作者:
clnman (魚)
2023-08-20 21:24:00我是健齡1年1個月，年38歲的大叔
體重77、體脂17%
目前啞鈴上胸臥推(單邊)85lb*6 、窄握槓鈴pin press 80kg*6、槓鈴肩推60kg*5、槓鈴划
船90kg*
6 （沒用拉力帶）
這樣的進度在巨巨的肌肉板，應該是超級普通的吧！雖然慢，自己還能接受。
一年能達到超過自身重量的目標，部分要謝謝李茶的經驗分享
健身第一個月上教練課，依板上巨巨遵旨直接告知教練，不要浪費課學機械，只學自由重
量，單關節動作放最後學。
第一個月新手紅利期直接長3kg 肌肉，非常興奮開始狂操猛練，之後3-4個月肉量沒什麼
變化，吃2-3倍蛋白質，重量卡住、受傷還睡不好，非常沮喪。
看到有位YT李茶，在反唱自由重量不是絕對，多做單關節、推薦機械器材，這頻道是在標
新立異什麼，是刻意反主流的吧！
卓叔 ,Peeta 沒上新片時，還是無聊用1.2倍速看了幾集李茶 ，嘗試換個方式後，重量逐
漸提升上去
一次訓練其實只要9組，疲勞控管重要性，減少多餘動作
https://youtu.be/o4hF1TsJPmA
少動作的關鍵是力竭，力竭確保強度做足
https://youtu.be/lGvkYXWzWVU
一次訓練能量有限，避免過度訓練，肌肉貨幣概念
https://youtu.be/xTGOu3TbnH4
保持強度每組的動作品質，充足組間休息很重要
https://youtu.be/8eQX_xTlW6U
同場加映陳醫師（習慣拉到後面看結論）
https://youtu.be/LJ7kmpDbV7w
想快速顯壯：練手臂和肩膀（我剛入坑超愛練胸，手臂肩膀練起來確實有感）
https://youtu.be/KMIYviLTf2o
必學十大動作，上胸練起來撐起衣服
https://youtu.be/2TmWEBawVNg
臥推重量卡住上不去，和三頭有關係
（這超有感，飛鳥能做70，啞鈴起槓不到相對應重量，強化三頭才改善）
https://youtu.be/E8XnoFx6Ybc
https://youtu.be/qpmRxzDggFY
蛋白質吃多少，應適當調整測試（不是選手別長時間吃2倍以上啊）
https://youtu.be/mYOQkzPtd_Y
https://youtu.be/GxkptygjAwY
腎臟專科 洪醫生說明 重點7:30處開始
先推薦到這裡，還有很多推薦看
李茶影片不直接說答案，有些細節還藏各個影片，得看不少次思考。沒耐心聽、已是40kg
up肉量巨巨健友建議就略過吧
無論是影片或文章健身經驗分享，不必酸言酸語對待別人的熱心，這類粗爆語言論duck
不必
附上弱弱1年的inbody （減脂不掉肉好難）
https://i.imgur.com/ebGYuaV.jpg
作者:
dogbydog (神秘兮兮神經病)
2023-08-20 21:35:00整理得真好
看需求是什麼吧自由重量對應到生活上的功能性我個人覺得蠻有感，改善生活多於器械
不是吧，7x公斤，才健身一年這個成績算奇才了吧還是健身版練一年肩推自身體重是很容易的
作者:
EggAcme (Egg)
2023-08-20 21:57:00啞鈴上胸推 1年1個月單手42.5kg嗎?
