各位巨巨好，小弟有一個問題還想請教各位
假設我今天推的重量是10kgx10次x5組=500kg，我認為這個重量可以了，所以我要進步，變成15kgx10x5組=750,不過現實跟預期有差，我發現我只能做15kgx6x5組=450，比原本的重量少50kg，那我需要做到至少超過原先總重500kg嗎？還是就跟以前一樣5組，但沒有超過原本總重500kg
作者:
sinpact (Eason)
2023-02-23 15:27:00你可以改成10KG*10*4組加15KG*??下*1組啊然後再加強到10KG*10下*3組加15KG*10下*2組....
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-02-23 15:30:00韌帶猛就加重, 韌帶普通則加次數...每個人的情況不同~
作者:
ernielwl (ernielwl)
2023-02-23 15:43:00隨便找個線性課表來跑，也比自己亂算有用你以15kg 5x5起點，下次一個循環就加重2.5kg理想狀態成長3~4個循環,不就可以練到25kg 5x5
作者:
w271235 (老魏)
2023-02-23 17:08:00加重後能做到6到8下還是要加
作者: QRCC (哈林娜娜) 2023-02-23 18:08:00
先說你的目標是肌力優先還是肌肥大優先，才能知道你要採取肌力訓練加重降次數，亦或是肌肥大的加次數重量不變，肌肥大會追求總容量，但你要肌力增長優先還去追總容量，那就看你肌肉先拉傷還是神經過度疲勞那個先到
作者: shane24156 (噴水紳士) 2023-02-23 20:50:00
不用看重量 正式組第一組會做到最後兩下難以全程就是最適合的重量
之前在WG上教練課有問過類似問題 教練是建議要嘛15的做完再換10的補足訓練量 或是直接上5*5 看你的訓練目的決定
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2023-02-23 23:03:00一般來講,課表應該都有大重量和輕重量的週期.你的訓練規畫應該是非常扁平狀的才會有這種問題.大重量低次數突破力量,輕重量高次數衝代謝壓力+恢復肌腱.一直衝大重量容易受傷和神經性疲勞過高.一直衝低重量,機械張力刺激會停滯.所以如果要甚麼進階課表,就會有週期性安排.非扁平狀的一套每周一樣練到底.
目前也都是大重量突破的課表 想請教樓上週期大概怎麼安排 幾週換一次 臥推這類也會用輕重量衝次數嗎
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2023-02-24 02:20:00找教練阿...教練幫你看狀況在幫你訂課表比較好.你看那些比賽選手,無論多強,都一定找教練.
如果你無法完成預期的重量，那麼你不需要勉強自己去完成超過原先總重500kg的訓練量。相反地，你可以考慮調整訓練計畫，以讓身體有更充分的時間來適應新的負荷。例如，你可以先減少每組的次數或組數，以降低負荷，然後逐漸增加到你期望的訓練量。另外，你可以考慮在訓練中增加一些輔助動作，以增強相關的肌肉群，以便更好地應對新的訓練負荷。最重要的是，不要讓自己受到傷害，盡可能地在安全範圍內挑戰自己，這樣才能在訓練中進步。
作者:
blackmmm (~~RAY~~)
2023-03-11 10:24:00我覺得你自己覺得哪種比較累，感受度比較高就選那個