健齡已經好幾年了
中間也會練習所謂輕重量HITT
幾年前也不少健身YouTuber 提倡高強度間歇可以取代有氧
我也信以為真
但是在去年10月參加路跑賽事發現自己很容易疲累
體能似乎比高中時期差
於是我開始加上跑步課表
身材從原本181/85減到181/78
原本深蹲硬舉都超過200kg
現在應該有退步一些
但是也都可以用170kg做6-8rm
重點是我10km/5km成績分別進步到35:30/17:10
明顯體能好很多
我自己感覺是HITT在訓練到有氧系統前肌肉會先沒力
心率根本還沒達標
而我自己跑步可以心律維持在170以上超過一小時沒問題
最近review很多文獻也顯示重訓對最大攝氧量改善很有限
不知道大家有沒有類似經驗
作者:
Santos (宅哥一號)
2023-03-25 20:48:00有氧想成是鍛鍊心肺 純重訓幾年出去跑步爬山爬樓梯反而比以前消耗更大更喘 開始定期有氧以後才比較均衡健康
這速度練一下一些小田徑比賽奪牌都很有希望了5k 10k都有三分半速 這個資質不當選手可惜了
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-03-25 21:39:00你的體重和跑步成績很恐怖...絕對比深蹲硬舉超過200神
作者: rock1016 (洛克) 2023-03-25 21:46:00
從事長跑快10年，我從未見過深蹲170kg還可以10K跑35分， 根本不可能
作者: TGLiu (貓貓) 2023-03-25 21:47:00
靠 10k35分+170kg做組 這如果真的那太扯兩個都有在做就知道有多誇張
因為HIIT對VO2max很有幫助，但對乳酸閾值幫助較小而對長距離跑來說，VO2max跟乳酸閾值都很重要
作者:
foxs9 (moon river)
2023-03-25 22:05:0078kg跑3分半速 認真?
作者:
bb9527oo (扶老奶奶過橋)
2023-03-25 22:09:00在外面運動時，從沒看過有巨巨人在慢跑，看到的跑者都偏瘦
作者:
wj1009 (wj1009)
2023-03-25 22:17:00除了軍中的學長，我沒看過體能比你好的
小時候有在練中長跑，大學後中斷開始練重訓，現在才恢復跑步這種成績在大比賽連前十都拿不到
作者:
AWSMD (AWSMD)
2023-03-25 22:20:00高強度間歇取代有氧是指燃燒熱量的部分吧
可以啦 看過負重能超過200公斤十公里跑34分鐘 對方當時40歲 不過後續年紀基本上都在衰退 這種峰值成績不可能一直維持著
心率170跑步可以維持一小時？？？這個男人太狠了！
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2023-03-25 22:26:00HIIT對於重訓強度高的,會恢復不過來吧.
作者:
xdbx (羊阿兵)
2023-03-25 22:27:00我也是跑步心率最高 其他那些原地做的都比不上
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2023-03-25 22:27:00另外長耐力和HIIT身體代謝型態還是有不一樣.要專項的話,長耐力就要乖乖已長耐力訓練為主.就像如果是時間內爆發型態的就不會以長耐力為主.跑馬拉松的和跑800的訓練方式就是不一樣.一般人感覺沒差很多,上比賽場名次就差很大..XD因為比賽..挑戰的就是極限,大家差距也都沒很大.所以訓練有差,名次就差遠了...
然後我有看過巨巨吳金龍慢跑，不過他是真的慢跑，速度才6-7km/hr，但他都跑很久，應該都接近一小時。
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2023-03-25 22:30:00至於一般人沒比賽...那開心就好..XD
作者:
kee32 (終於畢業了)
2023-03-25 23:18:00路跑是專項運動欸，要特別練的啦
作者:
cemin (妲～己～魂！)
2023-03-25 23:19:00專項還是要專項練 你要用HIIT練跑步也是間歇跑 而不是做跟跑步無關的動作然後希望成績進步
hiit 熱量消耗加上 epoc 才多少而已根本取代不了有氧
作者:
batike (BlueRed)
2023-03-26 00:36:00雖然不少長跑選手也蹲很重 但你兩個領域成績來看真的猛
作者:
HisVol (他的體積)
2023-03-26 01:15:00練一年10k 35分，練武奇才4ni?
作者:
se2422 (庫柏)
2023-03-26 01:24:0010KM 35分超猛的
作者:
wupeter09 (wupeter0001)
2023-03-26 01:52:00一般講替代不是都在探討消耗熱量而已嗎
有氧真的無法放掉，最近重新減脂後天天重訓接中強強度有氧的心得....怠惰一年多沒碰的結果就是花了一段時間才恢復心肺功能原po應該還年輕吧，想當年20年前我也是10km28-32分間的速度，現在練健康的了...
