作者:
g13914 (maryoku)
2023-08-12 13:17:54身高181公分、體重76公斤、體脂18%
目前在健工練腿推可以左右各掛7片六角45磅的槓片推10下三組，但是槓鈴深蹲卻只能左
右各掛10KG圓形槓片*3片蹲6下三組，想問問題出來哪邊需要加強才能提高槓鈴深蹲的重
量呢？
作者:
dil79975 (醬汁呢(′・ω・)*)
2023-08-12 13:27:00腿推是斜上的吧 那個係數大概*0.3~0.5才是槓鈴深蹲的重量，如果腿推機行程又很短，就會有可以踢很重的錯覺深蹲多關節，有可能核心、下背不夠穩定 也會被限制要進步就是多蹲就是了
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2023-08-12 13:46:00推一F
作者:
Justapig (就只是一隻豬我心領了，)
2023-08-12 14:02:00腿推機的重量本來就自爽用的，隨便都掛兩三百公斤
作者:
moy5566 (生化人Moy)
2023-08-12 14:14:00你掛七片能下到膝蓋頂胸嗎
說到這，我有看過用史密斯＋平躺臥推椅的組合，朝天花版做垂直的腿推。
作者:
ccaf9284 (ccaf9284)
2023-08-12 15:45:00腿推=自爽 想提高深蹲就多蹲阿
作者:
dil79975 (醬汁呢(′・ω・)*)
2023-08-12 15:46:00垂直腿推直覺想到絕命終結站....
作者:
jior (大J)
2023-08-12 16:10:00要提高深蹲重量就直接練深蹲啊
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2023-08-12 16:21:00核心..深蹲比腿推機還吃核心附近肌群.
作者:
XZXie (微軟新注音敗壞國文水平)
2023-08-12 16:46:00把腿推當作深蹲的輔助動作也不是不行不過有更好的輔助選項吧
作者: rax0010205 2023-08-12 16:53:00
所以是總共是多重？要問還要版友幫你算？腿堆有一萬種方法可以做得偷雞讓自己看起來很屌影片po上來看看
作者: rax0010205 2023-08-12 17:17:00
腰斬阿未看先猜 女的
作者:
baw88 (小寶)
2023-08-12 17:24:00腿推對核心要求沒那麼高，行程又比較短，踢習慣的人三倍重都有可能
作者:
pb1101 (（^ω^）嗯？)
2023-08-12 17:24:00阿你就多練槓鈴深蹲阿==
作者:
baw88 (小寶)
2023-08-12 17:39:00樓上說對了，你什麼要強就練什麼
作者:
xiaoyao (改變)
2023-08-12 18:16:00腿推就是炫耀 搬槓片的用途。大多數行程超短
作者:
gg3b0 (咭咭三比靈)
2023-08-12 18:26:00深蹲上強度，腿推累積訓練總量
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2023-08-12 19:41:00因為你沒計算到你自己體重和重力分向量
作者: ikaros0511 (ginstar) 2023-08-12 21:30:00
兩個重量差太多也有可能是你腿推動作不標準
作者: carcar (車車) 2023-08-12 23:32:00
我坐的腿推，都有作弊XD 哈哈
腿推跟深蹲的刺激部位、角度、行程、張力不一樣，所以訓練的目標也不太一樣，兩者的重量是不能互相比較的。倒是一堆推文奇怪的言論，是推不了多重太自卑嗎？
作者: rax0010205 2023-08-13 01:20:00
這種自負式的天才真的超多，昨天才看到一根竹竿奈米行程的槓片式胸推，我直接在旁邊模仿笑給他聽XD
作者:
youGG (Denzel)
2023-08-13 01:39:00全部動作練完再用輕重量腿推50-100下炸腿，不然拿來當主要訓練要搬超多槓片很累
作者:
beams156 (beams)
2023-08-13 02:02:00推文有屁孩
