作者:
pupss89177 (asshole young)
2023-07-14 09:47:03因為我以前都亂練 覺得心情好才去健身房
而且都不練下半身
體重一開始從80降到75
上禮拜開始照版上建議排課表
一個禮拜 胸背臀 各找2個動作
1個動作4組 1組8-12下
肩、二三頭、腹部、腿
各1個動作 4組 8-12下
並且加上一個禮拜三次有氧
一次40分鐘到1小時
結果還不錯 每天吃很多 可是沒有限制吃
體重之前停滯 最近又降到73
可是這禮拜去練都沒力
本來舉25公斤變18公斤
小肌群也是 都降了一個鐵塊的重量
然後都感覺很累 晚上睡眠時間變很短
4-5個小時就起床了
請問我這樣是不是要減少訓練強度
還是瘦到的是肌肉 蛋白質要多吃？
謝謝
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2023-07-14 10:12:00是，你要休息了你這次最大用100練，下次練不到100就是還沒恢復我指8rm不是一兩下pr的重量不過當然也不建議長期都維持最大力量練這樣你經脈累積損耗很大所以可以安排練感受度，練泵感，讓經脈軟骨恢復休息順便訓練控制能力
一周改兩次有氧，每一動作改3組，一組4~6下，重量可依自身適應調高，降低肌肉細胞疲勞度，增加機械張力
作者:
ritt (rit)
2023-07-14 10:54:00休養一星期或至少2-3天
我怎麼覺得你只是肚子餓而不自知 ....你訓練量又不大， 可是體重還在掉，就是熱量缺口啊。雖然你自認為吃很多，但體重說明了一切：你吃不夠。
我也覺得是有氧太多然後吃不夠想增重瘋狂做有氧感覺沒啥意義
作者:
jeff0801 (TheYellowRain)
2023-07-14 11:29:00作者: levs (levs) 2023-07-14 11:35:00
好奇你怎麼吃我增加碳水就變有力有精神(我只是做自體重訓練)
作者: kelia3003 (阿臭) 2023-07-14 13:17:00
我覺得睡不夠有很大關係 非常容易掉體重 肌肉是在你睡覺的時候長的
作者:
Anda (加油)
2023-07-14 13:23:00一週三次有氧怎麼會多@@感覺是身體疲乏吧還有睡不夠～～需要睡眠好好修復身體呀
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2023-07-14 18:14:00過度訓練你就操30組，組組力竭包準你72小時恢復不過來怕沒達到力竭？用降重組力竭
作者: Zbomb (Z型炸彈) 2023-07-14 18:28:00
4 你也睡太少
作者:
yawenla (熱血愛旅行)
2023-07-14 20:15:00這樣是一週幾練？看起來沒有很過度訓練啊，但建議可以依照身體狀況排個休息日恢復一下，然後你怕瘦到肌肉，那就量個inbody吧
作者:
Audien (Audien168421)
2023-07-14 20:54:00這訓練量不大阿 怎麼會過度訓練
作者:
sambible (Sameal)
2023-07-14 21:39:00你太弱 課表太硬 休息幾天吧
作者:
boy1031 (澤澤)
2023-07-15 06:24:00我也覺得你太弱，課表強度太高，休息幾天吧，以前隨便亂練，現在改成一週5練每次練滿一小時，這強度你受不了，體重還下降這麼多，一周下降2公斤？代表身體無法吸收負荷啊！課表可以改成一周4練45分鐘還太累就一週三練30分鐘
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2023-07-15 11:34:00是，表現下降是很好過練指標
照理說剛開始練肌肉吸飽醣跟水應該會變重 怎麼會掉這麼多公斤 飲食有很大問題吧
作者:
liefei (選-擇-面-對)
2023-07-15 19:57:00這樣太操了吧...要適當休息不然可能會有效果歐~
作者:
cupG (CupG)
2023-07-15 20:11:00力量下降 睡眠不好 百分百過度訓練 休息吧
作者:
blue999 (FLY)
2023-07-15 21:38:00你這訓練量又不怎麼樣 一個禮拜三次就正常的而且你又+練腿 又更分散了
作者: PacificRim 2023-07-16 13:10:00
循序漸進 別一下就把訓練強度拉太高
作者: usualforward (習慣就好) 2023-07-16 21:31:00
是 休個幾天就可以了吧 睡覺變長就表示回來了吧
是，每個人的「度量標準」不一樣，訓練強度沒拿捏、恢復時間不夠、飲食沒注意、睡眠不好都會造成「過度訓練」。認真建議先休息，重新檢視一下飲食與課表