※ 引述《lgcerer (jeremylgcer)》之銘言：
: 大家好，我今年32，身高173，體重大約82-85kg，
: 發現自己三項卡關很久了，
: 大概斷斷續續健身有五年了，
: 這三年比較認真，一週4-5練，
: 目前1Pr 半蹲大概150， 傳統硬舉180，臥推80
: 大概快一年沒有突破了
: 中間找過教練，不過教練是教健美的，
: 所以也沒有特別請教他三項的問題，
: 飲食大概一天2500-3000kcal 蛋白質有吃到150g
: 但是我發現我重量卡關很久了
: 目前課表是胸、肩、背、腿手，各一天
: 腿的話是拉力帶腰帶都上，
: 大約是先硬舉四組
: 100kg X15 X1 組
: 140kg X10 X1 組
: 160kg X6-8 X1 組
: 180kg X1
: 然後會試200kg但是會失敗
: 後面深蹲四組，
: 80kgX15 X1組
: 120kg X10 X 1組
: 130kg X 8 X 1組
: 然後會試試看160kg 但是大概只能1/4蹲三下，
: 半蹲就會站不起來，
: 之後可能會練機械式，
: 前抬腿100kg X10下X4組，
: 後抬腿 40kg X10下X4組，
: 但是我的PR始終沒有突破
: 一直很希望深蹲可以到體重X2硬舉可以到體重X2.5以上
: 請問各位大哥有沒有什麼建議
:
三項總和=體重七倍哥，以練健康而言，說不定這重量已經不健康了呢？對骨頭/關節不友善啊 XD悟空使出七倍界王拳是非常後期的事情了而且他的心臟病就是濫用界王拳給操出來的
怎麼覺得你自己課表就很高效了...可以分享嗎 哈有跑過531，但我蹲硬日一定都破2h..
作者:
CSSun (CSSun)
2023-05-24 09:44:00練健康就7倍，跟我的練健康好像不太一樣XD
人家原po是主練三項 五年練健康看起來沒問題阿你們一堆又不是去健身房主練三項的
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-05-24 12:04:00韌帶、關節也會跟肌肉一樣一直成長嗎?
作者:
kuroroTW (kuroro...)
2023-05-24 12:21:00三年四倍，我覺得我卡住上不去了
作者:
OhMyHair (QQQQQQQQ毛毛毛毛毛毛)
2023-05-24 12:47:0090kg 練一年半 推90 舉160 蹲130 我才是健康練吧
人家就是慢慢穩穩的把強度堆上來 哪有什麼不健康的問題
好啦 ，這題其實就是"一個健康 各自表述"。樓主練到七倍界王拳而且還要參加比賽。他認為這種程度只是在練健康，但對某些人而言這種程度就算很拼命也不一定練得上去。其實就是悟空和達爾的差距～
應該是專練界王拳跟專練太陽拳的差別 練健康的界王拳絕對可以屌打太陽拳大師
作者:
stamen (深紅的跳馬)
2023-05-24 18:24:00廢=/=練健康的；強=/=用極端方法拼成績好嗎…
作者:
pb1101 (（^ω^）嗯？)
2023-05-24 18:39:00沒錯 我就廢
光現在74kg 沒600附近都很難跟前段班競爭大家也一直都在進步
作者:
sumton (CHCH)
2023-05-24 19:50:00真的不要用健美的角度看練力量這回事…說句難聽的，560/80kg對健力人來說那是真的剛開始而已
作者: button4 (優雅的靈魂) 2023-05-24 22:42:00
每人目標、強度跟內容有別，但還是謝謝樓主分享
作者: acegikmp (阿超) 2023-05-27 08:52:00
其實練到一定程度就大概知道自己天花板跟天賦好不好了
樓上，其實末必。我練了十七八年，臥推一直卡在90最近一年多卻上升到105。訓練方法改變，真的很大差別