打給厚
平常都在家裡練，跪求各位大大指點我的硬舉動作，非常感謝！
https://i.imgur.com/XKbOH1Y.mp4

上半身

首要注意的下背看起來是直的(? 衣服寬鬆的程度不知道實際上有無arch)但上背下緣似乎有明顯的圓背,不知道這重量對你而言是不是很重?如果不想圓上背,或許可以以chest up作為暗示來改善動作以上不專業分析

圓背、空間太小危險

或是是以扭槓(折槓)作為心理暗示來改善動作

請問原PO多高？看起來滿高的。身高高的人本來就會比較較矮的人前趴一點。從闊背的衣服折皺來看，重量應該是有鎖在闊背而不是腰。肩膀在槓鈴前方是可以，但如果是練健力的人會被要求肩膀最好在正上方才是最大發力的姿勢。以練健康的角度來說我覺得沒啥問題，但如果你重量上到一個程度想突破的話就勢必要學習健力的姿勢放下的姿勢有點不安，槓鈴過膝蓋後應該是直接下蹲。但你維持不良的姿勢直到槓片碰到墊子才下蹲。推測是怕砸自家地板，但盡量還是不要這樣，不然重量的支點又會跑到腰上

我覺得都還不錯，放的部分改善一下就行，沒辦法的話可考慮換舉重減震墊，雖然會影響啟動力感。

放的動作吃太多背了，上下肢有點不協調

還可以，但除了上背圓背外，記住上來跟下去的姿勢要一樣

臀位有一點太高，上半身可以稍微挺胸，讓重心從屁股啟動

預拉點可以在往後坐一咪咪

你把自己的影片跟網路上隨便一個網紅的影片一比 就很明顯知道差在哪了吧？

啟動看起來沒什麼問題，問題跟上面N版友講的一樣，下放過膝蓋記得要蹲而不是動髖https://youtube.com/shorts/CsZ01BrHZTo?feature=share

據rippetoe肌力聖經說的 硬舉時肩膀會在槓鈴中心稍微前面一點 手臂會跟垂直線大約夾10度角 但上面有大大說健力會要求肩膀在正上方 不知道有無不同

健力選手依據軀幹角度肩膀位置還是有些差異，但傳統很多肩膀還是偏前，相對相撲就有不少是正上方了總歸一句：舒服就好

比較有效率的方式當然會是槓鈴直上直下跟深蹲一樣至於肩膀位置 跟肢段比例身軀比較有關所以有些人硬舉會覺得是"扭"上來 有人是 "拉"上來槓鈴 重心都保持在腳掌心 那一垂直線上 都是好的

我好羨慕你的小腿…（又叉題了抱歉）認真說 臀往下後會又分段壓一下 是因為上面說的怕用力放吵到樓下嗎？要小心別閃到啊

可是你往前彎不是會下落更快嗎？

你這蠻吊的，都是上半身在帶上下，習慣要改一下，上半身維持，用髖去帶，而且你的槓子因為有墊減震墊，已經比較高了，下去抓槓不應該這麼趴，而且你又不胖

https://i.imgur.com/NS926We.jpg這是你預備動作每一下離心下去 膝蓋都會往前去屈膝更多，估計是預備時離槓鈴比較遠（要看正面比較準）導致前趴太多 臀部也無法往下走拉起時都是先屁股起來動用到腰椎力量我覺得不是臀位太低 ，是因為你一開始就用弓腰姿勢使臀部到位；總總錯誤使得後側張力不夠容易先使用錯誤位置啟動發力

驅幹沒ㄎㄧㄥ住的話，有時候角度不好或重量再上去很容易後面拉傷

我也覺得下放姿勢不優，看的出來想輕放，但是你的動作下去跟上來的動線不同，上來還算順，下去反而分兩段

你是故意每做一下就放掉背的張力重新開始嗎？

原PO或許可嘗試RDL，不放掉槓。