目前體重80公斤，身高182。體脂25%
現在一週六練，做三休一。每次練一個半小時，練完之後會去做階梯機半小時，心律維持
在150-175之間。休息日我也會去做有氧。因為住在健身房對面，很方便。
想把體脂肪降到17左右，現在每天吃大概1800-2000大卡，TDEE是顯示2700，這樣有氧會
做太多嗎？
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2022-12-12 15:05:00有氧太多??....你是有氧五六個小時嗎..XD你沒看批塔最新的那個跟韓國pro練的影片.韓國選手,每天有氧2~3個小時.人家比賽選手有氧2~3小時都不怕,大家練健康的怕甚麼?它們肌肉可是比各位容易掉很多(因為超大塊,所以容易掉)
心率也太高了吧XD一般不是都建議在130~150之間嗎？
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-12-12 15:20:00你那個心率是練心肺的, 單純消耗熱量不需要那麼高啦~
作者:
voohong (vhlhong)
2022-12-12 15:20:00150-175可以維持半小時… 超強啊
作者:
dogbydog (神秘兮兮神經病)
2022-12-12 15:25:00不是超過20分鐘後合成曲線會狂掉走向分解嗎?
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-12-12 15:29:00我練健康的, 體重67kg, 每天吃2100大卡, 下午晚上各練3組, 每週6練, 沒做有氧...
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2022-12-12 15:36:00走向分解,但分解量超低,重量訓練+吃蛋白質就輾壓過去.有氧掉肌肉要掉到明顯沒那麼簡單就可以辦到..XD當然你說分解了0.01...也是分解,也是掉沒錯拉.
大家150以上的心跳無法半小時以上嗎?我以為這是基本起跳
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2022-12-12 15:45:00我重訓可以一小時平均心率150...重訓喔非有氧.組間休息30秒.減脂期,有氧不想做太久,就"類循環訓練"法練..XD
150半小時以上有很難嗎 我肥宅騎腳踏車爬坡都至少30分以上
作者:
wj1009 (wj1009)
2022-12-12 15:50:00太多了，不要做有氧，怕你瘦過頭
作者:
saintlin (saintlin)
2022-12-12 15:52:00你有比業餘公路車選手練得多再來問會不會太多。
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-12-12 15:55:00你吃到體重 *35再考慮有氧, 體重 *30光重訓就能一直瘦
作者:
EggAcme (Egg)
2022-12-12 16:15:00我之前減30公斤左右 骨骼肌總共掉接近3公斤
作者:
chisy (請叫我米老鼠)
2022-12-12 16:18:00比較好奇這種訓練怎麼體脂肪還有25%
樓主幾歲？我用網路計算機(以30歲計算)算出樓主的TDEE是2874。
奇文共賞～ 有氧太多是殺小啦 你有看過職業馬拉松選手跟你一樣的體脂肪嗎 太多？？？不要自己不想運動在找別人認同
作者:
sulaman (吃拉麵)
2022-12-12 17:32:00我也怕我太有錢
台灣人基因太強啊，一堆人怕練太壯，普通菜單做完卻覺得訓練過度
我一周大概兩次有氧 一次上萵苣的有氧課 一次跑跑步機 時間都在一小時左右 你心率拉這麼高算是在做HIIT了吧
186/80男生吃1800-2000？那你很快就會卡住囉^_^
80公斤體脂25肌肉量應該不多 你只做有氧降到體脂17應該都沒關係
作者:
firstlead (George Louis)
2022-12-12 20:55:00有點多 但你身體ok就好
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-12-12 22:09:00沒有很容易 如果原本就有運動習慣更難 你這樣練多久了?
作者:
firstlead (George Louis)
2022-12-12 23:04:00你要做有氧降體脂應該會先累死雖然說完全不練可能會變泡芙 但你這強度太運動員好奇工作是什麼能讓你一週六練>< 我之前也是 體脂測出來4.5%不過我很瘦>////////<
作者: yurikim 2022-12-13 01:55:00
你吃太少了@@
作者:
DIDIMIN ( )
2022-12-13 01:56:00什麼是有氧太多？自以為喔
作者:
mainsa (科科)
2022-12-19 13:14:00我心跳反而很難控在150以下 普通M配速練跑都是平均16x跑1小時以上 參加半馬直接平均170將近2小時 是說普通跑者月跑量100k是基本款 進階跑者少說練2-300k 練跑的人都不怕有氧太多了 一個體脂超過20%的胖子怕有氧太多想笑死誰 要瘦的話把有氧拉越高越好 月跑100k 保證死命吃體脂都不超過15%
很多專業教練都說有氧不能做太多，重訓有氧比例要2:1，原po是因為看到這些資訊才問的吧？我也很疑惑哪個才對耶