各位好 小弟在的這間萵苣有這種hammer strength平躺的胸推
https://i.imgur.com/hnzWq26.jpg
動作軌跡會像這影片那樣往內集中
https://youtube.com/shorts/CQOmz7rb218?si=NXGJCa8FfA3vm8pd
相較於一般的史密斯機只有上下移動軌跡
這種器材多了內收功能 是不是會比史密斯來說更適合練平胸呢?
我第一個動作通常都是自由槓的槓鈴或是啞鈴上胸
第二個動作就會換機械式 大多都是這台OR史密斯在用
單就平胸肌肥大來說 是不是這台會比史密斯更好啊?

哪個有感受練哪個

自己經驗 改成啞鈴跟機械式後 內胸好蠻多的

會比史密斯更孤立.孤立有孤立的肌肥大好處.偕同有偕同的運動表現的好處.看你想要肌肥大還是運動表現.

不覺得 史密斯其實蠻不錯的

我喜歡練這台，覺得練完胸肌酸痛度比較明顯

我喜歡坐著的版本欸 感受度很好

超級喜歡這台 我胸的主項就是排這個 可以放心上大重量 收縮又完整

肌肥大孤立你才不會練到體力先沒有,神經疲勞過大.並且孤立你才好修正比例.你今天練胸,你越孤立胸,那就是越小的疲勞和力量換取越大的胸部刺激.而如果你今天練胸,你用健力式臥推,全身疲勞度上升外.你的背擴,臀腿都練到了.阿你明天練背怎麼辦?你又要恢復體力又要恢復神經又要恢復偕同肌群.那你對目標肌群刺激自然就下降.所以你看那些健美的,訓練都是使用大量的器械.因為那是特化肌肥大的訓練法.訓練是跟著疲勞再跑的...訓練極度容易疲勞恢復不過來.所以用最小的疲勞達到最大的效果,是很多訓練的基本要素.疲勞又不只是肌肉疲勞,還有神經疲勞,體力疲勞.外加你每次訓練的肝醣量有限...因此才特化出不同目的有不同的訓練辦法.

平躺胸推這台超有感的 基本我排胸的菜單wg這台我都會用 感受度比其他機械式好很多

這台我推太重身體都會往上移，是怎麼回事？

把手太低吧 墊高看看

這台的角度有時肩膀會不舒服

把手太低的可以在兩側墊一塊2.5公斤的槓片 我也是之前在這邊看到這個方法的 好用推推

都練啊

我也喜歡這台 上大重量比較不怕力竭

肩關節活動度不好，用這台很痛苦，用一次就放棄，我這的窩菌用這台的人不多，坐式的無論是上中下胸的都比較多人用

以前覺得把手太低不蘇湖 多墊一塊槓片發現新世界

活動度不好就是槓片 這好解決

是

這台算熱門了耶！

兩種都有練過，自己也是比較喜歡這台，而且不用橋來橋去，放槓片就好~~~不過這台我那間蠻熱門的