各位肌肉巨巨你們好：
小弟肥宅我剛開始健身，目前有迪卡農啞鈴椅、力大的組合式啞鈴，便宜又大碗xD
因為目前預算有限，想要繼續添購力大的長槓沿用本來的槓片，希望用於硬舉(目前用啞鈴)
未來會考慮買臥推、深蹲架，目前剛出社會預算有限Q_Q
希望能在新手期過後且預算充足的時候長槓能便宜轉手換更好的訓練器材
但不曉得力大的120cm、150cm和182cm的長槓該選什麼長度比較適合?
https://reurl.cc/9Vly4d
我爬到目前主流槓長都在220cm，最短的也不會短到哪去，是不是選182cm的比較適合呢?
但網路爬一爬很多商家都在賣150cm左右的桿子
怕未來深蹲架會放不上去，各位大大有推薦便宜的長槓嗎?
另外目前肌肉痠痛會導致我淺眠容易清醒
我本身就已經很淺眠了，但練完比較大的肌群、腿臀、背、後側練後晚上睡眠感受會比較明顯
我認為這樣影響到隔天工作和健身計畫了，所以目前先減輕訓練量換取比較好的睡眠品質
加上我越累晚上越睡不著，目前我想先執行睡眠衛生讓自己晚上太累也能睡得著
想請教各位巨巨有肌肉痠痛影響睡眠的經驗嗎?又是如何解決的呢?
感謝各位大大OAO
作者: s8626460 2023-05-07 16:53:00
肌肉痠痛影響睡眠 => 久了就不會, 或是訓練時間排早上讓身體習慣重訓幾個月,就會好很多
沒拉伸？ 沒放鬆?這種用轉的槓感覺蠻危險的 你家裡運動 沒人救你
目前我有伸展和拉伸我會再多注意是否確實，然後這隻槓目前只打算做硬舉，想說有買架子再操作臥推和深蹲或是直接換槓，不曉得這樣是不是有思慮不周之處>.<謝謝大大
作者:
baw88 (小寶)
2023-05-07 17:47:00只考慮孔徑50mm的槓，不然槓片會受限，太短的槓內徑也短，一般的框擺不上去
學習一些肌肉放鬆的方法 不然就是去給人家做運動按摩之類的
平常下班在wg練完我會泡個spa晚上比較好睡 你可以試試看泡澡或是伸展放鬆
作者:
botnet (天龍人)
2023-05-07 22:06:00還在適應而已
作者: shane24156 (噴水紳士) 2023-05-07 22:49:00
看一下空槓重量 這個感覺很軟Q誒 小心彈手
作者:
iuo (iuo)
2023-05-08 05:27:00買 denko的槓
作者: newdoing (新作風) 2023-05-08 08:35:00
那個痠痛拉伸按摩也只能減緩，當晚該酸還是會酸醒
作者: button4 (優雅的靈魂) 2023-05-08 11:19:00
各肌群訓練的安排間隔、每次訓練組數容量? 通常延遲性痠痛都是開始，而隨著飲食、身體適應循序漸進 影響會降低
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2023-05-08 12:15:00肌肉痠痛...那就降低訓練強度就好.久了你就不會那麼痠痛了...and...槓建議直上220標準槓,要脫手也流通性最好.買便宜的標準槓就可以了.
作者:
blue999 (FLY)
2023-05-08 19:37:00連睡眠都不好 別浪費時間健身了 睡眠差長不出肌肉
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2023-05-08 23:09:00槓不嫌短直接奧槓甚至健力槓☺
作者: shinningyu (Tony The Fish) 2023-05-09 00:21:00
會痠訓練總量管制是關鍵，放鬆拉伸只是緩和一下而已
作者:
chong17 (ken)
2023-05-09 17:47:00迪卡儂有賣175公分的長槓，放在深蹲架是沒問題的
建議直上220的 槓片也重新買標準孔徑的 等你之後重量變重需要買槓片也比較方便