作者: soulgoodman (bettercallsoul) 2023-05-28 20:09:00
我是先練大重量 沒力了再去練泵感但其實上背其實涵蓋很多肌群啦 如果你想看不同訓練方法的統計數據的話可以推一下陳醫師的影片 有幫忙整理一些文獻給你參考
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2023-05-28 20:15:00太重你使用了不只是背闊的肌肉的關係.你強調的感受度是鎖定在背闊..背部的肌肉控制不好很容易大量都參與近來..而如果你只是要練背,那都參與進來沒差.但如果你是要練背闊...太重的話背闊刺激度反而會下降.所以你要孤立的話,你還是要回到降低重量,孤立背闊,控制良好.在這個前提下再增加重量...不然對孤立背闊訓練沒有意義.背部肌群要孤立,技術上會比上下胸,前中後三角.甚至三頭長短頭,股四頭內外側還是股直的孤立更難控制.你要精準的,打再背闊,打在中斜方,打在下斜方.打在大小圓.都需要更高的控制性.另外,練背闊,一般手軸不用超越身體,身側就收縮完了.你在往後拉就是斜方主導了.訓練目的是肌肉抗阻力收縮,而不是"達成某個動作目標".他收縮完成,動作就結束了,在做就是其他肌群主導參與.這是孤立的意義.阿如果你不是要孤立,尤其多關節動作或是甚麼黃金六項動作.那個就不在乎孤立,而在乎協同性,動作完整性,貫連性.當然如果你要背闊兼斜方,所以你不但拉到肩夾骨後縮.甚至身體還略往後帶一點增加行程..那也是一種練法...但你要知道你在練甚麼你在幹嘛.或是你看他這樣練,你要知道她在幹嘛...