我是健齡1年1個月，年38歲的大叔
體重77、體脂17%
目前啞鈴上胸臥推(單邊)85lb*6 、窄握槓鈴pin press 80kg*6、槓鈴肩推60kg*5、槓鈴划
船90kg*
6 （沒用拉力帶）
這樣的進度在巨巨的肌肉板，應該是超級普通的吧！雖然慢，自己還能接受。
一年能達到超過自身重量的目標，部分要謝謝李茶的經驗分享
健身第一個月上教練課，依板上巨巨遵旨直接告知教練，不要浪費課學機械，只學自由重
量，單關節動作放最後學。
第一個月新手紅利期直接長3kg 肌肉，非常興奮開始狂操猛練，之後3-4個月肉量沒什麼
變化，吃2-3倍蛋白質，重量卡住、受傷還睡不好，非常沮喪。
看到有位YT李茶，在反唱自由重量不是絕對，多做單關節、推薦機械器材，這頻道是在標
新立異什麼，是刻意反主流的吧！
卓叔 ,Peeta 沒上新片時，還是無聊用1.2倍速看了幾集李茶 ，嘗試換個方式後，重量逐
漸提升上去
一次訓練其實只要9組，疲勞控管重要性，減少多餘動作
https://youtu.be/o4hF1TsJPmA
少動作的關鍵是力竭，力竭確保強度做足
https://youtu.be/lGvkYXWzWVU
一次訓練能量有限，避免過度訓練，肌肉貨幣概念
https://youtu.be/xTGOu3TbnH4
保持強度每組的動作品質，充足組間休息很重要
https://youtu.be/8eQX_xTlW6U
同場加映陳醫師（習慣拉到後面看結論）
https://youtu.be/LJ7kmpDbV7w
想快速顯壯：練手臂和肩膀（我剛入坑超愛練胸，手臂肩膀練起來確實有感）
https://youtu.be/KMIYviLTf2o
必學十大動作，上胸練起來撐起衣服
https://youtu.be/2TmWEBawVNg
臥推重量卡住上不去，和三頭有關係
（這超有感，飛鳥能做70，啞鈴起槓不到相對應重量，強化三頭才改善）
https://youtu.be/E8XnoFx6Ybc
https://youtu.be/qpmRxzDggFY
蛋白質吃多少，應適當調整測試（不是選手別長時間吃2倍以上啊）
https://youtu.be/mYOQkzPtd_Y
https://youtu.be/GxkptygjAwY
腎臟專科 洪醫生說明 重點7:30處開始
先推薦到這裡，還有很多推薦看
李茶影片不直接說答案，有些細節還藏各個影片，得看不少次思考。沒耐心聽、已是40kg
up肉量巨巨健友建議就略過吧
無論是影片或文章健身經驗分享，不必酸言酸語對待別人的熱心，這類粗爆語言論duck
不必
附上弱弱1年的inbody （減脂不掉肉好難）
https://i.imgur.com/ebGYuaV.jpg