作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2023-03-29 22:57:00就對目標肌肉的控制能力更強,那自然可以更孤立.另外,肌肥大有一點是目標肌肉受力時間.如果單純推,有時候很重,你會偷借關節去支撐.而像豪哥講的,雖然她行程很短,但會想像做很長.這樣就可以讓重量都作用在肌肉上面,雖然行程短.但是肌肉受力時間還是很長,關節去代償支撐的比率會明顯低.很多人重量一大,要嘛借力,要嘛關節去卡力量,要嘛全身發力.自然對目標肌肉來講受力和受力時間其實遠比想像中低.你很累是因為使用肌群太多,神經負荷太大.但是目標肌群可能比你用輕一點然後控制很好的受力還低.因此像凱教練就是優先把動作品質提升到極高,再加重量.並且透過離心和節奏給肌肉更大的壓力..達到所謂"可以用輕重量把肌肉練大,何必用大重量"的結果.而豪哥和後來大H,用大重量短行程.則是它們控制已經很強了,所以利用肌肉發力最強的中段.去承受超大重量...達到不同的肌肉刺激效果.畢竟大重量可以直接大幅徵招肌肉,輕重量通常要力竭輕重量通常要力竭才徵招的比較多.那超大重量雖然行程短,但是每一下徵招肌肉都很多.就可以產生另一種很有效的肌肉刺激訓練.當然相對的手段就是輕重量RP..輕重量瘋狂連續處於力竭.這也可以用很輕的重量達到大量肌肉徵招.只是RP訓練痛苦指數遠高於大重量很刺激的幾組..XDso...反正進階的訓練手段很多,並且都是有科學依據的.看自己適合哪一種,或是有些選手,定期每一種訓練都會更替.以達到讓肌肉盡量不會訓練適應的效果.