肥宅我做啞鈴坐姿肩推時是會把椅子拉到90度後向下一格左右
有時候看其他巨巨是把椅子調90身體直立的推
但我在WG看有台hammer的機械肩推也是上斜角度
甚至比我自己平常用的還更斜一些
在YT看一些國外的巨巨也是兩種都有
爬文看到說坐姿肩推如果太斜會用更多上胸幫忙推
那肥宅我是都用到上胸在推了嗎?
還是只要不過度拱背 保持好手肘角度等等
這一點角度差異根本沒關係呢?
再麻煩各位巨巨幫忙解惑惹

關節活動度沒問題就接近90 大部分太接近90度會不舒服

我自己是會後面一格90很不舒服講真的 稍微練一點上胸根本沒差 誰嫌上胸太大不過我個人最近比較愛站姿槓鈴肩推

我也是活動度 90我的肩瘋狂嘎嘎響

所以是90度吃較多肩膀 但也需要更好活動度嗎?

活動度或肌力還不夠就往後一格，讓其他肌肉參與進來

我到90度做起來超痛，還長因此受傷停練，降一格就沒什麼發生過了，真的是看體質啊

固定軌道的的敢用90度，啞鈴不敢，只要沒控好往後掉肩膀就廢了，站姿還有機會救，坐著很危險

角度不一樣,刺激也不一樣.通常關係到,中三角的參與比例.另外這又跟關節活動度有關在上大重量的時候,有些人某些角度沒辦法太重.至於上胸,偕同肌群,你根本不可能不讓他參與.只是動作品質良好,上胸參與比率都不會太高.

想請問二樓:可是你站姿肩推不就一定是90度了嗎？

有一些人啞鈴肩推手肘喜歡打很開在身體兩側，但是他們肩外旋活動度又不見得那麼好所以只能往斜上推，這個時候有一些傾斜角度對他們會比較友善。槓鈴肩推的話因為要閃槓手一定會在身體前面，就比較不會有上述的問題

我肩不會痛啊 我不舒服的點是90度角的椅背卡著讓我感覺不舒服

軍事肩推是全身性動作吧,你再討論孤立還是全身性??孤立和全身性無法一起討論喔,目的和概念差很多另外孤立有很多小變化,包含甚麼預先延伸肌肉,或是特殊角度.

沒啊 他問我90度的問題

手軸打得開通常活動度低,但可以預先讓前三角延伸.這是孤立的技巧...有其目的性.而行程很大,但是如果上半段主三頭,下半段主上胸.在孤立上來講,如果是強調"切割線"的練法,價值性就低.但是如果是增肌,那行程大,參與到其他肌群,就無所謂.所以增肌期,很多奧賽的,動作都很少,胸部就三個.但是備賽期,如果超級組一個一個算,胸部十幾個動作.目的都不一樣...那個人家很講究的.如果細講還牽扯到疲勞和身體壓力.為啥要預先延伸肌肉,因為可以用較輕的重量達到更精準的刺激.重量越輕,對身體負擔(包含體力和神經)越低.所以當你一個肩膀要拆 前 中前 中 中後 後 五個區10個動作.你動作自然是越孤立,單一肌群次肌越集中越好.不然你軍事肩推推5阻力竭,你其他的動作就不用練了.但是如果你是增肌,你要大重量,參與肌群多也無所謂.那軍事肩推對你價值就很高.

站姿身體會有點傾斜的關係吧

而你的動作可能就3個,軍事肩推,中三角補一下,後三角在一個.因此,你看備賽,有些選手,90度一個,75~60度一個,兩個推.然後肩膀外旋的比例,以及手腕的角度兩個也不一樣.那可能是他在孤立,前三角和中前三角兩個區塊在練.並且是以切割度為主的練法,非增肌.這也是它們很愛講,選手菜單別亂學,你不知道她在幹嘛.另外,如果你看過劉孟易在講,前三角他還分兩條肌束.一條直的一條橫的,所以拳眼向前和向側,要分兩個動作練.阿你是練增肌你根本不需要分這麼多練...用最舒服的方式,上你最大的8RM重量...增肌最有效.就回到劉孟易講的,阿胸部你就平板幹到底,你胸又不大,拆幹嘛?

脊椎夠強可以挑戰90

我也是90度往下一格 90度肩膀不太舒服

個人是80度

絕對不要90度，除非你不在乎肩膀爆掉

我熱愛105度

我也都斜斜的欸 比較舒服 以前會站姿練 肩膀真的會比較痠

補充一下，一線大廠的肩推椅，椅背後傾角其實都是做75-80度，很少90度

90度我自己做起來肩膀也是會卡卡的 問過一些wg的巨巨也都不太會用剛好垂直的角度做 太容易受傷了

手臂內旋可以降低肩關節不適

上胸肩膀一起練不香嗎？

後一格+1...

蔬菜的肩推椅好像是90度，所以都用臥推椅做比較舒服。

90度比較吃核心

退一格感受度好很多

我練健康的 都退一格，手肘維持在身體前側

90度的練到一定重量連起槓都要心理準備一下XDD

選比較不會受傷的 其他都是其次

推到一定重量會發現垂直角度起槓難很多

90度母湯阿

退一格 屁股不要跟著坐太前就好了 太前會變上胸