請問經驗巨巨們
我在做啞鈴二頭彎矩，四組做完至力竭約耗時十分鐘，有做完全程，除了最後幾下盡量不代
償，做完僅感覺很酸跟沒力，無太多泵感。
昨天心血來潮用一樣的時間做完四組反手引體向上，二頭泵感炸裂，又漲又緊。
不禁讓我思考是否以前我做的二頭彎矩，姿勢或是方式都錯了？
也想請問泵感對肌肉成長的差異性，希望能有經驗的巨巨分享。
知道可以兩種都做，但如果只能擇一是否應該選擇泵感強烈的為主呢？

你可以有陣子就換一種ㄚ*一陣子

你是站著做二頭彎舉嗎？可能是身體搖晃、借力過大也可能是小手臂出力幫的太多，反正你也沒附影片，那就等我先觀落陰再說我個人在練二頭為了減少手臂參與，通常會在離心時把手指鬆開或者是彎舉時手腕會反折，只用手指鉤上來https://youtu.be/kNl-aW-Lq78?t=1476https://youtu.be/ZPLb_UetV-M?t=555大概就像這樣

二頭我自己習慣是兩到三個動作 前兩個動作是正常組最後一個用萵苣那種機械式彎舉做遞減組 換重量會比較快 整個把二頭榨乾泵感都很強烈

泵感和肌肉成長沒有絕對正相關啊

汞感多半來自肌漿肥大，對真正要產生肌原纖維肥大不是必須的條件

訓練量才是重點 機械張力 代謝壓力那些都是其次

二頭彎矩強度不夠

2頭離心放到5秒 一定炸

對於你的第一個問題，有可能是你以前做啞鈴二頭彎矩的姿勢或方式不夠正確，導致沒有有效刺激到肌肉，無法產生足夠的泵感。也有可能是因為你的肌肉對於啞鈴二頭彎矩已經適應了，需要更高強度或不同種類的刺激才能促進肌肉成長。對於你的第二個問題，泵感是指肌肉在運動中因為血液流入增加而引起的脹大感。泵感對於肌肉成長有助益，因為當你感受到泵感時，表示你已經刺激到肌肉，並且產生了足夠的肌肉損傷，這可以激發肌肉生長的反應。然而，泵感並不是唯一的指標，也不能單純地以泵感來評估肌肉訓練的效果。肌肉訓練的目的是要產生足夠的肌肉損傷，以刺激肌肉生長，而不是追求泵感。因此，如果你只能選擇一種訓練方式，應該選擇對你的目標最為有效的方式。如果你的目標是增加二頭肌的大小和力量，而反手引體向上對你的肌肉產生了更有效的刺激，那麼選擇這個訓練方式是更好的選擇。最後，我建議你在訓練時要注意姿勢和訓練方式的正確性，以確保你的訓練可以刺激到目標肌肉。另外，建議你可以輪流進行不同種類的訓練，以確保肌肉可以獲得多樣的刺激，達到更好的訓練效果。

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