[問題] 有沒有人刻意去練寛腿深蹲 nocash PTT批踢踢實業坊

[問題] 有沒有人刻意去練寛腿深蹲

作者: nocash (show me the money !) 2023-05-07 22:15:28

想請問一下有沒有人刻意去練比自己平常站距更寬的寬腿深蹲。又該怎麼練呢？
會有這個問題是因為我自己平常是高背槓深蹲，站距與髖同寬。站比髖更寬我該邊會不舒服。我己經試過很多次了。
做相撲硬舉的時候常常覺得髖這邊的壓力蠻大，反而對我來說不太好出力。
長期我都是練高背槓深蹲跟傳統硬舉，覺得自己的腿內收肌群滿明顯的比起腿外側跟股前沒有練到。
目前想要練看看寬站深蹲當做輔助項。但比較少看到有人或YT在討論這一塊要怎麼訓練。
不曉得有沒有前輩對這塊訓練比較熟悉的，可以分享一下嗎。謝謝。

作者: dakkk (我是牛我反芻) 2023-05-07 22:49:00

用高腳杯練

作者: s8626460 2023-05-07 22:55:00

壞女孩器材不是可以練腿內收肌群?腿部內收/外展機

作者: cubegaga (方塊卡卡) 2023-05-07 22:58:00

內收肌可以試看看壺鈴硬舉腳尖朝外約60度

作者: raylock1216 (阿賢) 2023-05-07 23:18:00

寬站距做側蹲啊

作者: ernielwl (ernielwl) 2023-05-08 00:18:00

試試低背，寬站做箱上不錯

作者: Alimpidity (酸酸) 2023-05-08 01:07:00

寬距腿推分腿蹲

作者: nocash (show me the money !) 2023-05-08 07:24:00

感謝樓上幾位的建議，我再去試試

作者: babelon (思想魚) 2023-05-08 07:24:00

我去上拉筋課之後，教練說髖的活動度明顯變更好了XD（但過程很地獄

作者: ceca (生活藝術大師 N) 2023-05-08 08:14:00

足踝活動度比較差，沒帶深蹲鞋，就都是寬蹲但這樣就要另外加強腿外側

作者: lturtsamuel (æ¸¯éƒ½éƒ½æ•™æŽˆ) 2023-05-08 10:35:00

相撲深蹲？

作者: Stevenchow (史提芬周) 2023-05-08 11:02:00

可以用史密斯或者地雷管做

作者: yaeida (yaeidaHAHA) 2023-05-09 04:35:00

本身腳踝大扭過後真的都比較寬站距大概比肩臗一點，不過嘛，自己身體適合就好

作者: cht12341234 (55688) 2023-05-09 16:51:00

https://youtu.be/VB9h5Vg1xCg

作者: evelyn0320 (哭包) 2023-05-09 18:36:00

有在健身房看過辣妹用史密斯做寬腿

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