作者: rax0010205 2023-08-13 02:22:00
關節至少要90度啦，不然真的就是純粹在大重量研磨半月板雖然我的角度來說，你們身體越快殘到時候健身房越少人，我練起來反而舒服
不管哪種腿推機，若專攻下半身肌力或爆發力效果也不錯呀，但前提姿勢要正確不偷懶
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2023-08-13 02:49:00腿推雖然雙關節,但因為下背和臀可以藉椅背的力量.所以吃大腿肌肉吃比較多.深蹲的話,其實臀部和核心使用比率就提高很多.核心弱,深蹲的重量會明顯比腿推低.另外深蹲要扛槓,上半身也要等長出力.所以深蹲很累...身體疲勞度,醣元消耗,體力,心肺,都吃多很多.至於說腿推推很重,那是有點借槓桿原理再推.如果你是大腿肌肉完整收縮,你應該重量也是沒辦法疊那麼高.至於鍛鍊...看你目的阿,你目的是甚麼決定用甚麼方式練.你今天要特別肌肥大例如股四頭或是股二頭.你純用腿推也可以啊...(透過腳的位置可以進一步集中)你今天要下半身一起練,或是要身體的力量協調平衡.那自然深蹲才打得到點.阿你要先下半身全面刺激之後再孤立訓練,先深蹲在腿推.也很合理阿.要甚麼目的,去安排怎樣的動作...動作就只是工具,幫你達成目標的工具而已.不過如果想要增加深蹲的重量,純靠腿推會有問題.因為你從臀部以上就可以藉椅背,所以不討論槓桿和偷吃步的話.你腿推會大腿練比較多,但核心和臀部可能會比較弱.你一深蹲,你臀部和核心的力量不足,那深蹲重量就會卡這邊.所以你硬要分拆補,那就要補臀推,補核心訓練等等.但是這樣比較麻煩...不如你直接深蹲去幹.你深蹲卡臀部和核心,也代表你練深蹲你臀部和核心的刺激最大.所以你一直練深蹲,臀部和核心就會慢慢地追上腿部的力量發展.所以你的目標是深蹲,那你就直接練深蹲有最簡單的補足辦法.XD直到你的力量接近了,才去針對弱點再做補強訓練.因為發展接近後會開始產生用力習慣問題.你深蹲如果習慣大腿多出一點力臀部少出一點力.那你深蹲就可能卡蹲到最下面起來那一段.這樣你到時候再去補甚麼臀推或是暫停深蹲幹嘛的.但如果一開始有明顯落差的時候,直接深蹲就可以針對弱點補足.
作者:
paultina (高雄馬拉桑)
2023-08-13 11:29:00我每次看ceca回一大串都在想你怎麼不乾脆回文XD
作者:
yawenla (熱血愛旅行)
2023-08-13 12:29:00同樓上，看這樣推文有點累，直接回文網友也比較好找資訊
作者: king90046guy (一條龍) 2023-08-13 13:04:00
腿推也可以練核心啊（搬槓片的時候
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2023-08-13 13:07:00
深蹲對核心跟穩定度比腿推高 想要專項強 就是多練專項 沒有比直接深蹲更快的方法
作者: rolyat (Jessie) 2023-08-13 17:21:00
不要再拿腿推自慰了，而且希望你是全行程的腿推，不然真的超可憐
作者:
xiaoyao (改變)
2023-08-13 19:10:00腿推膝蓋靠近胸肌 再來說推得重
腿推我覺得超難推，都有種恐懼感。推個50我就覺得很重了
作者: shinningyu (Tony The Fish) 2023-08-13 23:46:00
請愛用PITT合併推文
作者:
etrangere (outsiderOfTHEworld)
2023-08-14 01:09:00不同角度的深蹲也練一下啊，前抱式、沙包
作者: kelia3003 (阿臭) 2023-08-14 07:55:00
建議深蹲完再腿推
腿腿45度的話重量大概七成 30度大概五成也不像自由重量需要靠自體維持平衡和行程穩定差很多很正常
你目前是做6x3，可以嘗試增加次數比如8x3做幾週可以負荷之後加5/10kg做5x5，這樣慢慢加上去
作者:
ChenDotQ (好人好事代表 no.4440337)
2023-08-16 09:42:00深蹲太多, 我會換腿推讓下背休息一下，不然很容易疲乏，這樣安全。