小弟健身小白
上班訓練時間有限因素目前用胸肩，背腿下去分兩組
然後發現問題來了
胸跟肩蠻多用到的肌群相同
排在一起後面的項目蠻容易就力量不足
分開練剛操過的肌群隔天再操是否會影響肌肥大效率？
不知道怎樣效率會比較好
作者:
Guoplus (鍵盤大將軍)
2023-03-24 03:26:00兩天都腿+一個上半身
把胸/肩放在週末然後排一天二練，胸/肩隔六小時。這樣練肩就不會無力，而且正常人做3個動作9組肩，30分鐘足以。
作者:
keepgoingKH (Go Go power laser~)
2023-03-24 08:40:00健身新米，目前兩天循環，腿/二頭/三頭與胸/肩/背
作者:
wu0966 (背上有俠侶)
2023-03-24 09:53:00主胸+副背／主腿+副肩，下次循環就主副項交換
作者:
w271235 (老魏)
2023-03-24 11:50:00一次先胸後肩，下次先肩後胸
作者:
ChenDotQ (好人好事代表 no.4440337)
2023-03-24 17:02:00我是一週六練： 胸、背、肩、胸、背、肩 ； 再把腿、二頭三頭分別插進胸和練肩日。 這樣子每週訓練總量夠又能拉高訓練頻率，同一天練上身和腿也比一整天只練上身不易疲勞。
Chest+tri/back+bi/肩膀+手/腿日
作者:
bearching (Pandora`s Box)
2023-03-24 18:16:00jeff有推/拉/腿的練法 參考看看？
9樓你這樣訓練量不會太大嗎？能一週六練能且所有肌群都練二次的，我一律給respect！
作者:
ChenDotQ (好人好事代表 no.4440337)
2023-03-25 01:10:00會自己抓感覺，每個部位控制在 12-20組的總量，如果力量不進反退就會把訓練量降一些。 這樣是抓肌肉48小時的恢復，目前練起來沒什麼問題。
作者: newdoing (新作風) 2023-03-25 17:10:00
肩腿、胸背、或者像Kobe大一樣的三組
1.腿+三頭：深蹲/硬舉擇一大重量開頭，配股四頭，全部抓6-8組，搭配三頭6-8組,有時間再機械夾胸；2.背+二頭，有時間再肩飛鳥