一直很好奇這個問題
假設我tdee2300
要進行一個減脂計畫
Plan A :
每天吃2000
Plan B :
七天下來這樣分配熱量：
1800 1800 2500 1800 1800 2500 1800
（平均還是每天2000）
這兩種計畫成果有什麼差呢？
或是實際執行上哪種比較好
感覺有點像高碳日低碳日那樣
可以把熱量多的排在訓練很累的日子
不過高低碳的總熱量是固定的
又不太一樣
作者:
STi2011 (鳥王達)
2023-08-03 08:10:00一樣
沒什麼差 因為你很難每天都精確控制在2000 所以用一個禮拜總熱量攝取會比較彈性
作者: ZincAllure 2023-08-03 08:46:00
後者會比較舒服而且效果一樣
飲食計畫是"長期抗戰"啊，選擇你覺得能夠長期執行的方式比較重要。如果你能夠自己備餐而且不介意重複吃相似的食物，那維持每天大致相同的熱量才可性。而且人體的吸收消化是動態的，強如姐夫者，每天的碳水會吃350-500克，差距極大。
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2023-08-03 10:37:00方便
作者:
xc2v (xc2v)
2023-08-03 10:54:00執行上是每天一樣比較容易 你今天2500 明天1800 因為胃已撐大 明天就很容易有肌餓感 執行上就比較困難 也比較不舒服
作者: shinningyu (Tony The Fish) 2023-08-03 12:39:00
這種日跟日之間取週平均的就是看個人喜好，沒差。至於週跟周之間取月平均這種長期似乎會有些微差異，但還是看個人喜好比較實在。
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-08-03 13:27:00日與日變動小可能對健康比較好, 而方便性暴飲暴食較佳.精控也沒那麼難, 像我每日有400大卡靠橄欖油和堅果, 想減脂時, 直接減少攝取橄欖油和堅果即可, 數字也很精準.
作者:
xc2v (xc2v)
2023-08-03 13:47:00需要減脂的人平常會吃400大卡的油跟堅果? 這瘦子在吃的吧
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-08-03 15:10:00因為碳水和蛋白質已經吃足, 剩下比較無害的就是好油了~
作者: levs (levs) 2023-08-03 15:59:00
訓練很累的日子我會多吃 因為熱量缺口太大會導致肚子太餓如果我當天總消耗2600 只吃2000我會餓到不行我一直都是這樣 也沒有所謂推文說的胃會撐大的問題你想想看你出國去玩一天三四萬步有在忌口嗎？是不是餓了就吃？
原PO已經假定TDEE是2300了 11樓是用這前提比較吧和樓上上說的某天消耗多所以也吃得多 好像不太一樣
作者: levs (levs) 2023-08-03 19:50:00
我猜我看得懂樓上說的意思 不過我如果當天動的比TDEE高也會多吃喔 因為熱量缺口太大會餓到睡不著我有試過PLAN A，結果就是活動跟運動量大的日子會睡不著XD我不會因為某一天吃到2800或3000，之後的日子就每天食量大..
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2023-08-03 20:38:00理論上一樣，反正就是數學計算
作者:
s2500205 (KingWon)
2023-08-03 22:17:00差在心情
作者:
gg3b0 (咭咭三比靈)
2023-08-04 09:49:00結果還是要去看每週平均體重和體態
作者:
xc2v (xc2v)
2023-08-04 16:33:00算熱量很麻煩 例如我吃了一碗湯 裡面有雞肉蔬菜貢丸 要算的話就要個別撈起來秤重 計算熱量 還要估計湯裡多少有 然後吃了餅乾 喝了飲料 都要秤重 計算 所以後來都以睡前體重為準
作者:
beams156 (beams)
2023-08-06 17:35:00選你方便的那個執行 最簡單就是自己備餐吃一樣的 省去每天計算熱量的麻煩
作者: EulerFormula (Euler) 2023-08-06 20:20:00
試過了 沒差 看哪個符合自己生活習慣
作者: button4 (優雅的靈魂) 2023-08-08 10:26:00
我減脂期13%到5%左右，兩個都用 前段A後段BA是備餐方便，B是像欺騙餐避免適用的用意然後訓練碰到熱量較高的那天 訓練強度可強一點