一般啞鈴平板臥推與上斜臥推
多數人大約打8-9折的重量
最近把啞鈴肩推排入菜單
想參考一下大約是打幾折
做點心理準備看會不會差太遠
這二個有比例可以算嗎 *.*我個人是臥推單手30kg/肩推單手20-22公斤
如果用站姿啞鈴肩推，那還得是坐姿啞鈴肩推再打個8-9折。
作者:
ccaf9284 (ccaf9284)
2023-10-02 17:21:00這種東西還會有公式喔 不是自己能做多少就多少嗎
目前啞鈴26kg 8RM從16kg肩推做起，正在抓重量，想說參考一下大家數據心理有個底。
作者:
lmfao (Laughing My Fat Ass Off)
2023-10-02 17:51:00我比較想知道啞鈴槓鈴之間怎麼換算
作者: shane24156 (噴水紳士) 2023-10-02 17:52:00
新動作一率10kg起跳 覺得不爽？補做器械
作者:
steven183 (steven183183)
2023-10-02 17:54:00單邊85磅跟70磅 跟自己比就好@@
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2023-10-02 18:31:00臥推單手50kg 8下 肩推37.5kg 8下 打個75折吧槓鈴臥推110kg 10下 站姿槓鈴肩推 65kg 10下 打6折
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2023-10-02 18:59:00不同肌群y
作者:
titus13 (泰特斯)
2023-10-02 19:05:00bench上斜角度不同，重量也不一樣唷平板胸推如果100，肩推大概60，供您參考
作者: ademgu (][v][EGADET][-][) 2023-10-02 22:27:00
狀況最好時胸推65KG11下，肩推50KG12下。
雖說不同肌群確實無法用公式轉換，不過看了一下大家的數據， 還是都落在打7-8折的範圍，應該也算是有點參考價值了。再小心點的話，一開始直接打五折
之前在WG看一些巨巨也都大概抓60%做肩推 自己試過也差不多 30KG臥推 肩推18KG左右
肩推沒人幫忙就算你推的動也很難上肩不用拘泥於器具我偶爾用槓鈴或是史密斯練以10下遞減的話大概是65～70%另外站姿又比坐姿難，坐姿椅背長度也有差輔助項目的訓練不用拼到那麼精細或大重量受傷就得不償失了
作者:
w271235 (老魏)
2023-10-03 09:08:00差不多2/3吧，我槓鈴臥推75肩推50
作者: killkids ( .) 2023-10-03 09:25:00
個人上斜大概85%，肩推大概60%，覺得一開始上肩難度比較不穩定，大重量我都上機械式做。
作者:
ro123eo (魯宏)
2023-10-03 14:24:00平躺100% 上斜85 肩推我只剩50%
作者: minjih (百福黎明yoo) 2023-10-04 21:46:00
平110 上80 肩65