常常看到網路上會說自己三項多少或問別人，我也有別人來問我過，請問這個一般來說是指
1rm嗎？ 還是12rm?
不然看大家說幾kg都聽得霧煞煞不知道是1rm極限還是練肌肥大的重量
先感謝解答
作者:
se2422 (庫柏)
2023-11-09 23:41:00問一下rm是只能用於最大重量在用還是一般的重複次數也可用
原來是1RM，不過從來沒做1rm過可能還是有點難比較
作者:
jimmyfk (jimmyfk)
2023-11-09 23:48:00有1rm計算器可以換算, 怕受傷就做8~12下再換算成1rm...
作者: iqqtv 2023-11-09 23:57:00
對樓上說明再補充一下，用8-12去推估1rm後不要直接幹1rm，需要從5rm去適應重量再轉3rm，最後才嘗試推估1rm的重量，破pr要馬有護槓或找人幫忙看，人身安全比破pr重要
可以用5rm或3rm去回推 網路上搜尋一下都有計算機
作者:
iuo (iuo)
2023-11-10 00:37:00難怪大家都可以報這麼高 原來都是換算1rm
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2023-11-10 00:44:00換算對一般人來講會高估,對選手來講會低估..XD
作者: iansong 2023-11-10 00:46:00
換算的八成不準 尤其是根本沒做過3rm的
還有就是動作幅度 臥推有沒有處胸停頓後再推起 深蹲髖有沒有低於膝蓋...
作者:
TaiwanNeko (å°ç£å°å°è²“)
2023-11-10 01:18:00就回答你有真正舉起來的重量假設你可以100公斤3下，但沒試過更重的，就回100公斤用換算的我認為是吹牛，因為你根本沒有舉起來過
看訓練內容啊。肌耐力 最大肌力 爆發力 訓練方式都不一樣好嗎
作者:
jimmyfk (jimmyfk)
2023-11-10 02:26:001~3rm就跟街健動作一樣, 帥的背後用受傷的風險去換...XD怪姿勢+輕重量 vs. 一般姿勢+漸增負重,我會選後者較安全
作者:
helloman (.......................)
2023-11-10 07:39:00沒實際推過的重量也能報出來? 啥鬼
作者:
cccone (大C)
2023-11-10 08:12:00我都說我做過的幾kg幾下
作者:
XZXie (微軟新注音敗壞國文水平)
2023-11-10 08:22:00沒在測PR 誠實報做組的重量
作者:
moy5566 (生化人Moy)
2023-11-10 09:26:00我通常是報做最重的+50公斤你參考
作者:
BOV5566 (鹿港å«ä¼¯ç¬¦äº”å…)
2023-11-10 10:08:00沒做過的別丟我們56的臉= = 還加50公斤哩
作者:
justgetup (gonna fight)
2023-11-10 10:15:00不做1RM的 都直接報訓練組重量加次數
作者: newdoing (新作風) 2023-11-10 11:10:00
就是pr 1rm 三下內最大重量,然後抓日常訓練重量Pr又不是耍帥去做，是為了了解現在身體訓練狀況，去斟酌調整避免更多受傷風險
作者:
finals (^^)
2023-11-10 11:39:00換算出來的不太準.....我實際PR比換算出來更高
作者: shane24156 (噴水紳士) 2023-11-10 12:07:00
網路就隨便報啊 人均30cm
作者:
Dwccc (小天)
2023-11-10 12:48:00用計算估的1RM只能做自己訓練參考，不能被拿來跟別人比較。
作者:
jimmyfk (jimmyfk)
2023-11-10 13:14:00以後報體脂是不是也要限定dxa才算數?報重量也要報比賽時的成績才算呢?
以前就試過用 3RM 回推 1RM，結果實際根本起不來。
作者:
jimmyfk (jimmyfk)
2023-11-10 14:00:00自測1rm和比賽經過裁判認證的也不一樣呀~自測也是自爽的
三項都是在問最大值PB吧...... 12TM應該是一般訓練重量
作者: shinningyu (Tony The Fish) 2023-11-10 15:16:00
我都講我1rm RPE9保守測的重量，跟3~5rm的最大重量，要看哪個看問的人想參考哪個自己決定。*1 rep跟3~5reps RPE9
我都3rm當1rm報，反正報高報低也沒獎牌獎金，有進步最重要
作者:
creepy (左招財 右納福)
2023-11-10 16:00:005rep才敢跟人講
作者:
kee32 (終於畢業了)
2023-11-10 16:35:00搭版問，“做組的重量”或是“做組”又是什麼意思？
就是用來訓練的重量幾組幾下的意思因為三組五下可能是用 6～8RM 的重量來練
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2023-11-10 18:19:001RM
作者: acegikmp (阿超) 2023-11-10 19:00:00
做組就是裝逼讓人猜的說法罷了，就直接說幾RM要做幾下簡單明了
作者:
CSSun (CSSun)
2023-11-10 19:23:00就報重量+組數就好了推算的1rm是給自己參考能做到到最大值，不是真的最大值更正，重量+次數
作者:
kee32 (終於畢業了)
2023-11-11 15:38:00謝謝s9209122222
作者: b22072117 (阿毅) 2023-11-11 19:54:00
我也覺得是由舉過才拿出來報
作者:
GLPLy (王者右手的榮耀)
2023-11-12 00:55:00我一直以為是真的舉過的，舉幾下做不完的也算
作者: newdoing (新作風) 2023-11-13 12:31:00
我也一直以為要舉過，怎麼還有人報預估
報預估又不會怎樣啊 就補充說用推算的 而且誤差也沒那麼大吧..而且各位自己1rm的數字，說不定動作也有瑕疵，這樣算嗎？要嚴格可以很嚴格，只是沒必要吧？