大家好，又是阿肥啦。
阿肥瞎吃了一年，體脂一直下不去，腹肌一直出不來，想尋求心靈導師幫阿肥看一下每日
餐點，如何吃的健康又吃得開心還能長肌肉減脂肪。
阿肥偶爾會暴走，例如八月份，阿肥吃了一些炸雞腿，平均一週3桶，一桶8塊，八月
吃了差不多100多塊炸雞，好爽，吃到最近看到炸物都會怕了。
言歸正傳
阿肥最近飲食如下：
中餐約200克白米，200克肉類，一些青菜
接著重訓+簡單有氧2-3小時
練後餐，200克雞胸肉+375毫升無糖豆漿+原味鬆餅半份
休息後接著兩小時有氧課程
結束後在把半份鬆餅吃掉+100克雞胸肉+50克優格+100克豆漿
基本上阿肥不暴走時候，每日飲食都差不多枯燥乏味，附上近期身體密碼
https://i.imgur.com/YGsjemZ.jpg
10/17更新
兄弟們，阿肥先沖一波了
https://i.imgur.com/wD8JaLB.jpg
作者: s8626460 2023-10-14 17:21:00
你是不是以為有在重訓和有氧,就可以忽略飲食?你先掌握熱量赤字的概念,有氧跟重訓的效果先忽略不計也就是說你要從飲食下手
作者:
steven183 (steven183183)
2023-10-14 17:24:00好厲害喔 一天運動4、5個小時
作者: s8626460 2023-10-14 17:24:00
還有你的目標是什麼?
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-10-14 17:28:00要腹肌就買滾輪來練呀...伏地挺身預備姿勢, 滾輪往前推30~60cm,當你能往前推60cm+8~12下,就有腹肌惹,簡單吧?
作者:
hosighle (hosighle)
2023-10-14 17:35:00減脂第一要素就是飲食 找個營養師yt看就好了
作者: s8626460 2023-10-14 17:35:00
你體脂肪15%也不算高,沒有照片無法判斷究竟有沒有你說的
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2023-10-14 17:35:00程度還可,你練太多.黃阿文書頂多40min肌肉30min心肺
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2023-10-14 17:36:00像黃阿文那樣才練得長久
作者: s8626460 2023-10-14 17:37:00
而且你持續多久了? 如果沒個一年半載,只能說要有點耐心如果是體脂肪遇到瓶頸,那就熱量赤字抓多一點jeff0801 愛丁堡劉教練 有發表一篇增肌減脂，慢慢來比較快你可以參考看看,裡面有實驗組別 熱量赤字抓的比例你可以參考看看
作者: shane24156 (噴水紳士) 2023-10-14 17:53:00
體脂15還沒線條就要增肌了吧
作者:
XZXie (微軟新注音敗壞國文水平)
2023-10-14 18:17:00算幾克幹嘛 熱量加一加不就知道問題了
作者:
minoru04 (華山派巴麻美)
2023-10-14 19:16:00你是運動相關職業喔 一天可以練5小時
作者:
fim (不空)
2023-10-14 19:20:00你不用上班嗎?
作者:
s2500205 (KingWon)
2023-10-14 20:33:0074都營養不良了還阿肥
作者:
strikes (絕望的吶喊)
2023-10-14 21:59:0074就阿肥 94不就巨肥？？
作者:
yawenla (熱血愛旅行)
2023-10-14 22:20:00有氧好多喔
作者:
w271235 (老魏)
2023-10-15 09:18:00我感覺你量inbody的狀態沒固定，建議固定時間和狀態去量我是週末一早起床尿完尿空腹量骨骼肌一個月從36.7掉到35太誇張了
作者:
keiwear (jim)
2023-10-15 13:45:00我自己也有在練跟克制飲食，克制飲食習慣了，要暴吃應該就不容易了，你要先管好嘴巴。但你BMI很正常丫，秀照片來看。
作者:
botnet (天龍人)
2023-10-15 15:10:00你把暴走的部分去掉
作者:
idareyou (HellTraveller)
2023-10-15 15:38:00身高 年紀 性別 抽煙喝酒 睡眠而且你一天運動時間這麼長，只有選手能給建議了
我個人經驗，如果體脂想要到12%以下，基本上飲食要完全乾淨了，有氧也不是做越多越好，一次兩小時不如分成一小時兩次。而且練一年多而已，重心放在多吃吧，不繼續增肌，減下來會什麼都沒有。另外，inbody也是沒什麼意義的東西，實際上定期拍照片追蹤體態最準。並且你的增肌期跟減脂期最好分清楚，不要想要一次做兩件事，這樣只會什麼都做不好。
作者:
boy1031 (澤澤)
2023-10-16 06:43:00純粹就是隨便吃練的瓶頸到了，評分85以前可以隨意吃練，都很容易進步，一年進步15分不難。再後來嚴格吃練一年就進步5分3分1分甚至0進步的都很多，不然練了幾十年的人inbody評分應該早就有人120或150分了，現實是破百分的都難見到！你要有心裡準備，之後一年超認真嚴格控制飲食跟訓練也就+3分，不然就是無視數據練開心的就好
要減脂就要熱量赤字 要減脂但不減多少肌蛋白質等營養又不能少吃 所以你只能把攝取的食物偏向純粹吃這些營養素含量高的地方 導致像炸雞這種東西根本不能吃 那個皮就是熱量爆炸又沒營養的東西然後豆漿雖然營養 但熱量也不低 印象大約是乳清快2倍
作者: dawnnn317 (風馳電掣小亮亮) 2023-10-17 22:32:00
哪家鬆餅這麼好吃？