10k，30分內百傑榜前五，28分破全國紀錄了，沒在開玩笑吧，或者對10k的速度沒概念才會說28~32分
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-03-26 03:18:00查了一下紀錄台灣10000m紀錄保持人許績勝跑29分12.1秒樓樓上10000m跑28-32分很猛欸...也姓許嗎?
作者:
ChenDotQ (好人好事代表 no.4440337)
2023-03-26 04:07:00啊~你怎麼覺得做間歇可以取代有氧長跑？ 長跑練習下去，神經自然會適應，你當然覺得跑步時體能變好了......為什麼發文全不先想一下.....
作者:
mainsa (科科)
2023-03-26 04:54:00比跑板秋森萬還鬼扯的成績 這是真的假的啦 一堆人月跑300以上都還完全摸不到邊欸
作者:
Dwccc (小天)
2023-03-26 07:16:00只是習慣問題
作者:
DontPLZ ( )
2023-03-26 07:55:00一堆鍵盤體能鬼神啊 當兵文推文都可以組隊奧運奪牌
作者:
t81511270 (justlikeING)
2023-03-26 08:18:00抱歉 我是還在10km 想辦法跑進1小時的肥宅QQ
作者:
kuff220 (庫夫)
2023-03-26 08:40:00怪物吧 深蹲170 10公里35分 好奇你幾歲！！
作者:
Goei (Goei)
2023-03-26 10:15:00看館長跟郭台銘爬山不就知道了
作者: sixd (Bigpapi) 2023-03-26 10:31:00
你要不要考慮轉換跑道啊
取代有氧不代表能讓路跑變更強啊XD路跑又不是只有有氧
作者:
sambible (Sameal)
2023-03-26 12:12:00Sorry 沒有類似經驗 跑的快又遠 還能舉這重
作者:
fim (不空)
2023-03-26 12:18:00你附上深蹲170KG 跑1萬公尺35分鐘的影片 我就補推
上面還有突破全國紀錄的 真是各種臥虎藏龍被重訓耽誤的高手 快去報名奧運幫拿個金牌吧80公斤可以10公里35分 世界上沒幾個能做到吧 怕～
作者:
helloman (.......................)
2023-03-26 13:20:00健身版的人如果願意稍微練一下去參加比賽，要在奧運奪牌根本比吃飯還簡單
作者: aikensh 2023-03-26 13:26:00
hitt就懶的堆有氧的人的藉口
作者:
sn245763 (Herman)
2023-03-26 14:45:0010k和5k成積，去跑小比賽絕對是直接上台領獎，只有現役選手才能幹掉原po。
作者:
sambible (Sameal)
2023-03-26 15:34:00有差嗎 fitness版有一堆體脂30% 教人減肥
作者:
kairi ( )
2023-03-26 15:47:00我都懶得跟板上的數據認真了
作者: shn790404 (卡哇邦嘎) 2023-03-26 16:06:00
怪物
作者:
ga003007 (Principle)
2023-03-26 17:31:00不信，數據太豪洨
作者:
BuBuLoop (腸胃不服從)
2023-03-26 17:38:00你都說路跑了，當然無法取代啊
作者:
sn245763 (Herman)
2023-03-26 17:54:00很正常，萬金石這種國際等級有獎金的，會吸引各路菁英來報名，這時候你的程度相對菁英來說就很普通。
作者:
sn245763 (Herman)
2023-03-26 17:56:00所以我才說市民等級小比賽你才可以直接上台領獎。
雖然當天因為天氣和身體狀況沒跑好小比賽確實常上凸台，但是我戶外10公里最多36分，只有操場才能到36分內
你就直接po個獎牌獎狀外深蹲的影片 以後你在這版就是神 別謙虛了 讓那些人看看什麼叫天生神力10k跑35分能蹲舉200kg 國手都要請教你幹嘛這麼謙虛
作者:
sambible (Sameal)
2023-03-26 18:25:00也許原po真的可以。反正我軟爛 我不行
作者:
HisVol (他的體積)
2023-03-26 19:02:00可能原po跑步科班出身，那健身完復練跑步有這成績好像也不是不可能
作者: basslin0913 (basslunacy) 2023-03-26 19:41:00
我想看原po 10k跑35分的影片
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2023-03-26 22:43:00HIIT訓練強度太高結案☺ 話說你真是體能怪物
作者:
wu0966 (背上有俠侶)
2023-03-26 23:09:00問以前有比田徑賽的萵苣教練，他說10K35分蠻強的，算台灣運動員等級這個業餘確實可以做到，但要能同時硬舉170公斤做6-8RM很難，因為完全是不同領域，職業那種才可能，原PO真威@@
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2023-03-27 00:48:00這路跑數據有夠驚人天哪，51樓這成績太驚人XDDD
作者: z5536987123 (Squontl) 2023-03-27 01:11:00
講一堆屁話就是不敢貼數據 呵呵
隱世高手不隨便顯現身手 懂不懂有人有天選基因 健齡多年還能突然三個月長7公斤肌肉特別會跑步又能蹲舉200公斤不行嗎 你們不要羨慕
作者:
Alphaplus (do me a favor)
2023-03-27 08:33:00如果是真的，那你的基因應該超強，精子應該可以賣很貴有黑人的基因強度還不黑，全世界的單身貴族還不買爆!!這是個不錯的點子，原PO如果有創業成功記得分一點錢給我...
