作者:
bigponpon (BigPonPon)
2023-08-24 23:22:43第一次po文
想問問各位大神
這樣的菜單是否該調整...！？
傷眼抱歉了QQ
曾是120公斤的大胖子
前兩年靠大量有氧減到最低78公斤過
但幾次操到膝蓋受傷和剛好疫情爆發
長期壓抑下開始暴飲暴食
體重也來到來到最高峰QQ
該下定決心鏟個肉了
https://imgus.cc/wMaLJ
https://imgus.cc/LV3kR
歐姆龍701測的(應該歡樂表)
二個多星期前
92KG 體脂26.8% 內脂15.5
目前
89.5KG上下 體脂25.X% 內脂15.5(好難消QQ)
實在受不了兩年前那種苦日子
加上不想再受傷了
換個方法試試
目前...
用組合式啞鈴
分胸＋三頭、背＋二頭、腿這樣
一週六練(一次1-1.5小時) 組間抓60-90秒
動作參考Seb和Jeff等等
https://reurl.cc/p6O38d
有氧一週3-4次 心跳衝到16X-18X
慢跑＋快走約7公里
飲食部分(避免炸物、甜點、飲料)：
水每天喝足至少4000CC
早餐:估400-600大卡
3匙燕麥＋350CC無糖豆漿＋
桂格無糖五穀粉、2～3顆水煮蛋
or
雙倍雞胸肉菜堡+蛋+起司、水煮蛋、
350CC無糖豆漿
or
辣燻雞荷包蛋十穀米飯糰+350CC無糖豆漿
中餐:估700-900大卡
丼飯、便當、雞絲蕎麥涼麵、
特製減醣餐盒等
晚餐:難估...油了點 但至少700大卡
自助餐(多菜肉蛋、米飯視情況)
150公克毛豆＋180KG雞胸肉＋炒青菜
每週一次滷味(多菜、多肉、1-2樣罪惡款)
腰間肉跟前陣子比消了點
褲子也沒那麼緊了...
碳水視當天活動情況增減
但每天至少1碗白米飯
飯糰配料
高麗菜、皇帝菜、海帶芽、牛蒡絲、
小黃瓜(無油條)
想在12月前
減到快樂表體脂20以下
不曉得有沒有機會QQ