作者:
clnman (魚)
2023-08-20 22:21:00作者:
clnman (魚)
2023-08-20 22:31:00有找教練也有關係，少很多摸索期，約2週上一次課熟悉後，再向教練請教問題新手期練全身，硬舉受傷後，照李茶建議把資源先放上半身，一週推拉肩6練。最近改跑手臂強化課表，加強三頭，肩推重量就上來了。
你根本鬼神吧哥同樣練一年：上胸啞鈴臥推才60，肩推才44。雖然哥比你大上幾歲，但重量輸你也太多...相較之下你的RDL似乎較弱，因為哥練這個沒多久，就已經到60公斤了。
作者:
Moirae ( ...... )
2023-08-20 23:03:00雖然我沒有在看他的影片 不過一些老觀念本來就該改了
作者:
guitarlee (guitarlee)
2023-08-20 23:04:00推一下，這進步太強大，也推李茶
作者:
Moirae ( ...... )
2023-08-20 23:04:00以前練了十幾年自由重量 現在全改用機器練了 效果更好用機械一週花十幾分鐘就能練出四十幾吋跳耀力 真覺得以前一週花幾小時在那邊槓鈴深蹲硬舉舉重真是愚蠢 偏偏一堆後來才出現的自由重量商人、教練最愛鼓吹別人練自由重量了不過到要多少年後這些人的觀念才會改變
作者:
godgan (大俠巴西龜)
2023-08-20 23:08:00坐等知名鍵盤巨巨出來嗆你跟李茶都是竹竿，然後附上他的招牌XD
作者:
myth356 (fun356)
2023-08-21 00:02:00大叔的上肢真的進步神快 另願聞M大器械練跳躍的效率課表
作者:
chigo520 (CHIGO)
2023-08-21 00:21:00話說自由本來就不是絕對 你看其他那些備賽的也沒有都用自由在練阿
作者:
dil79975 (醬汁呢(′・ω・)*)
2023-08-21 00:37:00單位是磅建議原文標一下，不然我差點被嚇死
作者: shane24156 (噴水紳士) 2023-08-21 00:39:00
自由當機肥大本來就不適合 偏功能訓練 讓你整體肌力跟體態都全面提升 空手深蹲就是例子
作者: shane24156 (噴水紳士) 2023-08-21 00:49:00
而且你貼的這些片是他早期還沒玩標題殺人的時候 最近他都在標題殺人才導致黑黑
作者:
djching ( )
2023-08-21 01:00:00等等 你啞鈴上胸一年前還是一手35磅 現在是一手85磅在做組？！
作者:
xiaoyao (改變)
2023-08-21 01:02:00第一段數字是 lb, kg？
作者:
Justapig (就只是一隻豬我心領了，)
2023-08-21 01:56:00靠北原來是磅，想說一年這樣也太鬼XD
作者:
godgan (大俠巴西龜)
2023-08-21 02:25:00Lb也夠驚人了吧
作者:
clnman (魚)
2023-08-21 02:52:00抱歉已加入單位，一直沒找到修改內文功能。體脂高身材太油，照片傷眼 囧rz
作者: joe513 (Theod) 2023-08-21 07:30:00
我比較好奇M大十幾年自由重量課表轉十幾分鐘機械式訓練改善跳躍力這件事
作者:
clnman (魚)
2023-08-21 08:32:00M大只是要說使用機械的好處而已
作者: rax0010205 2023-08-21 09:01:00
推薦你一休啦XD新手瞎練進步快的絕對不在少數
單手上胸推40公斤，很多健身youtuber 也就是這重量，您一年就能達成屌打一堆人另外關於自由跟機械，本來就健美機械（孤立），健力自由為主沒啥好比的。健身教練推薦自由當然是這樣才好賣課程啊
作者: basslin0913 (basslunacy) 2023-08-21 11:01:00
槓鈴划船90公斤，好猛啊上斜臥推40公斤好猛啊！好奇原po平推單邊啞鈴幾公斤，應該可以破50吧？
作者: GymRat (鼠鼠有練過) 2023-08-21 11:19:00
神級基因
作者:
usbeef (TBBT FTW)
2023-08-21 11:23:00真的想看身材,太猛了
作者:
e04su3 2023-08-21 11:33:00跟李茶一樣的基因怪物啊!!李茶自稱斜方基因怪物，看來看完李茶後，信心都會大增自由 => 器械 易，器械 => 自由 難，你會有這樣的感覺一部分也要歸功於當初有做多關節的自由重量
作者:
steven183 (steven183183)
2023-08-21 11:48:00笑惹 原原PO怎麼給一堆噓
作者:
richard730 (Life Bubble GT)
