https://lurl.cc/Xmohq
引體向上卡在3-4下已經有幾個月了，拉的時候背雖然是有感的，但是拉到最後都是二頭
先受不了，有請朋友看過，朋友覺得我往上拉的時候有聳肩，我有試著在上去時下壓肩胛
骨，但還是不確定怎麼調整，想請大家看一下姿勢還有沒有問題，謝謝。

明顯聳肩，要試著挺胸去碰橫桿，多練滑輪下拉很有幫助

好猛

圓肩了

感覺最後用肩部在代償而不是壓縮闊背肌引體向上 肩膀應該要放鬆 只有後背跟下背在壓縮出力https://lurl.cc/WP2ox拉上去過程中肩膀的高度完全沒改變

這背影好正，而且女生能拉成這樣感覺算強了吧

建議回歸到輔助引體或是滑輪下拉 拉到過程感受背不用力肩膀放鬆 之後再慢慢加上重量拉到最高的時候 甚至肩膀應該是往下 因為背肌後拉的帶動

彈力帶用起來 漸進負荷 幾個月就會有進步了

原po每一下都是用肩膀代償怎麼練都上不去吧 肩膀是能負荷多大重量 我感覺要打掉重練 先從輕重量抓感覺這代償滑輪下拉應該都有問題

感謝大家建議，真的要打掉重練了

先抓感覺 能做到滑輪下拉肩膀完全放鬆只有背跟下背出力就用對位置了 先熟悉發力再加重量 加到8成體重再嘗試輔助引體 最後就會標準了先送輕的開始 我重訓都是先輕的拉15-20然後再慢慢往目標重量調 最後6RM的重量做兩組

好的，謝謝你！

很不錯了,慢慢練別急

https://www.youtube.com/watch?v=Zt0pKpWNcNs我看上面凱傑教的 就會拉了

https://youtu.be/kJniv3mHR7s先從基本的scapular pull up開始練，要練引體就不要用輔助的，進階練澳式引體

看影片拉的挺吃力的 似乎還在學怎用背部發力 先不管拉的次數而把目標放在怎麼輕鬆拉1-2下這樣

減重就可以增加次數了

好高難度

好的，謝謝樓上各位

多練練其他部位，三個月後應該又可以進步

好正已站內

彈力帶用起來吧 我有個朋友也是拉個一兩下就很吃力 後來wg教練建議用彈力帶訓練 現在已經可以拉個十幾下了

學會控制肩胛骨 不過女生能拉三下很猛了

我拉完都是手臂比背還酸 感覺姿勢也是錯了qq