作者:
cumore (cucu)
2023-01-28 23:31:33巨巨板友好，我想問大腿前後側力量問題
先說明一下小弟身體狀況
七年前大一右側椎間盤L5S1爆發
急性期大概就只能趴著，真的生不如死
之後慢慢好轉就恢復正常，也能彎腰了
大概一年後兵役體檢MRI加右腳肌電圖，結果被判免役
當初我以為身體是已經恢復正常了
（醫生沒跟我說嚴重程度，就是事後區公所給免役單QQ）
三個月前打一個噴嚏導致椎間盤突出又有點復發
現在體感大概好六七成左右吧（老了恢復不了
剛剛這台蹲的機器兩邊共100kg可以12下四組
https://i.imgur.com/NaaMcax.jpeg
但是腿後勾25公斤很吃力沒辦法12下四組
想問一下
1. 大腿前後側力量多少比例正常？
2. 若是腿後太弱，會建議先放緩前側等後側力量起來嗎？
（ps 我很像有還蠻明顯的骨盆前傾，上網查原因很像是腿後跟臀過弱導致
3. 椎間盤L5S1突出會讓腿後神經比較不好傳導嗎？
以上幾個問題先謝謝板友了！感謝~
（碎碎念：有時候朋友會說，你都重訓了怎麼可能免役
我都笑笑回說可能我運氣好吧，其實是痛過才知道健康的重要
肌肉慢慢練強才不會復發QQ，我也想當兵換健康的椎間盤
上次稍微嘗試RDL下背就有點痛了，好難過，隔壁阿姨都比我重Q
還是要看醫生，不是什麼都靠肌肉…數字上不去是身體在保護你吧！
打個噴嚏都會椎間盤突出 ！！！這樣為什麼還要蹲100公斤.....
作者: soulgoodman (bettercallsoul) 2023-01-29 00:55:00
打噴嚏跟蹲器材對脊椎受力方向又不一樣... 去找專業的醫生跟物理治療師評估吧 這裡的鍵盤俠沒辦法對你的健康負責
單關節跟多關節動作比重量沒有意義，更不用說每台器材的槓桿又不同
作者: poss21501 (TylerDave) 2023-01-29 01:10:00
我當完兵了 椎間盤也突出了
找自費物理治療評估，你有沒有想過你在那邊瞎練可能越練越嚴重
作者:
OhMyHair (QQQQQQQQ毛毛毛毛毛毛)
2023-01-29 10:15:00有在做放鬆嗎？
作者:
xyz30800 (瘋瘋小蛋蛋)
2023-01-29 23:26:00農夫走路也蠻適合練，加強核心
作者: yee52590 (yee52590) 2023-01-29 23:50:00
打噴嚏椎間盤復發是非常常見的 但大部分人都拿來當笑話只能幫原po qq
可以試試 kickstand RDL，拿個 12 公斤壺鈴就很有 fu了查 kickstand deadlift 也可以，是個單邊腿後動作
作者:
halulu (I'll be there.)
2023-01-30 10:11:00我設計師就打噴嚏椎間盤突出復發 痛到上急診的...
作者:
ro123eo (魯宏)
2023-01-30 14:00:00經濟許可的話看要不要找教練學一下RDL 我以前自己摸索這動作反而讓下背更不適 後來請WG教練看動作才知道我根本都純用下背 腿後都沒啥發力
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2023-01-30 15:20:00
輔助器械使用核心較少 所以不要只看數字
作者:
wulongde (阿勒)
2023-01-30 16:47:00好奇你之前是做什麼運動搞到椎間盤凸出@@
作者:
ASHDAC (wATer BoYz)
2023-02-02 20:28:00