有線條，只會看起來寬寬油油，三角肌那邊整個塌方，被形容成被砂石車輾過也不為過。
健力跟肉壯差那麼多…..原PO要的那種還是要雕塑線條….
作者:
joverKJ (弓ㄙ)
2022-12-13 01:51:00由申甲
跑健力課程，飲食高碳高蛋白 應該有機會吃成這樣你體脂24其實不會太高阿，跑力量課程+飲食控制就OK
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-12-13 11:40:00純增加10kg肌肉不增加體脂要很努力喔
基因幫助很大。看過根本沒在練的。漢草一樣超好。不是虛胖那種
他沒說增加的10KG都是肌肉吧？同意firemothra大，有些人不用進健身房天生就很粗壯了。真的不用為了這個用藥。
作者:
wzs30962 (wzs111)
2022-12-13 13:15:00以前在烏蘭巴托看到過很多人都是這種體格的
作者:
minoru04 (華山派巴麻美)
2022-12-13 13:22:00之前有一陣子比賽遇到蒙古人真的都這種 脖子跟頭一樣粗
作者: happy1234557 (括約肌老師) 2022-12-13 14:51:00
健力的練法吧
作者: rax0010205 2022-12-13 15:09:00
還有很大空間吧，因為你體脂太高我前陣子173 體重87體脂19也沒肚子
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2022-12-13 17:18:00雷大應該是體脂不容易累積在腹部吧
作者:
KY1998 (HAN)
2022-12-14 14:53:00這種只要ㄧ鬆懈馬上就變肥宅身材
作者:
bcllas (８０１)
2022-12-16 00:42:004X貓不是熊，是豬
摔角手有各種不同的身材，怎麼跟身材沒關係？又不是摔角手只有一種身材。