去年6月左右成功拉了第一下引體，在那之後都有持續拉單槓，但都沒有很有計畫的為了
破PR而練。
印象中大概在11月的時候可以拉三下，然後，就沒有然後了... 到現在還是卡在三下，中
間身心狀況不太好，飲食失調反覆暴食，體重上上下下（其實只有一直上 哈），想穩定
進步可能也很難... 11月那時候是體重53拉三下，現在是61公斤拉三下，所以肌力應該是
有進步，想挑戰拉多下一點！！最近也有在緩慢減脂降
目前訓練引體的方式就是一直拉，前一陣子在網路上看到建議可以堆疊金字塔次數的方式
，例如1-2-3-3-2-1 組間休息一分鐘，體力許可再往上疊到5、6等等，這三四個月以來都
以這個方式練：第一組疊金字塔（目前只能疊到3，第二三組用彈力帶拉10下。一週平均
四練，分上下身，頻率各半
平常除了引體以外還會用TRX練單邊划船，此外就沒有其他練背的動作了，偶爾覺得無聊
會特別練一下懸吊、肩胛骨下壓或是離心（聽起來好佛系）
想求幫看動作有沒有什麼問題，或是有沒有推薦什麼訓練方式可以增加引體的次數，謝謝
大家！
https://youtu.be/7yp3vPHFGNU
https://youtu.be/7CtkILft5xA
*影片是1-2-3-3-2-1金字塔的三下的那兩組

極限看起來是三下，每次訓練的時候組間休息，就晃過來拉個兩下，如果待一個小時至少可以總量十下以上，用這樣疊量，一次可以拉的次數應該會慢慢上去，其他輔助訓練當然可以繼續補強

就練不夠多而已，沒什麼原因

減重回到53公斤應該可以4下(X

增強背部的肌肉,所以沒什麼捷徑

以漸進式負荷來説,你每個月都增加一公斤的重量,其實背肌

是不是聳肩了

半年多增了8公斤，妳真猛！

建議可以補滑輪下拉，練到力竭

減重最快進步再加VG pro拉力帶

感覺為了下巴過槓，最後一小段從挺胸夾背變成含胸靠手直上，可以先從反手開始練習，感受背部發力為主，上胸碰到槓為終點

全身繃緊，腳伸直用力，應該還可以多兩下

澳式引體或半程引體

也有可能是前臂力量不足，可以嘗試著專練前臂，有握力機最好

彈力帶引體最棒

自重引體本來就是門檻比較高的背部動作，你的身形看起來又更不容易

妳還是先從scapular pull up抓感覺比較好 抓力不足可以戴手套

姿勢跟我有點像（取暖）https://tinyurl.com/44xfab75從一下到現在三下，一直都覺得自己有點含胸，就算已經如上面有人說的有意識夾背胸碰槓，就是力不從心

沉肩挺胸 先抓到從背部發力感覺

先練彈力帶引體向上，力量不夠就選粗一點的在該寬度的彈力帶能拉8-10下就能進階到窄一點的寬度建議從可以拉得動5下的寬度做訓練，要確保該負荷可以做3-4組

你體重加那麼快,在怎麼練都沒用吧?XD

我每組都做到力竭，做五組，組間五分鐘，目前PR 23下

感覺次數太低不如用彈力帶比較好 我自己也只能拉幾下訓練方式就是用彈力帶或是像世界健身有台單槓輔助的來訓練 拉到沒力再多做一些背肌輔助訓練 效果很好的~

女生能引體向上算很不錯了,更別說超過一下,你體重若降下來,搞不好就會變成可以拉四下或五下

主要問題是拉的方式，不用糾結幾下，請先調整到能自覺背發力感良好的前提（包含前面提到的挺胸、穩定肩胛、用拉力帶減少二頭參與、先用彈力帶拉等）

聳肩代償有點多 彈力帶加強下來離心的肌力看看

練的很好 可以嘗試順序 寬握 窄握 反手 各3-4組 ，也可以雙腳交叉核心重心更穩

往上拉的時候挺胸 拉上去的時候胸部往槓拉不用下巴過槓之類的直上直下

臂力、抓力也要夠會比較好拉, 先練農夫走路提升一下...

反向划船可以多練練,也可以參考 GTG 神經蝕刻訓練法

好厲害！女生可以三下。小弟在家裡客廳牆壁架單槓，看電視有廣告就拉一組，早上起床出門前也拉一組，假日休息，這樣訓練量一定夠，給您參考看看！

減脂也是一個方法☺

推stamen, 另建議加強核心, 個人核心剛操完時去拉會累

感覺這三下每一下都是全放再拉，想順便請問有必要下到手完全伸直嗎？應該下到手臂微彎保持背的張力就可以再拉下一個了

回樓上,個人不建議完全放鬆打直, 容易傷肩膀可以手臂打直但肩胛骨與闊背保持緊繃,鎖住肩關節再繼續拉

有控制地放有到傷肩膀這麼誇張嗎？

肩膀全放你要重新啟動鎖肩胛時關節需承受全身體重的扭力滿血時可能不會怎樣, 但疲勞時就會增加風險

我這個弱弱看起來是你拉上去的時候背用太少，多是手臂力量