作者: abm311 (abm311) 2023-03-27 09:57:00
三分速是菁英選手等級半馬90分全馬sub3家常便飯。2022全大運，長跑名將同時也是路跑版友的印帝10000公尺跑32分只能飲恨奪銀(公開組)，一般組冠軍33分58秒！
作者:
foxs9 (moon river)
2023-03-27 10:14:00印帝能蹲170kg嗎
作者:
chigo520 (CHIGO)
2023-03-27 11:21:00高手在民間 搞不好鄉民跟當初faker一樣 不知道自己原來這麼強而已
作者:
DontPLZ ( )
2023-03-27 11:58:0032分33分的在爭什麼 推文都釣出一個28分的了
作者:
fim (不空)
2023-03-27 12:54:00作者: adata5678 (xd) 2023-03-27 19:23:00
我以為跑步唬爛大賽只會在八卦版，原來這版也差不多
你這成績有點誇張,可否po個影片或照片證明一下兩項是不同領域的,能同時達成兩項通常都職業運動專科
作者:
uei1201 (æ–°å…«)
2023-03-28 07:39:00有氧對練心肺很有用這應該大家都懂吧
作者:
kee32 (終於畢業了)
2023-03-28 09:35:00沒有像曾格爾一樣，我覺得就當成口誤就好
作者:
ohmyg0d (新生活運動開始)
2023-03-28 11:27:00朝聖 快貼出來讓酸酸膜拜一下吧
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-03-28 13:06:00那種成績的選手, 體重多不是接近80kg吧? 難就難在這裡
我1萬成績跑42分的時候，體重大約不到60公斤原po大如果可以以80公斤達成36分，沒唬爛的話那真的超強而且又加上深蹲也算是高標身材應該像之前體能之巔那個鋼鐵人尹誠彬了
作者: usualforward (習慣就好) 2023-03-28 15:51:00
使用的肌群跟耐力不同吧 要60-80分可以取代 要80-100分不做該訓練很難吧光不同的有氧之間就有差距了 就跟打算輕鬆比三鐵的人可能練一種就好 打算認真比三鐵的人一定是三種都練阿
ptthito.com/road_running/m-1599052467-a-998/
你要什麼強就要專項練什麼 HIIT很明顯沒有訓練到你有氧系統在長時間的負荷能力 因為時間太短Volume自然不夠
作者: tudnste (飛蚊) 2023-03-30 08:22:00
這唬太大。80kg 10k要35除非你邱森萬
作者:
q26766 (cancan)
2023-03-30 09:26:00能量完全就不一樣…路跑就是專項運動啊
作者:
skyj865 (Q明)
2023-03-30 16:11:00從來沒有人說重訓可以取代有氧啊 一堆過度解釋的人….
作者: delete35 (GodOnlyKnow) 2023-03-30 18:52:00
酸民真多，幾年前看過樓主硬舉200+當訓練組，靜態心跳40 QAQ
作者:
Touber (謝謝你9527~~)
2023-04-01 06:21:0010K 35分直接去各大馬拉松比賽當獎金獵人好了；至於51樓哪個10K 28分，快去報名奧運吧！
作者:
dmezspk (回不去的時光)
2023-04-06 07:56:00我出3000元，想看你跑步跟深蹲，你可以蹲160公斤，跑步5km 20分鐘，我讓你寬限值比你文章中提及的還多。 可以的話私訊我約時間 謝謝，不是想看你出糗而是想親眼看逆天的體能怪物。
作者:
jyunwei (jyunwei)
2023-04-08 07:29:00教練應該都在找這個人了
不是不想信你，深蹲硬舉重量單位有正確嗎?去年12月徵半馬1:35配速，現在10K就36分上下，進步神速相信你學生時代心肺就頗強才能練這麼快，就看蹲舉硬舉是不是真的還有近200而已