※ 引述《lovefall520 (佐藤乃嘉子)》之銘言：
: 各位巨安
: 在下身高168公分
: 七年前因沒有運動習慣又亂吃
: 把自己從60吃到80公斤，四肢纖細肚子肥大
: 因此實施168飲食的策略
: 體重在一年內瘦回60後就穩定+-2在浮動
: 至今仍然保持168飲食的習慣，身體也無不適
: 前陣子才想到要健身，加強體態
: 期間依然是168的飲食模式
: 每日兩個便當+兩杯乳清(每杯40g蛋白質)+兩根香蕉
: 每周固定一四練胸，二五背
: 三六腿，日休息
: (不過近兩個禮拜把腿跟胸調整在同一日
: 周三六改成舒展拉伸，改善沾黏跟緊繃)
: 每個部位三個動作，8-12RM做3-4組
: 截至昨天63日
: 體重從60.8kg上升至63.4kg
: 啞鈴臥推才從12kg，進步到16kg
: cable划船則32kg to 39kg
: 想請教各位巨巨這樣是否成長進步的太緩慢
: 是否菜單需要調整
: 或更換飲食策略
: 最近才開始看到「白天手術房晚上健身房」這個頻道
: 依照陳醫師推薦的模式
: 應是少量多餐，以縮短空腹時負氮平衡的時間為主
: 1.想請教板上是否有版友
: 比較過這兩種飲食模式下的增肌效益
: 是否相差很多
先來談談為啥增肌168不是一個好選擇
你的身高體重跟我差不多
所以我直接用我的TDEE給你看
http://i.imgur.com/CGwrtHe.jpg
一週運動3-5天
一天至少也要吃兩千七到三千
八個小時之內要吃三個便當+兩頓點心才夠
一般人很難達成所以才要多餐
: 2.想排入肩膀的訓練
: 請問跟哪個部位一起練比較恰當
新手階段想怎麼練都行
以前我一開始四練是胸背一天 肩腿一天
一週兩個循環
直到大約一年前調整成胸背肩腿
一週一循環
: 3.我的負重是否進步太慢
: 現階段怎麼樣的進步幅度才比較正常
: 還望各位巨巨不吝指教
的確有點慢
但我當初比你更慢
你只是練得還不夠久而已
現階段你想的事情都太複雜
認真吃認真練就完事了
我以前練了兩年臥推還在40而已
直到一年多前才發現自己吃飯吃太少
吃太少就不會長肉也不會有力氣
你現在不用特別忌口慢慢把胃口撐大
至少也要吃個6倍碳水2倍蛋白質
8*60*4=1920
其實這樣吃你還缺700大卡以上
我自己的吃法滿佛系的供你參考
一日三餐+點心
此外還有一餐是兩份乳清+150g燕麥
這樣大概可以吃夠熱量
我最近一年多的體重都在63-66
大概就是瘦的時候多吃半碗白飯
太胖的時候燕麥就少吃一點
應該算是一個不太困難的飲食控制策略
這樣調整以後身材才開始有變化
力量也才慢慢變大
然後你也不要一直盲目只看體重
同樣體重身材也可以有很大差異
小弱雞如我在各位面前獻醜一下
一年半前我長這樣
http://i.imgur.com/ppo7zyP.jpg
最近我長這樣
http://i.imgur.com/IOXqSwf.jpg
兩者體重其實差不多
但我認為身材進步蠻明顯的
總之練久了自然會往你喜歡的身材靠近
加油