今年二月在台灣請教練教了最基本的槓鈴深蹲、壺鈴硬舉、啞鈴臥推等等基本動作後，就
飛出國了。
目前生活的地方很鄉下不方便找教練，故在此想問看看廣大巨巨的建議。
先附上菜雞的深蹲影片
https://youtu.be/_02MVjHIfB8
在27.5公斤的史密斯深蹲練到覺得比較得心應手後，第一次嘗試兩邊各放5公斤的共30公
斤
深蹲。（是這樣算沒錯吧？）
可以做兩組10次，到第二組有發汗氣喘吁吁的暢快感，覺得心情愉悅。
但沒想到隔天竟然右邊膝蓋前側感到酸痛，但左腳完全沒事。
休息兩天覺得好很多後，第三天特別注意自己姿勢的再做一次，一樣會有疼痛感。
有先查了之前的文章，但還是想確認一下究竟我的問題是在於：
1、重量太重了，需要退回去再多加強肌耐力
2、姿勢不正確，但我不知道哪裡不正確？請回答
3、因為工作需要長時間開車，右腿肌肉太緊繃所導致。好好接受滾輪煉獄即可
4、其他，請回答
另外，看影片發現自己右邊大腿比左變粗，右邊骨盆比較高，請問跟這個有關係嗎？

從後方看其實沒辦法看完整 你要有側面的吧幾個目前看到的1、你背槓手太寬 闊背沒夾 2、你跟前面那個請益的一樣沒蹲下去 3、你上來膝蓋不要打直鎖死4、你腳站太開然後你穿什麼鞋？慢跑鞋？ 不是硬底的你不如脫鞋

我的經驗是 蹲的時候膝蓋打開 重心往後一點

腿太開

側邊有鏡子的話觀察蹲下時身體有沒有跟小腿平行感覺身體太直導致屁股沒有往後推 這樣重心都在膝蓋

對了 這應該叫做史密斯深蹲吧 跟槓鈴深蹲有差

打掉重練…這不是槓鈴深蹲，而且妳說妳膝蓋問題，我想跟你的臀部影響很大器材有限的話，試試看高腳杯深蹲吧，啞鈴、壺鈴都可以，加油，在異鄉打拼還願意運動，難能可貴。

史密斯這個角度看不太出來 軌跡是斜上的還是垂直的?

感覺練分腿蹲或後腳抬高蹲也不錯

深蹲膝蓋痛的原因很複雜，單從影片其實不好下判斷，如果有認識在練的人請那個人現場幫你看一下，至少就目前影片的站姿來看你的髖跟踝應該沒什麼啟動到，有啟動的話重心會再更中立從你的症狀來看左右重心不一致也是有可能的，但這個就靠輕重量或空槓去感覺並調整

拍一個側面的比較好判斷

我覺得你可以往前走一步然後站窄與髖同寬

分腿蹲跟後腳抬高蹲更不適合新手，重心很容易都在膝蓋。

建議側面拍 比較好觀察 然後感覺你的髖應該蠻緊的 可以多放鬆看看

身體左側跟右側的力量有差異蠻正常的,可以以保加利亞深蹲慢慢增加重量來調整你深蹲如果更重,前面有鏡子的話,你可能會發現你起來身體或屁股有偏一邊先起來的情況,這就是身體左右側力量不均

可以改練啞鈴深蹲啊，重量可以更平均

@gs00001 請教g大，分腿蹲如果重心不在膝蓋的話會怎麼樣？謝謝@@

之前下班去WG人太多 架子滿我也會用史密斯蹲 但史密斯蹲跟一般自由槓深蹲不太一樣 可以想像成類似哈克深蹲 腳往前站一步 腳距不要站這麼開 如果你是想刺激更多臀大肌 可以練完加練臀推

腳和手都太開了 感覺重心都放在膝蓋發力還是你的手活動度比較差，沒辦法抓窄一點呢

史密斯槓有20kg?

有些史密斯阻力是20KG沒錯啊 我在的健工一台20kg一台9kg

花一次教練課的錢 請教練幫你調整動作雖然地區不方便 但是建議跑到外縣市 也好

他人不在台灣吧

會痛那就是站寬和開度了要重新抓了

妳先去用哈克深蹲機 再來用史密斯 方法其實一樣的寬站窄站 只是看想訓的部位而已 史密斯跟自由槓蹲的方法不太一樣這兩台我都全蹲到底的 不過動作還是要有具格的教練帶會比較適當

柔軟度也有差 運動完拉筋很重要

https://reurl.cc/Q48kmM卓叔的影片說蠻清楚的