換一下順序吧
槓鈴胸推 和 啞鈴上斜推，一次訓練擇一
自由重量的胸推和上斜推，在你肌肉強部不夠時不建議一起
或是自由胸推 + 機械上斜
或是自由上斜 + 機械胸推
雙槓通常排在最後，因為新手雙槓後三頭會沒力
夾胸最好排在胸推之後，讓滿滿的血液，夾到最中間
至於槓鈴啞鈴的平臥姿勢，需要請教教練
(每個人關節活動度不同，無法老中醫隔空看人)
你很會做人的話，可以請路過的巡場教練稍微幫你看一下
不然只能花錢買課
自由重量，真的，對要衝重量的新手有點危險
不要一次挑戰兩組
不然去復健科的機會要比去健身房的時間更多 XD
個人建議:
除了雙槓放在最後練
新手一天只排一次自由重量
等可以了 再慢慢加多自由的練習法
(握推一百一但旋轉肌爆炸的過來人如此說)
最後在細說一點
自由重量除非你是專業的，長時間健身的人
這訓練代償性非常高
胸背練一下，發現斜方肌超壯
或前三角莫名發達
但裡面深層的肌肉和神經，可以已經爆炸了!!!!
※ 引述《kenhiro5566 (這是肥宅你知道的)》之銘言：
: 平常在練胸我菜單是
: 槓鈴胸推>啞鈴上斜推>雙槓>機械胸推>CABLE夾胸or機械夾胸擇一
: 以上五個動作各四組
: 換機械胸推是用萵苣的這種器材
: https://i.imgur.com/7JalSny.jpg
: 由於是練完前三個自由槓才做機械這時候手臂已經有點沒力
: 他握把可以直握也能平握 在手臂比較沒力的狀態下
: 用直握是否會吃比較多三頭? 類似窄距臥推嗎?
: 跟槓鈴啞鈴一樣平握的話則是吃比較多三角?
: 如果我因為三頭較沒力的狀態下做 應該採平握嗎
: 還是換直握做較輕等三頭跟上呢?謝謝各位