2023-08-21 12:09:00重量唬爛大賽開始
作者: shane24156 (噴水紳士) 2023-08-21 12:11:00
李茶自己也練過幾年的自由喔
再推一次，希望可以放上您訓練的影片參考看看，一年有這種力量太驚人
作者: shane24156 (噴水紳士) 2023-08-21 12:15:00
只能講拉 人家鼓吹器械很屌的前提是自己也練幾年的自由當底了
作者:
richard730 (Life Bubble GT)
2023-08-21 12:17:00說真的，放上自己上胸推重量 用意在哪?都是半行程 都是在借力 好像重量也沒多重要耶
作者:
xiaoyao (改變)
2023-08-21 12:20:00樓上好了啦之前嘴別人看不出來訓練痕跡，結果自己身材照 笑死人
作者:
steven183 (steven183183)
2023-08-21 12:25:00理查哥重出江湖
作者:
hellomo (HELLOMO)
2023-08-21 12:27:00好可怕，分享一下也可以被嘴成這樣
作者:
richard730 (Life Bubble GT)
2023-08-21 12:32:00xiaoyao 不清楚你在說什麼 但你要這樣毀謗 我會提告這位網友不要只會躲在螢幕後面高雄人你要跑北部法院 應該蠻辛苦的:)
作者:
OhMyHair (QQQQQQQQ毛毛毛毛毛毛)
2023-08-21 12:42:00下肢放棄了嗎 上肢是真強
作者:
richard730 (Life Bubble GT)
2023-08-21 12:47:00懶得再回覆了也沒時間看，酸民們就繼續鬼吼鬼叫吧:)
作者:
ChenDotQ (好人好事代表 no.4440337)
2023-08-21 13:14:00練武奇才出現了
作者:
richard730 (Life Bubble GT)
2023-08-21 13:17:00在文章下面純討論對你來講應該很困難，說真的你這種人也是蠻悲哀的:-)
作者:
xdbx (羊阿兵)
2023-08-21 14:09:00看不懂在吵捨@@
除了啞鈴上胸臥推還可以 其他都蠻猛的 確定是kg嗎
喜歡與否都無妨 甚至覺得李茶沒帶過選手很廢都是自由意見 但像前一篇那樣扭曲造謠當討論的就真的丟臉
作者: laisland 2023-08-21 14:56:00
好鬼 羨慕= =
作者:
chigo520 (CHIGO)
2023-08-21 15:12:00有些人到底是來討論的還是找架吵…
作者: Doncic9977 2023-08-21 15:47:00
健身版怎麼這麼火爆
作者:
siaxing (小鋒子)
2023-08-21 16:40:00不用回到清朝也可以體會到義和團的氛圍，真好，很羨慕盲目土炮也能開心的人
作者:
DontPLZ ( )
2023-08-21 16:51:00就有一些人整天找架吵的 遲早會上法院
作者:
wan0zei (JOJO~~~~)
2023-08-21 17:02:00標題是李茶 推文也在吵理查，沒毛病
作者: hellophoenix (Rainey) 2023-08-21 17:27:00
這肌肉量不就是大h嗎？
作者:
e04su3 2023-08-21 17:40:00李茶肌肉量是大H??????差太多了吧
作者:
ppc ( )
2023-08-21 18:21:00滿強
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2023-08-21 18:24:00李茶自己搞標題害自己，下半身這重量很難說好樓主李茶推薦機械，樓主還是以自由種動作為主阿自由重量
作者: rolyat (Jessie) 2023-08-22 00:41:00
這咖到底為啥可以討論這麼久==
作者:
saintlin (saintlin)
2023-08-22 06:57:00文人相輕，武人也相輕，笑死。看不慣他練法就別照他練不就好了，他也不是抄襲一直在乎他幹嘛。
作者:
clnman (魚)
2023-08-22 08:34:00我也覺得，板上10%體脂為標準吧，我努力(′･_･`)
作者: b22072117 (阿毅) 2023-08-22 13:38:00
一年這樣真的鬼神
作者: qoo02255 (qoo02255) 2023-08-23 15:22:00
M大 可以分享你跳躍力怎麼練的嗎？真心好奇
作者:
diabolica (打回大師å†æ”¹ID)
2023-08-23 20:07:00推分享
作者:
xiaoyao (改變)
2023-08-23 21:37:00