小弟新手剛練要4個月
目前是175/64左右偏瘦
算過大概一天要攝取2500kcal
碳水的部分大概是350g，但工作的性質實在很難安排吃那麼多餐
如果在下班後健身的乳清內加入約60g葡萄糖下去補碳水是可以的嗎？
因為有查詢到資訊是說碳水化合物分解後也是變成單醣？（不確定故發問）
或是推薦麥芽糊精？（大家都推薦直接買高熱量乳清的原料來配）
再麻煩各位巨巨指點，謝謝

這不是一樣的東西嗎...都是碳水,在"碳水需求"的供給上面,它們視同一樣..

如果你健身之餘也重視健康的話 多做功課吧

建議喝含糖飲料，糖和快樂都對訓練有幫助

（亂入一下）請問如果是健身中喝的乳清 外加的60克葡萄糖約204大卡是不是應該能消耗掉或被肌肉細胞轉化成肝醣避免瞬間血糖大量上升而累積成脂肪？（麥芽糊精也是高GI)另外如果是健身結束後才喝是不是比較不適合外加葡萄糖 直接把這部分的糖分加在重訓時的飲料更好？

才64公斤為什麼要吃到2500卡？運動量真的有這麼大嗎？

食品材料行找麥芽糊精，訓練後麥芽糊精加乳清蛋白粉一起喝下去

原PO都說是在增肌，吃2500還好吧

問一下 醣類是怎麼轉換成脂肪的阿 最多存成肝醣吧

2500熱量還好吧

某樓瞬間不容易累積 是長期才會累積

累積成脂肪。肝醣太大，人體大部分能量是轉脂肪

第一，可喝葡萄糖，https://youtu.be/7KG2l7D0K 但我不喝第二 2500增肌可以 TDEE計算機帶入身高體重體脂自己玩看

來人啊帶他去台南

偏瘦吃多一點很好阿人家又不是要減脂

練完後乳清配燕麥喝啊

我都邊練邊喝有糖紅茶然後就越來越胖

2500很正常

醣過多,胰島素下去,就跑去你的脂肪細胞了阿.去google人體代謝就知道.所以通常增肌,蛋白質之外,醣也會分多次吃你不要一天吃兩餐,然後兩餐就把碳水都吃光.當然啦這個影響可能也沒說很大,但是...還是有點影響.運動後肝醣過低,燃燒肌肉去補的量非常低.你不用去計算那個.就像你去台七乙當猴子,你也不需要計算風阻一樣.通常運動中補肝醣的目的是,為了更持久的運動!!免得產生傳說中的撞牆期..突然肝醣耗盡而軟腿.

樓上怎沒推薦他用蛋糕補碳水用炸雞腿補蛋白吃個一年 天天吃 增肌身體健康喔☺

其實沒啥問題.為啥你覺得會有問題..XD蛋糕的碳水跟地瓜的碳水哪來的不一樣.差異是如果限制熱量的時候,蛋糕微量營養素不足排擠到其他但是當你微量營養素攝取量夠後.你的熱量缺口,你是喝可樂補還是吃麥芽糖精補.沒有差!!!最多你嫌蛋糕有反式脂肪不健康罷了...那是額外有不健康的東西.一般為啥很多不吃炸雞是因為.炸雞同時具有 高澱粉(果粉),高脂肪(油炸)所以無論你吃低脂餐還是低碳餐都不會吃炸雞.低脂餐會吃雞胸肉,低碳餐會吃烤雞腿...但如果你今天是熱量不足,你吃炸雞捕有啥問題?營養素就營養素,而碳水只有GI值得差異.除去GI值(吸收速度),其他碳水就碳水,都是一樣的.另外,低Gi叫做不好吸收,所以你要花更多時間消化吸收.高GI是太好吸收,所以會讓血糖震盪..因為你快速吸收量很大.但是,你自己看,紅牛蠻牛等能量飲料,小小一貫熱量1xx大卡.那個碳水是快碳還是慢碳阿..能量飲料是超快碳,比蛋糕可樂的吸收速度更快.這才讓你可以快速補充血糖,喝了就上...不用等吸收.所你排斥精緻碳水,那基本上你應該不喝能量飲料才對.因為能量飲料的碳水比甚麼蛋糕麵包吸收更快.快碳慢碳真的在吃的時候只有分你甚麼狀況需要.你今天比賽例如第一round結束,到第二round有20分鐘時間.請問你這20分鐘要補能量你會吃甚麼?吃飯?吃地瓜?...你傻了嗎?等下第二round上去你會脹氣.你一定吃糖果,喝蠻牛....計較的可以直接吃葡萄糖..這就是快碳的使用時機.而你平時日常想要攝取碳水,為啥要吃地瓜.因為吸收慢,可以讓你把吸收碳水的時間拉長,並且時間內量壓低這樣血糖不會突然飆高,胰島素不會突然大量分泌.另外也讓你更長的時間不會餓...所以這時候吃慢碳.因此,甚麼東西都可以吃,你只要吃對時機就可以了.不過現在仿間一大堆減肥減到走火入魔,整天妖魔化食物的.哀...那開心就好...XD

感謝各位大大解說。不吃燕麥是因為會拉肚子昨天蓋伊有上傳一個新影片，吃速食30天的，看完覺得收益滿多的

我都邊喝可樂邊練