我本身是一個柔軟度很差的人
兩腳與肩同寬 在不彎曲膝蓋的狀況之下
兩手往腳伸直大概只能摸到小腿中間
最近開始用空槓練羅馬尼亞硬舉
發現在下放階段 手下放到膝蓋以下的時候
大小腿後側都會有嚴重拉筋感（不至於到會抽筋）
很像以前在做坐姿體前彎
站起來的時候沒什麼感覺 可能是太輕了
我在做的時候著重在注意小腿維持垂直地面 盡量不要靠前
膝蓋從直立（0度）變成大概彎20-30度
想像屁股要往後頂 而不是上半身往下壓
做了幾次之後 覺得大腿後側有酸
不過好像是因為拉筋拉太兇導致的酸
不是因為向心把槓鈴拉起來用力導致的酸
這個重量對我來說應該是有點太輕
我平常都練相撲硬舉 最近大概都拉1.5倍體重左右
所以空槓來做羅馬尼亞硬舉 其實我沒有預期會有酸痛感
如果因為我柔軟度不好 我應該不要下放到太下面嗎？
我現在大概下放到膝蓋往下1/3小腿長度的地方
應該要剛開始感覺到大腿後側拉深感的時候（大概在膝蓋） 就開始往上嗎？
這樣會不會因為下放不夠 反而沒練到什麼東西？
我是否應該要先把柔軟度練好一點再來練羅馬尼亞硬舉？
不知道巨巨們有沒有類似問題
作者: succesive 2023-11-07 14:24:00
rdl做完腿後痛個五天是正常的
作者:
kuracat (*--陳小貓--*)
2023-11-07 14:43:00之前看一個健美教練YT分享的：直腿差不多延展到緊繃之後，膝蓋彎一點臀部繼續後推的話，臀部會更有感
作者:
sumton (CHCH)
2023-11-07 15:01:00彎不彎不是偵結點，練RDL的目的是什麼才是
腿後緊才表示有動到髖 對啊 髖下不去就要改動膝關節
作者:
a910148 (梨)
2023-11-07 17:53:00放不低沒關係，下放到腰不彎曲能到的最低即可
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2023-11-07 18:24:00羨慕很多女生的活動度，推髖不必屈膝就能做傳統硬硬舉了
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2023-11-07 18:43:00你太刻意"把小腿垂直地面"..重點在肌肉感受和受力位置你髖和膝蓋只要微彎,你小腿是不是一定會有傾角.那你小腿怎麼可能全程都是垂直外.你維持你小腿垂直,不就代表你足踝沒彎...那你不覺得你的整體平衡會不合理?你不可能彎了髖和膝蓋不彎足踝沒錯吧.所以你應該是先抓受力位置,然後感受目標肌肉的拉伸收縮.在這個基礎上再去調整姿勢讓肌肉感受度提升.
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2023-11-07 20:00:00硬舉身高不同，開始姿勢會不同，因為槓的起始位置不同
作者:
kuloda (kuloda)
2023-11-07 21:36:00隨著你一直練RDL，活動度會變好，訓練本身也能提升活動度
作者: shane24156 (噴水紳士) 2023-11-07 23:50:00
離心時感受屁股張力 向心想著操槓鈴同時夾緊屁股
借串一問：RDL能做的重量，是否比傳統硬舉要輕很多？因為下放的時候完全不能鬆懈，感覺核心要一直出力才有辦法保持平衡，不像傳統硬舉可以完全放掉休息。
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2023-11-08 02:05:00當然輕很多...
作者:
ccufcc (皮卡波)
2023-11-08 07:41:00500kg的RFL，想像一下
想問一下 RDL 做完到底是哪個地方該有感?大腿後側? 屁股?
作者: searoad (123) 2023-11-08 13:51:00
都有
作者:
ro123eo (魯宏)
2023-11-08 17:24:00我也是柔軟度超差的人 剛開始在WG上課時教練帶做RDL只能到膝蓋下方一些些 慢慢練了幾年現在還能做到赤字硬舉了
作者:
VidorGu (阿古打)
2023-11-09 06:33:00RDL膝蓋可以微彎呀，我看楷教練是這麼做的我自己則是習慣打直不鎖死至於柔軟度，每天睡前下腰，平常沒事也找沒人的地方下腰我自己是這樣練下肢柔軟度的，膝蓋打直不鎖死，手掌可以反手貼平地面
作者:
c9c9 (小岩)
2023-11-09 19:23:00我原本也是柔軟度很差，教練要我一定要練柔軟度，我是練直腿硬舉，就是臀後推到極致之後再歪曲膝蓋，同時也會越練柔軟度越好